Овсяная диета
Овсяная диета – система питания, используемая с целью избавления от лишнего веса, и основанная на употреблении овса.
Содержание
Польза овса
Очевидно, что диета на овсе позволяет не только решить проблему избыточного веса, но и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Крахмал обволакивает стенки желудка и восстанавливает его работу. Клетчатка же, как известно, прекрасно выводит из организма токсины и продукты обмена. Также овес является источником витаминов (А и В), минералов и микроэлементов. Следует отметить, что регулярное употребление продукта способствует уменьшению уровня холестерина.
Овес – источник сложных углеводов, которые обеспечивают прилив энергии и отличное самочувствие. Похожий эффект у легких углеводов, которые содержатся в сладостях, однако они быстро усваиваются и столь же быстро улетучиваются. А вот сложные углеводы воздействуют значительно дольше, обеспечивая заряд энергии и сытость.
Описание диеты
Подготовка. Перед тем, как начать овсяную диету, рекомендуется провести очистку организма рисом. Для этого следует замочить 4 столовых ложки риса в литре воды, оставить на ночь. Утром рис варят около часа на маленьком огне, в результате чего получится нечто вроде «киселя». Его нужно выпить и 5 часов после этого ничего не есть. Далее вы продолжаете есть, но за 5 часов до отхода ко сну есть нужно прекратить (можно лишь пить обычную воду). В этот день можно питаться как обычно, однако мучное, сладкое и жирное необходимо исключить или «урезать» до минимума.
Проведя очистку, можно начать овсяную диету. На завтрак, обед, полдник и ужин вы едите исключительно овсяную кашу. Однако между приемами пищи можно употреблять овощи или фрукты (капусту, морковь, огурцы, помидоры, яблоки, вишни, сливы, клубнику и т.д.). От бананов, картофеля и винограда следует отказаться. Пить можно только через полтора часа после потребления овсяной каши. Употребление сахара, соли и масла запрещено.
За неделю на овсяной диете можно сбросить 3-5 килограммов. Также можно использовать указанную схему питания в форме разгрузочного дня.
Если овсяная монодиета дается вам тяжело, можно использовать более щадящий ее вариант. Помимо фруктов и овощей разрешаются обезжиренные либо с небольшим процентом жирности кисломолочные продукты (кефир, йогурт и другие). Фрукты можно употреблять не только в свежем виде, но и, к примеру, варить компот.
Желательно усилить эффект диеты при помощи фитнеса или регулярных прогулок.
Приготовление овсянки
- В рамках этой диеты готовить овсянку нужно на воде.
- Овсянку можно варить прямо перед трапезой либо можно залить хлопья холодной водой, а через 12 часов получить готовую кашу. По заверениям диетологов, второй способ полезнее.
- Овсяную кашу готовят из цельных либо измельченных хлопьев.
- Менее жесткий вариант овсяной диеты разрешает добавление к утренней трапезе немного сухофруктов (лучше чернослив).
- Соблюдая овсяную диету, рекомендуется употреблять много жидкости — воду, минеральную воду без газа, зеленый или черный чай без сахара. Важно, однако, помнить, что пить разрешается исключительно в перерывах между приемами пищи.
- Ограничений по количеству съедаемой овсянки в сутки нет.
- Приятно то, что на овсянке можно похудеть даже съедая большие порции.
Недостатки и противопоказания
- Гастроэнтерологи называют овсяную диету несбалансированной.
- Овсяная диета противопоказана людям, страдающих запорами.
- Перед тем, как сесть на овсяную диету, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.
Ссылки
- Группа для обсуждения овсяной диеты, социальная сеть Diets.ru
