Реверс раннинг
Содержание
История
Относительно новый вид фитнеса. Первыми, кто стал его практиковать, были японцы. Позже – европейцы. В Великобритании реверс-раннинг стал популярным в 2011 году, наряду с бегом босиком.
Родился реверс-бег в 1970-е годы, как реабилитация спортсменов. Врачи советовали после травм начинать с бега задом наперед, чтобы не нагружать коленные суставы и мышцы. Физиотерапевты одобрили этот вид реабилитации для тех, кто перенес травмы колен и спины.
Сейчас бег спиной является неотъемлемой частью тренировок в таких видах спорта как бокс, теннис, футбол и хоккей.
В Японии ходьба задом наперед очень популярна у пожилых людей. Ежедневные походы спиной вперед позволяют японцам сохранять физическое и психическое здоровье. Подобная практика там имеет название ретро-бег. Последние 40 лет ретро-бег и ретро-ходьба помогают японцам сохранять продолжительность жизни на уровне 95-97 лет.
Преимущества бега задом наперед
Это выглядит как равзлечение или веселье, но, на самом деле, сторонники реверс раннинга настаивают на ряде здоровых преимущств этого вида фитнеса:
- Защищает суставы. Сгибание ноги в колене происходит начиная со стопы, а не с бедра. Это убирает большую нагрузку с суставов. Ноги работают в расслабленном состоянии, колени меньше устают.
- Бег задом наперед сжигает больше калорий. Поэтому этим видом фитнеса заинтересовались те, кто борется с лишним весом. За 100 шагов реверс бега сжигается столько же калорий, сколько за 1000 шагов обычного бега.
- Реверс раннинг улучшает периферийное зрение и слух.
- Мышцы находятся в лучшем тонусе, поэтому такой бег менее травматичен (если решен вопрос с препятствиями).
- Исследования Университета штата Орегон (США) показывают, что реверс-бегуны должны двигаться со скоростью только 80% от обычного бега, чтобы получить те же самые преимущества для здоровья и похудения.
- Исследование Университета Стелленбош Южной Африки доказало, что реверс-бег улучшает сердечно-сосудистую систему.
- За 6 недель (трижды в неделю) можно избавиться от 2,5% жира в организме (это доказано тестами).
- Бег назад помогает сформировать хорошую осанку, улучшается координация движений.
- Один круг реверс-раннинга по атлетическому стадиону обеспечивает фитнес эффект от 6 кругов обычного бега.
- Медленная ходьба спиной вперед применяется в качестве терапии для людей с болезнью Паркинсона и очень полезна для всех пожилых людей, особенно страдающих дисбалансом движений.
Мероприятия
- Соревнования. Для бегунов в стиле реверс проводятся свои состязания. И это не только бег по кругу стадиона. Есть соревнования по реверс-спринту и даже реверс-марафоны. Профессиональный реверс-бегун пробегает стандартную 42-километровую марафонскую дистанцию почти с такой же скоростью, с какой бегут обычные бегуны – четь больше 4 часов. Рекорд на 5-километровую дистанцию реверс-бегом – 19:31, это быстрее, чем обычный человек может преодолеть эту дистанцию лицом вперед.
- В Великобритании работают целые чемпионаты реверс-раннинга, в которых может принять участие любой желающий. Много соревнований проводится в Германии, а также в Японии. Иногда реверс-бегуны принимают участие в Лондонском марафоне.
- Для любителей бега задом наперед есть свой сайт, где можно подробнее ознакомиться с техниками и мероприятиями - reverserunning.com.
Советы для начинающих
- Для начала занятий нужно плоское широкое пространство без ухабов и выбоин.
- Сначала следует определить 50-100 м будущего маршрута и пройти его вперед лицом.
- новички могут тренироваться с партнером, который будет бежать обычной техникой и предупреждать о препятствиях.
- При движении следует отклоняться назад, отталкиваясь стопами.
- Не следует смотреть назад слишком часто.
- Начинать можно с быстрой ходьбы спиной вперед.
- Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы.
- Постепенно следует увеличивать расстояния и время занятий.
- При беге реверсом больше нагружается передняя часть стопы, поэтому важен выбор обуви. Лучше всего заниматься в кроссовках на толстой подошве, плотно прилегающими по ноге.
- Начинающие могут использовать следующий бег: чередовать бег спиной назад и обычный бег по несколько минут. Как только бег назад станет более комфортным, можно увеличивать время на реверс-бег.
Недостатки техники
- Из-за частого поворота головы назад (чтобы видеть препятствия) может возникать напряжение в шее, иногда даже травма в виде вывиха, поэтому так важна разминка и разогрев в начале занятий.
- Не любая дорога подходит к реверсивному бегу. Кочки, ухабы, перепады высоты мешают занятиям. Поэтому трудно найти нужную дистанцию.
- Без задом наперед требует больше внимания, это приводит к утомляемости.
