Фитнес дома

Каждая женщина рано или поздно задумывается о том, как сохранить свою фигуру красивой как можно дольше. И, наверное, все, ну разве что кроме самых ярых фанатов спорта, желают при этом задействовать минимум усилий и времени и получить максимальный результат. Возможно ли, занимаясь фитнесом дома, добиться положительных результатов или без профессионального инструктора и специальных тренажеров не обойтись? Постараемся ответить в этой статье.

Плюсы домашнего фитнеса

Итак, говоря о безусловных плюсах занятий фитнесом или аэробикой дома, во-первых стоит назвать свободный график тренировок. Ведь в фитнес-клубе занятия нужно посещать в определенное время и день недели, дома же вы сами сможете выбрать подходящий момент для тренировок. Да и в современном мире с его извечной спешкой не так-то просто найти пару свободных часов и посвятить их спорту. Тем более, что не всем посчастливилось жить около фитнес-клуба. А значит ко времени, потраченному непосредственно на фитнес, придется добавить время на дорогу, переодевание. Всего этого можно избежать, упражняясь дома. Немаловажным плюсом является и материальный фактор. Сегодня занятие [[шейпинг|шейпингом], [[йога|йогой] или, скажем, танцами стоит совсем недешево даже в групповом формате. Не говоря уже про индивидуальные тренировки! За занятия с личным тренером им придется выложить немало денег. Конечно, занимаясь дома можно здорово сэкономить. Кроме того, вы сможете сами составить себе программу упражнений для тех участков тела, которые вы считаете наиболее проблемными.

Недостатки занятий дома

Впрочем, занятия в домашних условиях имеют и очевидные недостатки. Во-первых, отсутствие профессионального и грамотного инструктора, который сможет правильно подобрать вам нагрузку, ряд упражнений, и проконтролировать правильность их выполнения. Во-вторых, для многих из нас дом ассоциируется с местом для отдыха, а не для занятий, и потому заставить выполнять себя даже простейшую зарядку по утрам не так-то просто. И живо взявшись за тот или иной вид фитнеса, со временем мы можем начать лениться, откладывать на завтра, сетуя на усталость или недостаток времени. А вот деньги, потраченные на абонемент в фитнес-клуб, могут стать хорошим стимулом. Таким образом, занятия в домашних условиях подходят людям в первую очередь дисциплинированным и организованным. Подводя итоги раздела, хотелось бы отметить, что эффективность домашних занятий естественно уступает занятиям с тренером. И, если вам необходимо быстро похудеть, то лучше обратиться к профессионалам. А вот поддерживать свое тело в тонусе можно и без дорогостоящих тренировок в фитнес-клубе.

Особенности тренировок

Итак, вы обдумали все минусы и плюсы и решили заниматься дома. С чего же начать тренировку? Для начала стоит определиться с комплексом упражнений. Вы можете составить его самостоятельно или, например, следовать уже готовой программе, которую не сложно найти в интернете. Но самыми оптимальными все же являются видеокурсы. Уроки на видео гораздо нагляднее смогут объяснить вам все нюансы упражнений, чем словесная или фотоинструкция. Тем более, сегодня на видео можно найти комплексы упражнений практически любого вида фитнеса: от пилатеса до стрип данса. Так, например, классическим видеокурсом домашнего фитнеса являются уроки Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства».

Будете вы заниматься самостоятельно или под видеоуроки, большую помощь в организации тренировок вам окажет дневник. В него вы можете записывать планы занятий, достигнутые результаты, длительность и интенсивность тренировок. Также даже во время домашних тренировок вам может понадобиться некоторый спортивный инвентарь. Полезными окажутся гантели, хула хуп, экспандер, вращающийся диск, скакалка, фитбол. Впрочем, если вам позволяет материальное положение и в доме достаточно места, вы можете приобрести любой подходящий тренажер. Также потратьте еще немного времени и выберите музыкальное сопровождение для ваших занятий.

Примерный план домашней тренировки

Занятия лучше всего начать с разминки. Ей необходимо уделить 5-10 минут. Упражнения, направленные на сжигание лишних килограммов, требуют не менее 20 минут, силовые нагрузки – до 45 минут. Так, в общей сложности эффективная тренировка займет у вас около 1,5 часов. Не стоит пугаться. Ведь занятия дома тем и хороши, что тренировку можно разделить. Так, например, утром можно выполнить кардиоупражнения (направленные на сжигание жира), перед обедом силовые упражнения верхней группы мышц, а перед ужином – нижней группы мышц.

На первое место лучше всего поставить упражнения для пресса. Нужно сделать не меньше 1-2 упражнений по 15 раз в 2-3 подхода каждое. Не забывайте варьировать рабочие группы мышц – верхние, нижние, косые мышцы пресса. Можете давать нагрузку на все мышцы в течение одной тренировки, а можете прорабатывать их по отдельности. Оставшееся время уделите упражнениям для бедер и ягодиц, не забудьте про мышцы рук и груди. И помните, чем больше видов упражнений будет в вашем арсенале, тем лучше. Не стоит увлекаться проработкой определенных частей тела. Тренировать нужно все мышцы, просто проблемным участкам уделать повышенное внимание. Силовые упражнения обязательно должны сочетаться с кардиотренировками и правильным питанием, только делая все в комплексе можно достигнуть положительных результатов. Также очень важно, чтобы ваша личная тренировка содержала только те упражнения, которые вам нравится выполнять, тогда и занятия будут в радость.

Ссылки

• Дома или в спортзале?, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Фитнес дома для домохозяек и молодых мам, женская социальная сеть myJulia.ru