Анаболизм
Анаболизм – это неотъемлемая составляющая процесса метаболизма, связанная с созданием новых веществ, клеток, тканей в организме. Анаболизм – это химический процесс, обратный катаболизму – распаду клеток, тканей, образованию из сложных веществ в организме более простых.
Содержание
Примеры анаболизма
В спортивной среде понятие «анаболизм» часто ассоциирую с набором мышечной массы. Это довольно узко. На самом деле анаболические процессы в организме – это более широкое понятие. Наиболее наглядные примеры анаболических процессов в организме:
- синтез белков;
- образование гормонов;
- создание новых клеток;
- отложение жиров;
- создание новых мышечных волокон.
Другими словами, абсолютно все химические процессы в организме, связанные с образованием новых веществ (не только мышечных волокон) являются анаболическими.
Все ли анаболические процессы полезны
В отличие от катаболизма анаболизм ассоциируется с чем-то желательным и положительным. Ведь в случае катаболического процесса речь идёт о разрушении, а в случае анаболического – о созидании. Но, если наращивание мышечной массы – действительно желанно для любого человека, ведущего здоровый образ жизни, то, согласитесь, что накопление жировых отложений – пугает даже людей далёких от фитнеса. А ведь синтез гликогенов, который и ведёт к накоплению жировых отложений, - это тоже анаболический процесс. Получается, что далеко не все анаболические процессы в организме имеют положительную окраску, а, значит, требуют контроля и направления из вне в корректное и полезное русло.
Анаболические стероиды
С термином «анаболизм» в спортивной среде тесно соседствует понятие «анаболические стероиды». Не случайно последние – имеют дурную репутацию и «негативную окраску» в обществе. Анаболические стероиды – это запрещенные препараты. Некоторые спортсмены используют их с целью быстрого набора мышечной массы. И, хотя само по себе понятие «анаболические» просто означает, что препарат участвует в анаболических процессах организма – т.е. способствует образованию новых клеток и тканей, в случае анаболических стероидов должно настораживать. Все дело в том, что эти вещества имеют гормональную природу и нарушают гормональный баланс в организме. Последствия такого вторжения могут быть довольно плачевными и грозить:
- нарушением обмена веществ;
- заболеваниями сердечнососудистой системы
- сбоями в работе печени и почек;
- ослаблением организма и вести к подверженности его травмам и т.д.
Именно поэтому «чистый» спорт способствует анаболизму, а спорт в тандеме с химическими препаратами, в том числе анаболическими стероидами, опасен и способен нанести непоправимый вред здоровью.
Как увеличить положительное влияние анаболизма
Поскольку ранее мы выяснили, что не все анаболические процессы в организме желательны, не корректно говорить о том, как ускорить анаболизм. В данном случае правильнее говорить об увеличении положительного влияния анаболизма на организм. И здесь все зависит от того, какие задачи вы перед собой ставите, каких целей хотите добиться. Уменьшить жировые отложения, похудеть? Нарастить мышечный корсет?
- Чтобы избежать накопления жировых отложений, рацион питания должен быть наполнен пищей с высоким содержанием протеина (белка). Ешьте мясо птицы, телятину, нежирные сорта рыбы.
- С целью наращивания мышечной массы не должно быть места недоеданию и чувству голода. Организм должен получать достаточное количество энергии, т.е. «правильных» калорий, которые смогут выступить строительным материалом для мышечных волокон. Однако белковая пища в сочетании с «быстрыми» углеводами (сладостями, мучными изделиями и т.п.) способна свести все старания в строительстве идеального тела к нулю. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам (каши), а прием жиров приурочить на первую половину дня.
- И, конечно же, разогнать анаболизм можно за счёт снижения катаболизма. С этой целью необходимо хорошо высыпаться, избегать стрессов, сбалансированно питаться, вести активный и здоровый образ жизни, не переутомляться, в том числе во время занятий спортом. Все нагрузки на организм и физические, и эмоциональные должны быть умеренны.
См.также
Ссылки
- Здоровое питание: реальность или миф?, женский журнал MyJane.ru
- Как похудеть без вреда для здоровья, женская социальная сеть MyJulia.ru
- диета: 17 причин, мешающих похудеть, портал для худеющих Diets.ru
