Шпагат — различия между версиями

Текущая версия на 22:18, 23 января 2016

Шпагат – продвинутый элемент в стретчинге, когда обе ноги, выпрямленные в коленях, располагаются перпендикулярно корпусу или составляют острый угол к нему.

Продольный шпагат

Поперечный шпагат

Наклоны вперед, стоя, ноги вместе

Наклоны вперед, стоя, с широкой постановкой ног

Наклоны вперед, стоя, поочередно к каждой ноге

Махи ногами вперед и вверх

Выпады на одну ногу

Наклоны вперед, сидя

Наклоны вперед, сидя, поочередно к каждой ноге

Сферы применения

• Шпагат – обязательный элемент в балете, художественной гимнастике.
• В ряде классических и современных танцев шпагат выполняется, как эстетичный эффектный элемент.
• Без шпагата немыслимы профессиональные выступления танцовщиц на пилоне.
• В некоторых видах боевых искусств, в которых разрешены высокие виды ударов, шпагат незаменим.
• Шпагатом в совершенстве должны владеть цирковые артисты, воздушные акробаты и т.п.
• Также умение выполнять шпагат пригодится для выхода во многие асаны в йоге.
• И, конечно же, в клубных и домашних занятиях стретчингом для простого обывателя шпагат – это необязательная, но весьма желанная цель, по достижению которой с полным правом можно гордиться собой.

Разновидности

Существует две основные разновидности шпагата:

• продольный шпагат – шпагат, в котором одна прямая нога располагается перед корпусом, а вторая прямая нога – позади себя;
• поперечный шпагат – шпагат, в котором прямые ноги разведены в стороны поперек корпусу и располагаются при этом перпендикулярно ему.

Продольный шпагат является более простым в выполнении, чем поперечный. Как правило, при растяжки тренирующемуся сначала удается сесть на продольный шпагат, а еще спустя какое-то время - выйти в поперечный.

Преимущества

Для профессиональных спортсменов, борцов, танцоров, акробатов умение выполнять шпагат является доказательством их профессионализма, среди прочего дает пропуск на сцену, на соревнования высокого уровня и так далее. Для простого обывателя умение выполнить шпагат – это скорее момент личной победы над собой, осознание умения управлять и владеть своим телом, которые придают уверенности в себе, в своих силах и безграничных возможностях. Многие женщины признаются, что чувствуют себя сексуальнее, добиваясь гибкости своего тела, имеют возможность разнообразить свои сексуальные отношения с партнером новыми позами, удивить его, подарить незабываемые эстетические и физические впечатления. Однако шпагат – это не только красивый и сексуальный акробатический элемент. Оказывается, его выполнение весьма полезно для здоровья.

• Во-первых, шпагат хорошо вытягивает позвоночник, чем помогает исправить осанку, избавиться от болей в спине или предотвратить их появление.
• Во-вторых, шпагат улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, способствует ускорению метаболизма, нормализации менструального цикла и является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы.
• В-третьих, шпагат позволяет качественно проработать мышцы внутренней части бедра и укрепить пресс.
• В-четвертых, в результате выполнения шпагата паховые связки становятся более эластичными, а тазобедренные суставы - более подвижными.

Недостатки

• При неправильном подходе к тренировкам на пути к шпагату возможны болевые ощущения и даже серьезные травмы связок, коленных суставов и т.п.
• Шпагат – это дольно сложный элемент, который в зависимости от различных факторов может потребовать много времени, усердия и упорства, но при этом так и не принести желаемого результата.
• Шпагат, как и другие элементы растяжки, требует постоянных тренировок и не терпит перерывов. Последние – чреваты быстрой утратой достигнутых результатов.

Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат

Разным людям понадобится разное время для того, чтобы научиться выполнять различные виды шпагата. Это зависит от множества факторов:

• чем человек моложе, тем он подвижнее и тем больше у него шансов быстрее сесть в шпагат;
• эластичность связок и гибкость тазобедренных и коленных суставов у всех разная, она не зависит от возраста или веса тренирующегося; очень часто бывает, что более тучные люди садятся на шпагат куда быстрее и легче, чем стройные и подтянутые.
• количество тренировок и их условия (температура в помещении, опытность тренера и т.п.) напрямую влияют на скорость выхождения в шпагат.

Одно можно сказать с точностью, на шпагат сесть за неделю и даже месяц дано далеко не каждому. Наиболее реальные сроки – несколько месяцев, и то при условии немалого усердия и соблюдения определенных правил.

Советы, как сесть в шпагат

Нижеприведенные советы помогут сесть на шпагат в кратчайшие сроки:

• тренироваться следует только в теплом помещении, так как на холоде снижается эластичность связок и увеличивается риск травм;
• скользкий пол может оказаться полезным помощником в тренировочном процессе, однако может и увеличить риск травмироваться, особенно на начальном этапе занятий;
• разминка – обязательный элемент стретчинга, который поможет хорошо разогреть связи и избежать ненужных травм, способных затормозить тренировочный процесс;
• для выхода в шпагат полезны такие упражнения как выпады поочередно на каждую ногу с фиксацией положения, «бабочка», наклоны вперед с положения, стоя прямо, закинув одну ногу на перекладину, сидя с ногами вместе и разведенными в сторону ногами, из позы «бабочка» и т.п., наклоны поочередно к каждой ноге в положении сидя с разведенными в сторону ногами, махи ногами вперед, вверх и т. д. (многие из них вы найдете в иллюстрациях к этой статье);
• большинство упражнений на растяжку с целью выхода на шпагат выполняются в статике, при этом не стоит пружинить с целью увеличения амплитуды выполнения того или иного элемента, суть растяжки в том, чтобы расслабиться в нужном положении и дождаться, когда мышцы сами подтолкнут вас к увеличению амплитуды занятой позиции;
• навыки выхода в шпагат нужно развивать равномерно в смысле различных видов шпагата, т.е. параллельно нужно двигаться как выходу в продольный, так и к поперечному шпагату;
• в тренировочном процессе хорошим помощником может стать регулярное посещение парной, которая отлично облегчает болевые синдромы после упорной тренировки по стретчингу;
• появления боли лучше не допускать, и двигаться в занятиях очень размеренно и постепенно, прислушиваясь к себе, не причиняя резкого и сильного дискомфорта своему телу.

См.также

• Стретчинг
• Упражнения на растяжку
• Йогалатес
• Особенности тренировок для женщин
• Современные виды йоги

Ссылки

• Теория и практика растяжки, женский журнал MyJane.ru
• Продолжаем тянуться. Стретчинг как он есть, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Как правильно заниматься стретчингом, портал для худеющих Diets.ru

Модель на фото - Подлесная Яна