Фитнес на даче

Фитнес на даче – это виды физической активности, доступные во время пребывания на даче.

Преимущества фитнеса на даче

• На даче гораздо больше места, чем в городской квартире. Есть возможность заниматься спортом во дворе, на лужайке перед домом и т.п. Таким образом, во время тренировки можно двигаться более расковано, не боясь задеть какой-нибудь предмет мебели.
• Занятия фитнесом да даче, как и любая двигательная активность на свежем воздухе, способствует интенсивному притоку кислорода в организм, что в свою очередь ускоряет обменные процессы в нем, в том числе сжигание жиров.
• Заниматься фитнесом на даче особенно приятно людям, которые не любят быть публичными. Тренировки в спортивном клубе или стадионе могу доставлять дискомфорт и стеснение перед находящимися рядом или просто занимающимися вместе с вами. У себя на даче вы находитесь на приватной территории, более или менее скрытой от посторонних глаз. А, значит, можете заниматься спортом без стеснения.
• У себя на даче вы можете сами выбрать стилистику музыкального сопровождения тренировки, ориентируясь сугубо на собственные предпочтения и настроение.
• Кроме того, на даче вы можете заниматься спортом всей семьей, в том числе привлекать к такому полезному времяпрепровождению детей.

Разновидности фитнеса на даче

• Коль под фитнесом подразумеваем любую двигательную активность, то, прежде всего, на даче у вас масса возможностей заниматься так называемым агрофитнесом. Ведь во время работа на грядках вы совершаете множество движений: наклоняетесь и приседаете, носите воду и т.д. Безусловно, что такая двигательная активность сжигает сотни килокалорий.
• Кроме того, находясь на даче, у вас есть возможность много гулять: знакомыми тропами в лесу неподалеку с дачным участком, вдоль пруда и т.д. Расход энергии от такой умеренной тренировки небольшой, но все же польза есть.
• Больше энергетических затрат вы израсходуете, если теми же маршрутами станете не просто прогуливаться, а бежать. Весьма эффективно чередовать бег и ходьбу, а также менять их интенсивность.
• Еще одна разновидность доступного на даче фитнеса – велопрогулки. Расход энергии при катании на велосипеде примерно в 2 раза ниже, чем за то же время пробежки. Поэтому для увеличения эффективности таких тренировок выбирайте пересеченную местность, чередуйте езду по равнине с более трудоемкими подъемами по холмистой местности.
• Плавание в расположенном рядом с дачей открытом водоеме подойдет в качестве фитнеса для всех возрастов и уровней физической подготовки, являясь к тому же эффективным элементом закаливания и стимуляции кровообращения.
• Для дружной компании или большой семьи, отдыхающей на даче, в качестве двигательной активности можно посоветовать различного рода командные игры: баскетбол, волейбол, футбол, теннис большой и настольный. Правда, для организации азартных соревнований понадобится оборудование соответствующей площадки.
• И, конечно же, дача – отличное место для занятий гимнастикой. С этой целью лучше выбрать место в тени на вашем приусадебном участке, чтобы прямые солнечные лучи не навредили вам во время тренировки. Прыжки, аэробика, йога, силовые упражнения, стретчинг - вы можете чередовать их или отдать предпочтение чему-то одному. На даче для подобных тренировок есть все условия!

Спортивный инвентарь для дачи

• Чтобы разнообразить занятия фитнесом на даче, можно оборудовать небольшой турник, установить гимнастическую лестницу или другие простейшие уличные тренажеры.
• Также для спортивных тренировок на даче можно привести такие популярные гаджеты, как гантели, гимнастический мяч, скакалку, бодибар, хула-хуп, медбол, фитболл.
• Альтернативой профессиональному спортивному инвентарю, может быть дачный: ручка лопаты или тяпки, ведра с водой в качестве утяжелителей, спинка дачной скамейки в качестве опоры для тех же отжиманий и т.п.

Безопасность фитнеса на даче

Чтобы не навредить себе во время занятий фитнесом на даче не лишним будет помнить и придерживаться некоторых простых правил безопасности.

• Перед агрофитнесом или традиционными занятиями спортом обязательно предпринимайте небольшую разминку.
• Во время переноса тяжестей (ведра с водой и т.п.) распределяйте нагрузку равномерно на обе руки либо чаще меняйте рабочую руку.
• Прополкой грядок безопаснее заниматься на низком стульчике либо стоя на четвереньках в наколенниках, чем сидя на корточках. Последнее – чревато расширением вен.
• Не следует подолгу находиться в положении вниз головой (например, при прополке грядок или высаживании рассады). Каждые полчаса таких работ следует чередовать со сменой двигательной активности либо отдыхом в горизонтальном положении.
• Для двигательной активности или работы на грядках лучше выбирать время суток, когда солнце менее активно и не забывать при этом об обязательном наличии головного убора, защищающего от прямых солнечных лучей.
• Во избежание обезвоживания обязательно следует пить больше жидкости.

Ссылки

• Как похудеть на даче, портал для худеющих diets.ru
• Утренняя зарядка на даче, социальная сеть о приусадебном хозяйстве