Инь-йога

Инь-йога – это школа йоги, которая базируется на основном понятии древнекитайской философии о дуальности мира – существовании двух начал Инь Ян. В этом смысле школа и йогу делит на мужскую – Ян, которая направлена на наращивание мышечной массы, усиление потока жизненной энергии по чакрам и строится на динамичных и силовых асанах, и на женскую – Инь, которая направлена на растяжку соединительной ткани в статике и прочистку чакр.

История школы

Инь-йога была выделена в отдельную школу в 70-х годах прошлого века. Идея принадлежит гуру даосской йоги Паулю Зинку. Выделенное им направление йоги объединило китайские и индийские древние учения, хатха-йогу, знания о чакрах и энергетических меридианах. Сегодня последователями Пауля Зинка в продвижении Инь-йоги являются Пол и Сюзи Грилли, Сара Пауэрс, Берни Кларк и другие известные йогины.

Основные принципы

Инь-йога направлена на проработку соединительной ткани, которая по большей части сосредоточена в бедрах, тазу, пояснице, грудном отделе позвоночника и в плечевом поясе. Работа ведется с помощью асан хатха-йоги в статике. Фиксация каждой позы происходит на время от 2 до 20 минут. При этом в асане необходимо полностью расслабиться. Только так отключится работа мышц и пойдет нагрузка на связки и суставы. Выход из каждой асаны должен происходить медленно и сопровождаться компенсирующей позой. Это значит, если вы, например, выполняли прогиб корпуса назад, после завершения работы в асане необходимо выполнить наклон вперед.

Как и в других школах йоги, Инь-йога для правильного выхода в асаны для новичков допускает использование таких приспособлений как болстеры, валики из одеял, кирпичи и т.п.

Основные асаны

Инь-йога использует несколько групп асан. Прежде всего, это позы на раскрытие тазобедренного сустава:

• Уткатасана;
• Триконасана;
• Ардха чандрасана;
• Натараджасана;
• Паршвоттанасана;
• Вирабхадрасана;
• Утхита паршваконасана;
• Паривритта паршваконасана;
• Гомукхасана;
• Агнистамбхасана;
• Падмасана;
• Джану ширшасана;
• Паривритта джану ширшасана;
• Ардха падма пашчимоттанасана;
• Краунчасана;
• Конасана;
• Самаконасана;
• Упавиштха конасана;
• Ардха хануманасана;
• Раджа капотасана;
• Хануманасана;
• Супта падангуштхасана;
• Баддха конасана и т.п.

В отдельную группу можно выделить асаны со скручиванием. Они мягко растягивают позвоночник, являясь неотъемлемой частью Инь-йоги. Примерами таких асан являются:

• Бхарадваджасана;
• Маричиасана;
• Ардха Матсиендрасана;
• Пашасана и т.п.

И, конечно же, Инь-йога – это асаны на раскрытие грудного отдела позвоночника:

• Уштрасана;
• Урдхва Мукха Шванасана;
• Данурасана;
• Урдхва Данурасана;
• Дви Пада Випарита Дандасана и т.п.

Преимущества

Для практикующих Инь-йогу она дает следующие преимущества:

• развитие растяжки соединительной ткани;
• увеличение амплитуды движения суставов;
• улучшение гибкости;
• очистку энергетических каналов и наполнение их жизненными силами;
• релаксацию, расслабление, снятие стресса, тревожного состояния, эмоциональных зажимов и т.п.;
• активизацию кровообращения, являющуюся профилактикой застойных явлений в тех же органах малого таза, улучшающую работу других органов и систем в организме, повышающую в целом иммунитет;
• повышение самооценки и обретение уверенности в себе.

Противопоказания

Заболевания суставов.

В заключение хотелось бы сказать о том, что Инь-йога не является самодостаточной. Как часть единого целого с Ян-йогой, им суждено идти по жизни рядом. Только в аккордных практиках обоих этих направлений йоги лежит секрет гармоничного развития личности. Ведь Инь-йога прочищает чакры для того, чтобы Ян-йога дала разгон движению энергии по ним. Инь-йога обеспечивает растяжку соединительной ткани, дает женщине гибкость и привлекательность, а Ян-йога помогает наработать мышечный тонус, стать подтянутей и стройней.

На фото - Ксения Резник.

См. также

• Приспособления для занятий йогой
• Йога для укрепления иммунитета
• Йога с Джерри Холливэл
• Йога в паре
• Йога после родов

Ссылки

• Горячая йога для похудения, портал для худеющих Diets.ru
• Асаны для раскрытия тазобедренных суставов, женский журнал MyJane.ru
• Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru