Изменения

Плоский живот – мечта миллионов женщин. К сожалению, далеко не всегда удается сделать его таковым исключительно с помощью [[правильное питание|правильного питания]] и [[фитнес|фитнеса]]. Да и надоедает бесконечно качать пресс… Как же быть? Попробовать асаны йоги! Поклонники [[йога|йоги]] прекрасно знают, какие она способна творить чудеса - сделать живот плоским с ее помощью более чем реально!

==Стойка на руках (или адхо мукха врикшасана)==

Для выполнения данной [[асана|асаны]] необходимо обладать великолепно развитым чувством равновесия и довольно сильными мышцами кора. Существует несколько вариаций этой асаны, поэтому наиболее целесообразно будет начинать с самого простого ее варианта и постепенно подходить к самому сложному.

==Поза собаки мордой вниз (или адхо мукха шванасана)==

Во время выполнения этой асаны необходимо подтягивать пупок к позвоночнику, дыша при этом грудью, а не животом. Такой подход позволяет в полной мере задействовать основные мышцы кора, которые будут выполнять роль своеобразного внутреннего [[корсет|корсета]]. Знатоки рекомендуют задерживаться в такой позе на пять глубоких дыханий (каждый цикл должен включать в себя и вдох, и выдох) и только после этого возвращаться в исходное положение.

==Поза лотоса (или падмасана)==

Живот при выполнении данной асаны всегда находится в тонусе, дыхание идет исключительно через грудь, а пупок постепенно подтягивается к позвоночнику. В такой позе тоже желательно задержаться как минимум на пять глубоких дыханий, после чего можно принимать исходное положение. А если сразу же сесть в позу лотоса никак не получается, сперва можно попрактиковать позу полулотоса.

Кстати, будет просто отлично, если во время выполнения этой асаны удастся оторвать от пола выпрямленные ноги. И не страшно, если они при этом будут подрагивать.

Сначала садятся в падмасану, опираясь на локти и стараясь вытянуть позвоночник от самого кончика к макушке. А спину отклоняют назад, располагая затылок на полу. Затем руками берутся за кончики стоп (либо за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогибают спину, приподнимая как можно выше грудную клетку. Поставив макушку на пол, задерживаются в данной позе на 30 – 60 секунд, после чего выпрямляют спину, аккуратно поднимают корпус, меняют перекрестье ног и снова повторяют асану.