Здоровый сон — различия между версиями

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «right ''Здоровый сон'' – сон, позволяющий человеку полностью в…»)
 
(Меры, способствующие здоровому сну)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Файл:Здоровый_сон.jpg|200px|thumb|right]]
 
[[Файл:Здоровый_сон.jpg|200px|thumb|right]]
''Здоровый сон'' – [[сон]], позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть.
+
'''Здоровый сон''' – [[сон]], позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть.
 
+
Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного [[отдых|отдыха]] и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна.
+
 
+
Вот основные из них.
+
  
 +
Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного [[отдых|отдыха]] и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.
  
 
==Причины плохого сна==
 
==Причины плохого сна==
 
[[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]]
 
[[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]]
''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня''
+
'''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня'''
  
 
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само.
 
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само.
 
Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами.
 
Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами.
  
 
+
'''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам'''
''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам''
+
  
 
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]].
 
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]].
 
Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.
 
Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.
  
 
+
'''3. Напряженная умственная работа'''
''3. Напряженная умственная работа''
+
  
 
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.
 
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.
  
 
+
'''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном'''
''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном''
+
  
 
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.
 
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.
  
 
[[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]]
 
[[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]]
''5. Монотонный труд''
+
'''5. Монотонный труд'''
  
 
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности.
 
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности.
 
Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».
 
Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».
  
 
+
'''6. Отсутствие режима дня'''
''6. Отсутствие режима дня''
+
  
 
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания.
 
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания.
Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.  
+
Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.
 
+
  
 
==Меры, способствующие здоровому сну==
 
==Меры, способствующие здоровому сну==
  
''1. [[Релаксация]]''
+
'''1. [[Релаксация]]'''
  
 
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.
 
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.
  
 
[[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]]
 
[[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]]
''2.  Принятие перед сном стакана молока с медом''
+
'''2.  Принятие перед сном стакана молока с медом'''
  
 
Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения
 
Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения
  
''3. Отказ от еды за три часа до сна''
+
'''3. Отказ от еды за три часа до сна'''
  
 
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.
 
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.
  
''4.  Занятия спортом или другие физические нагрузки''
+
'''4.  Занятия спортом или другие физические нагрузки'''
  
 
Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.
 
Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.
  
''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы''
+
'''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы'''
  
 
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]].
 
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]].
  
''6. Режим дня''
+
'''6. Режим дня'''
  
 
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.
 
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.
  
''7. Специальные ритуалы''
+
'''7. Специальные ритуалы'''
  
 
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон.
 
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон.
Строка 76: Строка 68:
  
 
[[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]]
 
[[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]]
''8. Качество постельных принадлежностей''
+
'''8. Качество постельных принадлежностей'''
  
 
Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну.
 
Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну.
 
Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.  
 
Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.  
  
''9. Отсутствие внешних раздражителей''
+
'''9. Отсутствие внешних раздражителей'''
  
 
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы»  не способствуют хорошему засыпанию.
 
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы»  не способствуют хорошему засыпанию.
 
Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.
 
Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.
  
''10. Продолжительность и время сна''
+
'''10. Продолжительность и время сна'''
  
 
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки.
 
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки.
Строка 92: Строка 84:
  
 
Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.
 
Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.
 
  
 
==Действия, препятствующие засыпанию:==
 
==Действия, препятствующие засыпанию:==

Текущая версия на 13:31, 10 октября 2012

Здоровый сон.jpg

Здоровый сонсон, позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть.

Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного отдыха и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.

Причины плохого сна

Зарядка.jpg

1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня

Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само. Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую работу с бытовыми хлопотами и другими делами.

2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам

Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь без сна. Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.

3. Напряженная умственная работа

Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.

4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном

Просмотр телевизора, интернет-серфинг, чтение литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.

Монотонный труд.jpg

5. Монотонный труд

Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности. Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».

6. Отсутствие режима дня

Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания. Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.

Меры, способствующие здоровому сну

1. Релаксация

Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.

Молоко и мед.jpg

2. Принятие перед сном стакана молока с медом

Выпив перед сном стакан молока, кефира или другого молочного продукта с медом, вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения

3. Отказ от еды за три часа до сна

Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется время и энергия. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.

4. Занятия спортом или другие физические нагрузки

Занятия спортом помогают держать тело в форме. Глубокое дыхание способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.

5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы

Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему бессонницы.

6. Режим дня

Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.

7. Специальные ритуалы

Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон. К таким ритуалам можно отнести принятие душа или ванны, подготовку одежды на завтра, косметические процедуры, массаж частей тела и т.д.

Удобная постель.jpg

8. Качество постельных принадлежностей

Жесткий матрас, удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну. Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.

9. Отсутствие внешних раздражителей

Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный телевизор и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию. Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.

10. Продолжительность и время сна

Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки. Свои рабочие часы желательно настроить синхронно с биологическими, природными. Т.е. образ жизни жаворонка более предпочтителен, чем образ совы. Особенно важно ложиться спать до 24.00. Если ложиться спать позже, есть опасность «пересидеть» свое время, и уснуть потом будет в разы труднее.

Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.

Действия, препятствующие засыпанию:

  • Прием снотворного

Кратковременный положительный эффект сменяется отрицательным, как только прием препаратов приостанавливается

  • Подсчет овечек
  • Болтовня по телефону (или другая активная речевая деятельность)
  • Смена часовых поясов, частые разъезды
  • Длительный стресс, связанный с кардинальными переменами в жизни

Как говорится, осознание симптомов – первый шаг на пути к выздоровлению.

Найдите причины, мешающие вам полноценно высыпаться, и устраните их!

Сладких снов!

Ссылки