Минусы диет

Минусы диет – негативные последствия, наступающие из-за ограничений в питании. Большинство диет имеет недостатки, однако женщины гораздо больше внимания обращают на «обещание счастья» - сколько килограммов они могут сбросить благодаря той или иной диете.

Актуальность проблемы

Абсолютное большинство женщин не довольны своей массой тела. Они желают избавиться от лишних килограммов для того, чтобы быть стройными и привлекательными. Самый доступный способ похудеть – это сесть на диету. Однако немногие обращают внимание на недостатки диет, когда маячит перспектива постройнеть на несколько размеров. Очевидно, что всем людям, желающим оставаться не только стройными, но и здоровыми, следует обратить внимание на минусы диет.

Физиологические проблемы

Непереносимость

Как бы активно ни расхваливали ту или иную диету, вовсе необязательно, что она подойдет именно вам. Одна из основных проблем большинства диет – это непереносимость организмом. Проявляться это может по-разному – аллергией, тошнотой, головными болями, рвотой, другими неприятными последствиями.

При этом проблема, которая может беспокоить вас, могла не возникнуть у вашей коллеги или подруги. Проблема в особенностях работы пищеварительной и других систем организма.

Несбалансированное питание

Поскольку главный принцип любой диеты – ограничения в питании, найти диету, которая будет сбалансированной, непросто. Белковые диеты подразумевают отказ от углеводов, а ведь последние заряжают нас энергией, обеспечивают хорошее настроение. Не менее вредны диеты, резко ограничивающие потребление жиров, а ведь растительные жиры очень полезны. Жиры необходимы для нормальной работы нервной системы. Их нехватка может вызвать серьезные проблемы. Кроме того, в условиях недостатках жиров ухудшается состояние волос и кожи.

Самый яркий пример несбалансированного питания – монодиеты, в рамках которых предлагается питаться одним продуктом. Например, рисовая диета, апельсиновая диета, овсяная диета. Такие диеты не рекомендуется практиковать длительное время, а при выборе лучше отдать предпочтение щадящим вариантам (они есть почти в каждой диете) – там, где рацион более разнообразен.

Замедление обмена веществ

Большинство диет замедляют обмен веществ. Из-за ограничения рациона организм переходит в «энергосберегающий режим» и начинает делиться жировыми запасами медленнее и медленнее. В страхе, что «завтра вообще покушать не дадут», организм оставляет жиры про запас. В таких условиях обмен веществ резко снижается – и, несмотря на ограничения в питании, вы избавляетесь от лишних килограммов с большим трудом.

Также не следует забыть, что во время диеты сжигаются не только жиры, но и мышечная масса. А ведь от последней также сильно зависит скорость обмена веществ. Килограмм мышц ежедневно сжигает порядка 70 калорий. Если же мышечная масса сильно уменьшается, рацион придется сократить еще сильнее.

Снижение иммунитета

Серьезный минус ограничений в питании – резкое снижение иммунитета. Согласно исследованиям сокращение рациона на треть неминуемо приводит к ослаблению иммунных клеток. Надо ли говорить, что в условиях сниженного иммунитета человек остается беззащитным перед многочисленными вирусными и другими заболеваниями.

Обезвоживание

Большинство диет основывается на рекомендации исключить из рациона соль. Параллельно с этим ограничивается количество жидкости. Это также огромный недостаток диет. В условиях нехватки воды организм начинает потреблять собственные запасы. А ведь вода очень важна для обменных процессов, а ее нехватка опасна.

Психологические проблемы

Перепады настроения

Ограничения в питании (особенно это касается быстрых диет, которые в большинстве своем являются строгими) плохо сказываются на эмоциональном состоянии человека. Человек впадает в хандру, у него часто меняется настроение, постоянными спутниками становятся раздражение в вспыльчивость. Очевидно, что происходит это из-за нехватки гормона радости серотонина. А ведь именно его количество резко ограничивается во время диеты – из-за «урезания» углеводосодержащих продуктов. Речь идет о шоколаде, клубнике, бананах, печенье и других сладостях.

Эмоциональная зависимость от диеты

В то время как одни под бременем ограничений в питании постоянно находятся под угрозой пищевого срыва, другие явно «перебарщивают». Вместо того чтобы выйти из диеты, они продолжают все больше отказывать себе в еде. В конце концов на фоне жизни «впроголодь» у них возникают серьезные проблемы. Одна из них – анорексия.

Полезные советы

Чтобы избежать указанных негативных последствий диет следует придерживаться следующих рекомендаций:

• избегать монодиет и других несбалансированных систем питания;
• в погоней за устойчивым результатом гораздо разумнее не прибегать к диете, а целиком изменить свое питание в пользу полезного: отказаться от животных жиров, заменив их полезными растительными, ограничить количество сладкого, однако не отказываться от него целиком, отдавать предпочтение полезным сладостям, сократить количество сахара в чае, перестать употреблять жареную пищу, отказаться от копченых продуктов, сократить размер порции;
• ежедневно употреблять большое количество жидкости;
• подбирать диету исходя из своего состояния здоровья и хронических заболеваний, чтобы не усугубить (для этого обратиться к терапевту и (или) диетологу).

Ссылки

• Самые популярные диеты: минусы и плюсы каждой из них, социальная сеть Diets.ru