Триггер

Триггер (trigger) – в переводе с английского языка означает «курок, «пусковое устройство», «пусковой механизм», термин, который используется в психологии для обозначения обстоятельств, сопутствующих актуализации той или иной привычке.

Актуальность

Человек, желающий начать новую жизнь, отказаться от каких-либо вредных привычек и желающий вести себя по-новому должен быть готов к целому ряду неприятных неожиданностей:

• Выход из зоны комфорта. На смену комфорту, который сопутствует привычным действиям, приходит необходимость прилагать усилия, а значит, испытывать трудности, неуверенность и преодоление себя.
• Потеря энтузиазма. Старая привычка так просто не сдастся, и вы должны быть к этому готовы. После волны энтузиазма придет усталость и желание вернуться в зону комфорта.
• Триггеры. Очень сильное влияние старой привычки проявляется при возникновении сопутствующих обстоятельств – например, как только вы пришли домой, вам хочется включить телевизор, а не заниматься английским языком, как только вы сели у телевизора – вам хочется попкорна или конфет.

Выявить и обезвредить

На первом этапе борьбы с вредной привычкой нужно, конечно же, выявить эти самые триггеры, то есть осознать присутствие опасностей, которые грозят возвращение к прежнему образу жизни. Если вы боитесь написаться, то ваш триггер – это компания, где выпивают люди, если опасаетесь переедания, то триггер – это банкет или застолье. Поэтому вам нужно четко осознать, в каких обстоятельствах может произойти срыв.

На втором этапе нужно вооружиться, то есть попытаться избавиться от триггеров или минимизировать их воздействие. Очевидно, что человеку, который хочет завязать с наркотиками, больше нельзя проводить время с наркоманами, а алкоголику противопоказано посещение застолий. Если вы теряете счет времени, заходя на любимый форум, вам просто нельзя туда заходить, пока не будут выполнены важные дела из to-do-list.

Особо сложные ситуации

В своем блоге ZenHabits («Привычки в стиле Дзен»), посвященном вопросам продуктивности, Лео Бабаута (Leo Babauta) обращает на особую опасность непостоянных и множественных триггеров. Например, к перееданию вас могут подталкивать целый ряд обстоятельств, например:

• встреча с подругой, которая вкусно печет и постоянно пьет чай со сладостями;
• стрессовые ситуации на работе и дома;
• вечерний просмотр интересного фильма, во время которого так и тянет что-нибудь «погрызть».

Когда триггеров много, избавиться от привычки очень трудно. К тому же, есть еще непостоянные триггеры. К данной категории можно отнести, к примеру, проявление тех или иных качеств – например, раздражительности, агрессивности. Опасность таких триггеров заключается в том, что вы никогда не знаете, когда возникнет ситуация, при которой вы можете проявить эту самую агрессию и выплеснуть негатив на окружающих.

Как бороться

Выше мы уже обозначили некоторые способы борьбы с влиянием триггеров, а именно:

• важно выявить триггеры, чтобы «знать врага в лицо»;
• нужно предупреждать их появление или минимизировать воздействие (например, совет поесть дома перед застольем – это и есть предупреждение влияния триггера, связанного с перееданием во время праздника;

В список также можно добавить:

• помнить, что в среднем для избавления от любой привычки требуется 21 день, так что попробовать выдержать этот срок;
• использовать визуализацию – визуализация эффективна тем, что создает в мозгу проводящий путь для закрепления новой модели поведения, то есть создав изменения в мозгу, вы гораздо легче воплотите их в жизни;
• двигаться понемногу, но двигаться – очень важно ежедневно предпринимать шаги (хотя бы небольшие) для формирования новой модели поведения.

См. также

• Привычка
• Привычки успешных людей
• Зона комфорта
• Поддержка в достижении целей
• Неудачи на пути к изменениям
• Договор с самим собой
• Обозначение намерений
• Визуализация
• Визуализация целей

Ссылки

• 20 привычек правильного питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Как похудеть: меняем привычки питания, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru