Серфсет

Серфсет(Surfset) – новое необычное направление фитнеса, основой которого является выполнение упражнений на нестабильной доске для занятий серфингом на суше.

История направления

Идея серфить на суше в обычном спортивном клубе принадлежит профессиональным серфенгистам - американцам Майку Хартвику и Биллу Нинто. Превратить ее в полноценную спортивную программу ребятам помогла фитнес-тренер Сара Понн. Изначально серферы искали способы оставаться в хорошей форме между поездками к океану. При этом ребятам нравилась форма, которую они нарабатывали именно во время серфинга на океанских волнах. Ведь для того, чтобы удержаться на нестабильной океанской глади на доске требуется слаженная работа всех групп мышц (кора, рук, ног и т.д.), и их тренировка проходит как бы между делом. Тогда возникла мысль, что серфить можно и на суше. Просто серфборду на полу спортивного зала нужно придать нестабильности. Для этого ее попросту разместили на двух резиновых полусферах. И вуаля! Иллюзия серфинга в океане создана! И имя ей серфсет.

С набором упражнений тоже не стали мудрить. За основу взяли движения серфингиста при настоящем серфе, а также ряд классических фитнес-упражнений ( приседания, выпады, балансы на одной ноге и т.п.). В условиях нестабильной серф-платформы все они приобрели повышенную сложность и дали хорошие результаты в физической подготовке и похудении. Сейчас серфсет используется и как обычная фитнес-программа для тех, кто не собирается серфить, так и в качестве начальной подготовки для тех, кто еще ни разу не катался на океанских волнах, но хочет их покорить.

Как строится тренировка

• Первым делом на доске необходимо научиться просто стоять. Когда вы стабилизируетесь в этом положении, попробуйте переминаться с ноги на ногу, выполнять наклоны корпуса вправо-влево и вперед-назад.

• Далее предстоит научиться грести одной ногой, балансируя другой ногой на серф-платформе. Для этого рабочую ногу нужно свесить с доски так, чтобы она почти касалась пола, и осуществлять ею махи, имитируя греблю в воде. Затем опорную ногу нужно поменять и повторить упражнение с другой ноги.
• «Грести» на серф-платформе можно и руками. Для этого вместо весла можно использовать бодибар или вайпер.
• Как уже упоминалось выше, на доске эффективны обычные приседания и их более сложные вариации – приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием, приседания с высоким подъемом колена одной ноги к груди во время подъема и т.п.
• Нестабильная поверхность доски для серфа увеличит и пользу таких упражнений как Планка, поочередный подъем коленей к груди в планке, отжимания и т.п.

Также на серфборде, установленном на резиновых полусферах, можно заниматься йогой. Такие тренировки в первую очередь подойдут продвинутым йогинам, которые ищут пути развития внутри своей школы. Ведь обычные асаны куда сложнее при выполнении на нестабильной доске, чем на йога-коврике, простеленном на полу.

Преимущества

• Серфсет помогает аккордно нагрузить все мышечные группы и сформировать подтянутую фигуру;
• Программа отлично развивает чувство баланса и координацию движений – такие необходимые любому серферу;
• При серфсете благодаря нестабильности платформы требуется гораздо больше усилий для выполнения упражнений, в результате более активно "горят" калории (от 500 кКал за 45 минут занятия) и успешно идет процесс похудения;
• Серфсет отлично позволяет разбавить фитнес-рутину, являясь новинкой;
• Программа позволяет подготовиться в настоящему серфингу;
• Серфсет поможет серфенгистам оставаться в хорошей форме вдали от океана и не терять наработанные на волнах навыки в условиях суши.

Недостатки

Основной недостаток серфсета в том, что в отечественных спортивных клубах подобных предложений очень мало. Но будучи в теме, вы можете интересоваться модной новинкой на ресепциях фитнес-залов, а там, глядишь, спрос, родит и предложение.

См.также

• Бокс джампинг;
• Популярные виды фитнеса;
• Необычные приспособления для фитнеса;
• Современные виды йоги;
• Упражнения на баланс.

Ссылки

• План тренировки с самыми популярными спортивными гаджетами., социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Подручные «снаряды» для домашней гимнастики, женский журнал MyJane.ru
• Скандинавская ходьба или такие полезные палочки, женская социальная сеть MyJulia.ru