Как питаться во время беременности

Питание женщины всегда должно быть правильным, а во время беременности особенно, так как в данном случае нужно думать также о развитии и рождении маленького человечка. Но об этом нужно задумываться еще на стадии планирования беременности, когда организм будущей матери в той или иной степени готов или готовится к новому этапу. Многие врачи полагают, что если женщина придерживается какой-либо диеты, то это может губительно сказаться на зачатии и развитии плода – малыш родится слабым и больным.

Некоторые люди советуют беременной питаться «за двоих», считая, что ребенку требуется столько же энергии, сколько матери. Однако они ошибаются, ведь малыш в утробе матери развивается и растет постепенно.

Другие говорят, что нужно придерживаться диеты во время беременности, чтобы малыш не вырос крупным, и роды прошли без осложнений. Но это ошибочное мнение, ребенку нужны витамины и меню беременной должно быть разнообразным и, естественно, умеренным. Конечно, вредные продукты питания нужно исключить из рациона, некоторые просто уменьшить в употреблении. Например, шоколад, многие женщины не представляют жизни без сладкого, в том числе шоколадных конфет, отказывать полностью в этом лакомстве себе не стоит, можно просто заменить его на полезные сладости, такие, как горький шоколад, сухофрукты, мармелад, фрукты. Если же все-таки хочется именно конфет, то 2-3 штучки в день можно, они не навредят будущим маме и малышу.

Есть женщины, придерживающиеся вегетарианского образа жизни, они совсем не употребляют мясо и иную пищу животного происхождения. Однако для развития здорового ребенка нужны и те витамины и микроэлементы, которые содержатся именно в этих продуктах питания. Поэтому будущей маме лучше от вегетарианства, хотя бы на время, отказаться. Если организм уже не принимает мясные продукты, то их можно заменить сырами, творогом, морепродуктами.

Следует учитывать, что беременность делится специалистами на триместры, в каждый из которых женщина нуждается в определенном питании и образе жизни. В самом начале беременности особо можно не менять обычный рацион, если конечно, до этого будущая мама придерживалась правильного питания. Но как сложено природой, обычно в первый триместр большинство беременных страдает от токсикоза, когда буквально вся еда вызывает рвоту. В этот период в меню лучше отдать предпочтение фруктам, овощам, кашам и пить много чистой воды. Но нельзя забывать и о необходимых для развития плода витаминах, нужно есть также продукты, богатые железом – это печень, красное мясо, гречневая каша, томатный сок, гранаты, яблоки.

Во второй триместр многих беременных мучает усилившийся аппетит. Часто его путают с потребностями развивающегося ребенка в дополнительных питательных веществах, поэтому некоторые ограничения в объемах питания все-таки нужно соблюдать. Главное – следить, чтобы еда была качественной и богатой витаминами и иными полезными веществами. Во второй половине беременности нужно снизить потребление углеводов и увеличить в рационе количество белков. Если появляется постоянно желание что-то съесть, лучше заменить перекусы прогулками на свежем воздухе или иными занятиями, например, рукоделием. Иначе при удовлетворении всех своих прихотей в еде после родов женщине придется очень долго приводить себя в форму.

На следующем этапе увеличивается вероятность появления отеков, поэтому нужно уменьшить потребление соли. Далее у беременных часто возникает изжога, в этот период нужно отдать предпочтение в меню творогу, яйцам всмятку, отварным мясе и рыбе, сухарикам и т.д. Не реже в данном состоянии женщины страдают от запоров. От этого недуга помогут свежий кефир, сухофрукты, морская капуста, вареные свекла и капуста.

О количестве жидкости, необходимой женщине во время беременности, также разнятся мнения: кто-то рекомендует пить больше воды, чтобы не произошло обезвоживания, другие считают, что ее потребление нужно сократить, чтобы не спровоцировать появление отеков. Врачи советуют пить не менее двух литров в сутки, потому что вода способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. Пить нужно небольшими глотками и часто. Газированные напитки и консервированные соки следует исключить из рациона полностью, кофе – ограничить до одной чашки в день. Лучше пить простую чистую воду, можно и натуральный сок, но его необходимо разводить водой в соотношении 1:1. Употребление чая, как черного, так и зеленого лучше уменьшить, так как эти напитки тоже содержат кофеин. Многие советуют в этот период перейти на травяные чаи, но этого делать не стоит, потому что многие травы имеют абортивное действие. Например, известный всем чай каркаде является именно таким растением.

Врачи рекомендуют как в период планирования беременности, так и во время ее протекания принимать витамины. Они бесспорно нужны организму будущей мамы и малыша, но полноценное питание гораздо полезнее синтетических витаминов и микроэлементов. Потому что при употреблении витаминов в готовом виде есть вероятность их передозировки, которая опасна более, чем их нехватка. Например, излишки витамина Е могут привести к нарушению формированию сердца плода. Поэтому прием всех витаминов должен вестись строго по указанию и под наблюдением врача.

Переедание во время беременности тоже очень опасно, тем более в поздний период беременности. Оно может привести к интоксикации, рвоте, спазмам, которые в свою очередь, могут вызвать преждевременные роды. Экзотические фрукты также таят в себе опасность для беременных, они могут вызвать аллергию у будущего малыша. Ранние фрукты и овощи содержат много вредных химических веществ, которые при попадении в организм женщины могут привести к таким же последствиям, что и экзотические.

Ссылки

• Питание беременных с 1 по 8 недели, социальная сеть Страна Мам