Летнее похудение

Лето однозначно является наилучшим периодом для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Преимущества летнего похудения

Похудение летом весьма эффективно и приятно – теплая погода, широкий ассортимент свежих фруктов, овощей и зелени способствуют быстрому и легкому похудению. Диетологи придерживаются того мнения, что летом можно похудеть безо всяких диет, просто придерживаясь правильного питания. Также они рекомендуют питаться до 7 раз в день в жаркую погоду, но при этом порции должны быть маленькие.

Помимо легкого летнего меню, следует обратить внимание на возможность увеличение подвижности: лето – отличное время для пеших прогулок, катания на велосипеде, роликах, игр в футбол, теннис и в другие активные игры. Все эти энергичные занятия помогут сжечь калории, и не допустят того, чтобы они отложились в жир.

Главное преимущество похудения летом также заключается в том, что жаркая погода не способствует большому аппетиту и желанию готовить жирные сложные блюда. Хочется чего-нибудь более легкого.

Таким образом, летом необходимо сделать упор на возможность как можно чаще употреблять овощи, фрукты и сочную зелень. Рассмотрим более подробно варианты летнего питания.

Таким образом, летом необходимо сделать упор на возможность как можно чаще употреблять овощи, фрукты и сочную зелень. Рассмотрим более подробно варианты летнего питания.

Ягоды

Ягодная диета создана для тех, кто любит эти чудные плоды, и не переносит изнуряющей голодовки. В данном случае сбрасывание лишних килограмм будет проходить легко и у организма не будет стресса. Стоит обратить внимание на то, что разгрузочные дни во время ягодной диеты будут лишними.

Меню на день составляется самостоятельно, также, как и вид ягод. Количество калорий – 1100 ккал/день, но не больше. Это количество уже включает в себя калорийность ягод (0.5 кг/день). Полкило ягод необходимо разделить на завтрак и полдник. В случае сильного голода перед сном полдник переносится на вечер. Общее количество приемов пищи – 5.

При правильном подсчете калорий, вес может снизиться на 4 кг, примерно за 2-3 недели. Результат может получиться быстрее или медленнее – все зависит от основного меню и его калорийности.

Ягодные недели подойдут любителям перекусить в течение дня. Тем, кто любит что-то жевать при просмотре фильма или на работе стоит заменить орешки и чипсы на ягоды.

Тем самым не придется отказываться от любимой привычки и фигура будет в безопасности.

Безусловно гораздо полезнее будет употреблять свежие ягоды или самостоятельно замороженные, чем покупные из магазина.

Зеленая диета

Здесь рацион уже построже, чем у ягодной диеты. Поэтому необходимо реально оценивать свои силы и состояние здоровья. Если все в порядке и хватает силы воли, то вперед – к диете на зелени! Длится она 7 дней. На протяжении 1 недели стоит употреблять 0.5 кг овощей зеленого цвета. Не обязательно есть их сырыми, допускается варка, тушение, салаты, пюре.

Допускается добавление оливкового масла для лучшей усвояемости. За неделю возможно сбросить от 5 кг.

Рекомендуется не заниматься активно спортом во время диеты на зелени, так как сил овощи не прибавляют и будет наблюдаться слабость. А во время похудения очень важно находиться в хорошем расположении духа и боевом настрое.

Высокое содержание клетчатки в овощах может привести к запорам и вздутию. В данном случае стоит ежедневно выпивать по 1 стакану кефира.

Смузи и пюре

В соответствии с такой летней диетой необходимо употреблять около 500 грамм овощей, фруктов и зелени в виде пюре или смузи. Продолжительность – до 7 дней. Возможно попрощаться с 5-6 килограммами.

Такая диета подойдет и любителям сладкого – можно выбирать любые фрукты и не терзаться потом угрызениями совести за съеденное лакомство. Главное не забывать, что в течение дня нельзя потреблять больше 1200 ккал. И уже исходя из этого выбирать ингредиенты.

Соки

Соки – отличный вариант для летних разгрузочных дней. Запрещена любая твердая пища. Исключительно – жидкость. К свежевыжатым сокам можно добавить зеленый чай и воду.

Соковые дни превосходно очищают организм, выводят шлаки и токсины. Не стоит очень увлекаться подобными днями, стоит прислушиваться к своему организму, и если возникают какие-либо жалобы, то стоит поменять метод.

Если использовать все летние возможности можно быстро сбросить вес и красоваться на пляже в сногсшибательном купальнике!

См.также

• Похудеть летом – просто! Диеты северных и южных широт, социальная сеть myCharm.ru