Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
==Как справиться с усталостью?==
В большинстве случаев восстановить утраченные силы отлично помогают хорошо всем известные способы [[релаксация|релаксации]]: смена вида активности, непродолжительный [[дневной сон|дневной сон]], созерцание красот окружающего мира и погружение в любимое занятие.
[[Файл:Фото_к_статье_Усталость_3.jpg|350px|thumb|right]]
Неплохо помогают снять усталость и полноценный [[отдых |отдых]] на выходных, кратковременный [[отпуск |отпуск]] или даже самый обыкновенный [[ужин|ужин ]] в кругу друзей.
==Синдром хронической усталости==
Среди основных симптомов хронической усталости можно выделить следующие:
*Учащенное сердцебиение, аритмия.
*Суставные и [[головная боль|головные боли]].*Повышенная потребность в [[сон|сне ]] и [[бессонница|бессонница]].
*Нарушение беглости речи.
*Снижение [[иммунитет|иммунитета]].*[[Выпадение волос|Выпадение волос]].*[[Изжога|Изжога]].
*Нервные тики (подергивание уголка рта, века).
*Мышечное напряжение и ломота в мышцах.
*Равнодушное отношение к происходящему, снижение эмоциональности.
*Потеря интереса к любимым занятиям, опустошенность.
*Отсутствие [[мотивация|мотивации ]] к активной деятельности.
*Изоляция от общества.
*Снижение самооценки.
*Повышение температуры тела, симптомы [[простуда|простуды]].
*Общее болезненное состояние организма.
*Снижение [[либидо |либидо]] (сексуального влечения).
*Синдром раздраженного кишечника, различные недуги желудочно-кишечного тракта.
*Снижение уровня физической активности организма.
*Ухудшение слуха, внезапная глухота, звон в ушах.
*Различные кожные заболевания (нейродермит, [[акне|акне]], угревая сыпь).
А главными причинами развития синдрома хронической усталости являются:
*Избыточное напряжение организма, хронический [[стресс|стресс]].
[[Файл:Фото_к_статье_Усталость_6.jpg|350px|thumb|left]]
*Употребление медикаментов.
*Отравления.
*[[Аллергия|Аллергии]].
*Сердечная недостаточность.
*Аутоиммунные заболевания.
*Инфекционные заболевания.
*Употребление наркотических веществ и [[алкоголь|алкоголя]].
*Гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы).
*Недостаточное или однообразное питание, дефицит минералов и витаминов.
*Нарушение естественных биоритмов организма.
*Отсутствие полноценного сна в течение довольно длительного времени.
*Потеря близкого человека, тупиковые ситуации, [[конфликт|конфликты]].*[[Страх |Страх]] потерять достигнутое в обществе положение.*[[Моббинг|Моббинг]], нечеткость иерархической структуры на работе.
*Отсутствие поощрения, неудачи.
*Перфекционизм, повышенное чувство ответственности и амбициозности.
==Профилактика возникновения усталости==
[[Файл:Фото_к_статье_Усталость_7.jpg|350px|thumb|right]]
Для того, чтобы усталость не превратилась в постоянного спутника и тем более не переросла в синдром хронической усталости, необходимо:
*Отделить профессиональную деятельность от личной жизни.
*Научиться отказывать. Не стоит взваливать на себя непосильные задачи.
*Вести активную общественную жизнь.
*Питаться здоровой пищей и регулярно заниматься [[спорт|спортом]].*Использовать для достижения внутренней гармонии [[медитация|медитацию]], [[йога|йогу]], расслабление мышц по методу Якобсена и приятную расслабляющую [[музыка|музыку]].
*Не употреблять после 17 часов никаких возбуждающих веществ (алкоголя, кофеина и т. д.) – они пагубно сказываются на естественных биоритмах человека и существенно снижают качество сна.
*Если появилась потребность поспать, значит, нужно это сделать. Кстати, общая продолжительность сна должна быть не менее шести-восьми часов.
==Ссылки==
* [http://www.myjulia.ru/article/548361/ Продукты, вызывающие усталость], женская социальная сеть MyJulia.ru
* [http://www.myjulia.ru/post/597840/ Про усталость и утомляемость. Психологический лексикон], женская социальная сеть MyJulia.ru
* [http://www.myjulia.ru/post/221025/ Про усталость], женская социальная сеть MyJulia.ru
[[Категория: Здоровье]]
