Правильная осанка ребенка
Правильная осанка ребенка – это его непринужденная способность без усилий держать туловище и голову таким образом, чтобы образовывались естественные изгибы позвоночника, а именно: небольшой прогиб вперед в шейном и поясничном отделах позвоночника и небольшой прогиб назад в грудном и крестцовом отделах. При неправильной осанке упомянутые изгибы заметно увеличены, могут образовываться боковые искривления позвоночника - так называемые сколиозы.
Содержание
Разновидности искривления осанки
Современная медицина выделяет следующие разновидности неправильной осанки:
- круглая осанка - характеризуется чрезмерно выраженным изгибом грудных позвонков и недоразвитой впалой грудной клеткой, сглаженными шейными и поясничными отделами позвоночника, свисающими вперед плечами и выпяченными лопатками, что затрудняет дыхание ребенка;.
- сутулая осанка –характеризуется чрезмерно выраженным изгибом грудного отдела позвоночника, впалой грудной клеткой и отстающими лопатками, выступающими вперед плечами и выраженным наклоном головы вперед;
- лордотическая осанка - характеризуется чрезмерно выраженным изгибом поясничного отдела позвоночника, увеличенным наклоном таза и выпяченным животом;
- кругловогнутая осанка - характеризуется чрезмерно выраженным изгибом грудного и поясничного отделов позвоночника, увеличенным наклоном таза, резко выступающими ягодицами, выпяченным животом, впалой грудной клеткой, укороченной талией;
- плоская осанка - характеризуется уменьшенными наклоном таза и размером переднезадней грудной клетки, увеличенным поперечным размером грудной клетки, втянутым животом, чрезмерно выступающими ягодицами, из-за чего ребенок держится напряженно и неуклюже.
Негативные последствия неправильно сформированной осанки
Неправильно сформированная осанка на сегодняшний день наблюдается у 90% школьников, а у 20% детей этой возрастной группы врачи диагностируют сколиоз. Последствия такой неутешительной статистики могут быть самые разные, в том числе:
- закомплексованность по поводу своей фигуры;
- излишняя нагрузка на сосуды;
- смещение внутренних органов;
- колебания внутригрудного давления;
- негативное влияние на сердечно-сосудистую систему;
- кислородное голодание;
- повышенная утомляемость;
- торможение в развитии.
Причины искривления позвоночника
Чтобы предотвратить ситуацию с развитием неправильной осанки у ребенка, крайне важно понимать, что ее может спровоцировать. Среди основных причин искривления позвоночника выделяют:
- слишком ранее высаживание ребенка;
- преждевременное обучение ходьбе;
- слишком мягкую поверхность для сна;
- высокую подушку, на которой спит ребенок;
- короткую длину кровати, из-за чего ребенок может быть вынужден поджимать под себя ноги во время сна;
- неправильную позу ребенка за письменным столом;
- слишком тяжелый вес школьного ранца;
- езду на самокате, когда толчок приходится постоянно на одну и ту же ногу;
- езда на велосипеде со слишком далеко посаженным рулем, из-за чего ребенку постоянно приходится наклоняться вперед.
Профилактика развития неправильной осанки
Исходя из вышеприведенных причин искривления позвоночника, родители могут предпринять следующие меры профилактики формирования неправильной осанки:
- выбор правильного спального места для ребенка (кровать с жесткой фанерной основой и длиной на 20-25 см больше роста ребенка);
- подбор для детского спального месте правильного матраса и подушки в виде валика под голову;
- помощь ребенку в освоении правильной позы за письменным столом (спина должна касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом - составлять 2см, расстояние от глаз до поверхности стола - 30см);
- подбор такой опоры под ноги при нахождении ребенка за письменным столом, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол друг с другом;
- регулирование высоты кресла таким образом, чтобы спина ребенка касалась спинки стула, а высота стола была бы на 2-3 см выше его опущенного локтя;
- использование подставки при чтении книг;
- выдерживание угла наклона 30 градусов при размещении тетради на столе и работе в ней;
- контроль за тем, чтобы вес ранца ребенка не превышал 3 кг.
Рабочее место ребенка
Детские психологи сходятся во мнении, что письменный стол необходим малышу уже с 3-4 лет.
Письменный стол является, в общем-то, первым рабочим местом ребенка. От его удобства во многом зависит и желание ребенка заниматься своими уроками. Как известно, дети растут очень быстро, поэтому при выборе стола лучше отдавать предпочтение предметам мебели, в которых можно варьировать высоту. Это позволит столу «расти» вместе с ребенком. Если вы не позаботитесь об этом, все усилия вашего чада будут направлены на попытки занять наиболее удобную позу. Нельзя не отметить, что за неудобным столом ученик быстро устает, повышается нагрузка на зрение, портится осанка. Все углы письменного стола должны быть сглажены, что исключит риск синяков и ран и делает стол максимально безопасным.
Кроме того, очень важно иметь возможность регулировать угол наклона столешницы, в зависимости от вида деятельности, для того, чтобы взгляд на рабочую поверхность падал под правильным углом. Ведь у детей, в отличие от взрослых, расстояние до глаз при письме значительно меньше, поэтому тетрадь должна быть приближена к глазам, а не наоборот. Иначе это приводит к сутулости, болям в спине, головным болям или другим осложнениям.
Рекомендуемые настройки угла наклона столешницы:
- рисование: прибл. 0 - 5°,
- письмо: прибл. 15°,
- чтение: прибл. 30°
Правильно подобранный стул является важным и действенным методом коррекции детской осанки. Выбирая стул, желательно руководствоваться не только внешним видом и стильным дизайном, но и эргономичностью. Удобно, когда стул регулируется не только по высоте, но и по глубине, что позволяет равномерно распределить нагрузку на бедра и спину. Такая регулировка незаменимая для растущего организма, она снижает риск развития сколиоза.
Методы исправления искривлений позвоночника
Исправить наметившиеся деструктивные изменения в позвоночнике ребенка можно и нужно. У школьника опорно-двигательный аппарат еще до конца не сформирован, поэтому хронической стадии неправильной осанки еще можно избежать. Для этого можно предпринять следующие меры:
- получить квалифицированные консультации ортопеда и специалиста по физической культуре;
- постоянно контролировать осанку ребенка и напоминать ему о необходимости держать спину ровно;
- применять электронный прибор «мастер осанки», который крепиться на спину ребенка сменной наклейкой, запоминает правильное положение позвоночника и подает вибросигнал в случае отклонения от нормы;
- пройти курс соответствующего массажа у специалиста;
- приобрести для ребенка абонемент в бассейн, так как плавание укрепляет мышцы и формирует ровную осанку;
- установить дома шведскую стенку и предлагать ребенку время от времени хотя бы просто повисеть на ней;
- регулярно выполнять специальную гимнастику для формирования правильной осанки.
Упражнения для недопущения и исправления неправильной осанки
Предложенный ниже комплекс упражнений для формирования правильной осанки предназначен для детей от 4 лет. Его следует выполнять каждый день, можно даже несколько раз в день. Выполняются данные упражнения в хорошо проветренной комнате, не спеша, плавно, при ровном дыхании. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от физической подготовки ребенка (оптимально 5-12 раз). Наиболее эффективное время для тренировки до 19.00, за час до или спустя час после приема пищи. В качестве разминки перед основной тренировкой можно предпринять простую ходьбу по комнате в течение нескольких минут.
Упражнение 1.
Попросите ребенка вначале стать на носочки, затем перекатиться на пяточки.
Упражнение 2.
Покажите ребенку упражнение «замок» на спине.
Упражнение 3.
Попросите ребенка встать плотно к стене спиной, а затем, не меняя положения осанки, зафиксированной у стены, походить по комнате.
Упражнение 4.
Пусть ребенок примет положение, лежа на каримате из твердого паролона. Далее покажите ему, как выполнять полные подъемы туловища вверх, не отрывая ног от пола.
Упражнение 5.
Из этого же положения, лежа на полу, попросите ребенка поднять к груди согнутые в коленях ноги.
Упражнение 6.
Теперь пусть малыш перевернется на живот и подбородок расположит на сложенных перед лицом друг на друга ладонях. Из этого положения необходимо выполнить прогиб туловища назад, одновременно руки завести за голову. Зафиксировав данное положение необходимо вернуться в исходное.
Ссылки
- Правильная осанка – что необходимо знать родителям, женский журнал myJane.ru
- Как улучшить осанку ребенка, женская социальная сеть myJulia.ru
- Осанка, социальная сеть для родителей «Страна мам»
- Правильная осанка, социальная сеть для родителей «Страна мам»
- Лечебная гимнастика при болях в спине, социальная сеть для худеющих Diets.ru
