Здоровый сон — различия между версиями
(→Меры, способствующие здоровому сну) |
|||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Файл:Здоровый_сон.jpg|200px|thumb|right]] | [[Файл:Здоровый_сон.jpg|200px|thumb|right]] | ||
| − | ''Здоровый сон'' – [[сон]], позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть | + | '''Здоровый сон''' – [[сон]], позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть. |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| + | Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного [[отдых|отдыха]] и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них. | ||
==Причины плохого сна== | ==Причины плохого сна== | ||
[[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]] | [[Файл:Зарядка.jpg|300px|thumb|left]] | ||
| − | ''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня'' | + | '''1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня''' |
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само. | Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само. | ||
Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами. | Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую [[работа|работу]] с бытовыми хлопотами и другими делами. | ||
| − | + | '''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам''' | |
| − | ''2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам'' | + | |
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]]. | Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь [[бессонница|без сна]]. | ||
Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь. | Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь. | ||
| − | + | '''3. Напряженная умственная работа''' | |
| − | ''3. Напряженная умственная работа'' | + | |
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем. | Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем. | ||
| − | + | '''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном''' | |
| − | ''4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном'' | + | |
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания. | Просмотр телевизора, интернет-серфинг, [[чтение]] литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания. | ||
[[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]] | [[Файл:Монотонный_труд.jpg|200px|thumb|right]] | ||
| − | ''5. Монотонный труд'' | + | '''5. Монотонный труд''' |
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности. | Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности. | ||
Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут». | Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут». | ||
| − | + | '''6. Отсутствие режима дня''' | |
| − | ''6. Отсутствие режима дня'' | + | |
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания. | Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания. | ||
| − | Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер. | + | Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер. |
| − | + | ||
==Меры, способствующие здоровому сну== | ==Меры, способствующие здоровому сну== | ||
| − | ''1. [[Релаксация]]'' | + | '''1. [[Релаксация]]''' |
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну. | Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну. | ||
[[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]] | [[Файл:Молоко_и_мед.jpg|300px|thumb|left]] | ||
| − | ''2. Принятие перед сном стакана молока с медом'' | + | '''2. Принятие перед сном стакана молока с медом''' |
Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения | Выпив перед сном стакан [[молоко|молока]], [[кефир|кефира]] или другого молочного продукта с [[мед|медом]], вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения | ||
| − | ''3. Отказ от еды за три часа до сна'' | + | '''3. Отказ от еды за три часа до сна''' |
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна. | Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется [[время]] и [[энергия]]. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна. | ||
| − | ''4. Занятия спортом или другие физические нагрузки'' | + | '''4. Занятия спортом или другие физические нагрузки''' |
Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме. | Занятия [[спорт|спортом]] помогают держать тело в форме. Глубокое [[дыхание]] способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме. | ||
| − | ''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы'' | + | '''5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы''' |
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]]. | Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему [[бессонница|бессонницы]]. | ||
| − | ''6. Режим дня'' | + | '''6. Режим дня''' |
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден. | Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден. | ||
| − | ''7. Специальные ритуалы'' | + | '''7. Специальные ритуалы''' |
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон. | Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон. | ||
| Строка 76: | Строка 68: | ||
[[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]] | [[Файл:Удобная_постель.jpg|300px|thumb|right]] | ||
| − | ''8. Качество постельных принадлежностей'' | + | '''8. Качество постельных принадлежностей''' |
Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну. | Жесткий [[матрас]], удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну. | ||
Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней. | Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней. | ||
| − | ''9. Отсутствие внешних раздражителей'' | + | '''9. Отсутствие внешних раздражителей''' |
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию. | Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный [[телевизор]] и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию. | ||
Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать. | Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать. | ||
| − | ''10. Продолжительность и время сна'' | + | '''10. Продолжительность и время сна''' |
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки. | Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки. | ||
| Строка 92: | Строка 84: | ||
Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому. | Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому. | ||
| − | |||
==Действия, препятствующие засыпанию:== | ==Действия, препятствующие засыпанию:== | ||
Текущая версия на 13:31, 10 октября 2012
Здоровый сон – сон, позволяющий человеку полностью восстановить свои силы и отдохнуть.
Одной из причин хронической усталости является отсутствие полноценного отдыха и сна. Существуют различные причины, способствующие расстройству сна. Вот основные из них.
Содержание
Причины плохого сна
1. Отсутствие физической нагрузки для мышц в течение дня
Для того чтобы «рухнуть в кровать», необходимо физически устать за день. И тогда желание поворочаться в кровати отпадет само. Бывает, что по объективным причинам физическая нагрузка необходима. Тогда постарайтесь хотя бы разнообразить сидячую работу с бытовыми хлопотами и другими делами.
2. Зацикленность на проблемах, склонность к нервозам
Излишне «тяжелая» голова не дает отдохнуть телу. Если в течение некоторого времени вы «грузитесь» одной и той же проблемой, ваши мысли гоняются по кругу, то есть большая вероятность провести ночь без сна. Отвлечься от проблем поможет такой способ, как обесценивание идеалов. Отнеситесь к жизни как к игре, посмотрите на свою роль со стороны, переключитесь.
3. Напряженная умственная работа
Слишком большая нагрузка на мозг, напряженная умственная работа не способствуют хорошему засыпанию. Возбужденный мозг продолжает обрабатывать различные сценарии и решения задач, начатые днем.
4. Просмотр ТВ, интернет-серфинг, чтение литературы перед сном
Просмотр телевизора, интернет-серфинг, чтение литературы или другие, связанные с информационным обменом, дела не способствуют быстрому засыпанию. Т.к. включают мозг в режим бодрствования и активности вместо торможения и затихания.
5. Монотонный труд
Монотонный труд может являться причиной расстройства сна. В течение дня организму необходимо переключаться между различными видами активности. Длительность работ также влияет на усталость организма. Переключаться с одного вида деятельности на другой стоит не менее чем через час. «Делу час – потехе 15 минут».
6. Отсутствие режима дня
Привычка вставать и ложиться в одно и то же время существенно ускоряет процесс засыпания. Для улучшения качества ночного сна стоит принять ряд профилактических мер.
Меры, способствующие здоровому сну
1. Релаксация
Занятие духовными практиками, прослушивание расслабляющей музыки и другие виды релаксации способствуют снятию напряжения и переходу ко сну.
2. Принятие перед сном стакана молока с медом
Выпив перед сном стакан молока, кефира или другого молочного продукта с медом, вы и сами не заметите, как уснете. Этот нехитрый народный метод также способствует и улучшению пищеварения
3. Отказ от еды за три часа до сна
Полный желудок также не способствует быстрому засыпанию. Для переработки пищи организму требуется время и энергия. А потому принимать пищу лучше часа за четыре до сна.
4. Занятия спортом или другие физические нагрузки
Занятия спортом помогают держать тело в форме. Глубокое дыхание способствует обогащению мозга кислородом и в целом поддерживает хороший энергобмен в организме.
5. Прогулки на свежем воздухе, солнечный свет и другие природные факторы
Матушка-природа способствует оздоровлению и укреплению организма. Солнце, воздух, вода, лесные прогулки – все это улучшает самочувствие и решает проблему бессонницы.
6. Режим дня
Переход ко сну в одно и то же время вырабатывает привычку спать, со временем она закрепится и поможет заснуть, даже когда организм возбужден.
7. Специальные ритуалы
Можно создать некоторые ритуалы перехода ко сну, регулярное повторение которых войдет в привычку, создаст настрой на сон. К таким ритуалам можно отнести принятие душа или ванны, подготовку одежды на завтра, косметические процедуры, массаж частей тела и т.д.
8. Качество постельных принадлежностей
Жесткий матрас, удобная подушка, легкое одеяло, постельное белье из натуральных материалов – все это способствует качественному сну. Напротив, мягкая перина, тяжелое ватное одеяло и тяжелая подушка могут мешать ночному отдыху. Кроме того, неудобная постель также является причиной болей в позвоночнике, сколиозу, затеканию конечностей и других малоприятных болезней.
9. Отсутствие внешних раздражителей
Свет от ночника, шум, доносящийся с улицы, громкие голоса поблизости, включенный телевизор и другие домашние «питомцы» не способствуют хорошему засыпанию. Исключите по возможности все внешние раздражители и отправляйтесь спать.
10. Продолжительность и время сна
Взрослому человеку для восстановления сил требуется непрерывный сон около восьми часов в сутки. Свои рабочие часы желательно настроить синхронно с биологическими, природными. Т.е. образ жизни жаворонка более предпочтителен, чем образ совы. Особенно важно ложиться спать до 24.00. Если ложиться спать позже, есть опасность «пересидеть» свое время, и уснуть потом будет в разы труднее.
Кроме описанных выше мер, способствующих засыпанию, также следует исключить некоторые действия, препятствующие этому.
Действия, препятствующие засыпанию:
- Прием снотворного
Кратковременный положительный эффект сменяется отрицательным, как только прием препаратов приостанавливается
- Подсчет овечек
- Болтовня по телефону (или другая активная речевая деятельность)
- Смена часовых поясов, частые разъезды
- Длительный стресс, связанный с кардинальными переменами в жизни
Как говорится, осознание симптомов – первый шаг на пути к выздоровлению.
Найдите причины, мешающие вам полноценно высыпаться, и устраните их!
Сладких снов!
Ссылки
- Здоровый сон, женский журнал myJane.ru
- Сон красоты, женский журнал myCharm.ru
- Здоровый сладкий сон, женский журнал myCharm.ru
