Здоровый сон — различия между версиями

Версия 13:29, 10 октября 2012

Здоровый сон – сон, позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть.

Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного отдыха и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.

Причины плохого сна

1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня

Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само. Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую работу с бытовыми хлопотами и другими делами.

2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам

Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь без сна. Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.

3. Напряженная умственная работа

Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.

4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном

Просмотр телевизора, интернет-серфинг, чтение литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.

5. Монотонный труд

Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности. Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».

6. Отсутствие режима дня

Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания. Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.

Меры, способствующие здоровому сну

1. Релаксация

Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.

2. Принятие перед сном стакана молока с медом

Выпив перед сном стакан молока, кефира или другого молочного продукта с медом, вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения

3. Отказ от еды за три часа до сна

Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется время и энергия. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.

4. Занятия спортом или другие физические нагрузки

Занятия спортом помогают держать тело в форме. Глубокое дыхание способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.

5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы

Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему бессонницы.

6. Режим дня

Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.

7. Специальные ритуалы

Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон. К таким ритуалам можно отнести принятие душа или ванны, подготовку одежды на завтра, косметические процедуры, массаж частей тела и т.д.

8. Качество постельных принадлежностей

Жесткий матрас, удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну. Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.

9. Отсутствие внешних раздражителей

Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный телевизор и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию. Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.

10. Продолжительность и время сна

Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки. Свои рабочие часы желательно настроить синхронно с биологическими, природными. Т.е. образ жизни жаворонка более предпочтителен, чем образ совы. Особенно важно ложиться спать до 24.00. Если ложиться спать позже, есть опасность «пересидеть» свое время, и уснуть потом будет в разы труднее.

Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.

Действия, препятствующие засыпанию:

• Прием снотворного

Кратковременный положительный эффект сменяется отрицательным, как только прием препаратов приостанавливается

• Подсчет овечек

• Болтовня по телефону (или другая активная речевая деятельность)

• Смена часовых поясов, частые разъезды

• Длительный стресс, связанный с кардинальными переменами в жизни

Как говорится, осознание симптомов – первый шаг на пути к выздоровлению.

Найдите причины, мешающие вам полноценно высыпаться, и устраните их!

Сладких снов!

Ссылки

• Здоровый сон, женский журнал myJane.ru
• Сон красоты, женский журнал myCharm.ru
• Здоровый сладкий сон, женский журнал myCharm.ru