Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
[[Файл: 1-65.jpg|430px|thumb|right]]
'''Беременность''' это прекрасная пора, время, когда женщина носит под сердцем самое драгоценное, что у нее есть в жизни. Но вместе с тем беременность это еще и очень ответственный период, когда женщина несет ответственность за полноценное развитие своего будущего ребенка.
В период беременности перед каждой женщиной встает вопрос о возможности занятий спортом. От занятий спортом зависит то, как будет протекать беременность, как пройдут сами роды и как быстро после родов женщина придет в форму. Занятия спортом нужно обязательно проводить в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Категорически запрещен спорт для женщин, у которых существует угроза выкидыша. Какие существуют ограничения, запреты и какие виды спорта предпочтительнее для беременных – на эти вопросы будут даны ответы в данной статье.
== Физические нагрузки, запрещенные для беременных женщин ==
Любая женщина, которая собирается во время беременности начать заниматься спортом должна помнить о том, что не все виды спорта могут подойти для нее. Как уже было сказано выше,''' занятия спортом для беременной женщины должны стать полезными''' и приносить моральное удовлетворение и радость, а не стать причиной дальнейших проблем со здоровьем будущей мамы и ее ребенка.
Физические упражнения иногда могут не просто не подойти, но и '''причинить вред собственному здоровью женщины и здоровью будущего малыша'''. Верховая езда, прыжки с парашютом, занятия борьбой и другие экстремальные виды спорта - запрещены во время беременности из за высокой степени травматизма. Также во время беременности нужно будет отказаться от езды на велосипеде, прыжков, пробежки на длинные дистанции и от других физических упражнений, которые приводят к растяжке мышц живота. Нельзя совершать такие физические упражнения, которые требуют резких движений и изгибов спины.
== Физические упражнения, разрешенные для беременных ==
[[Файл: C aaa114143555e876adc35c1da6746e89.jpg|430px|thumb|right]]
К числу самых доступных и простых видов физических нагрузок во время беременности можно отнести '''ходьбу'''. Пешие прогулки разрешены для всех беременных и на любых сроках, кроме случаев, когда женщина должна соблюдать постельный режим. Отправляться на пешие прогулки на небольшие расстояния можно несколько раз в день при условии нормальных погодных условий. Обувь для пеших прогулок должна быть удобной и подобранной по погодным условиям. Нельзя допускать того , чтобы ноги беременной женщины замерзали или промокали.
Благодаря плаванию женщина будет поддерживать себя всегда в тонусе и ей будет легче восстановить фигуру после родов. При наличии свободного времени большую пользу для здоровья и красоты женщины принесет плавание и после родов. Перед тем как отправиться в бассейн женщина должна проследить за тем, чтобы вода в бассейне была чистой, а температура воды должна быть приятной для тела женщины при погружении в воду.
'''Йога''' является еще одним разрешенным и эффективным видом физических упражнений, которым может заниматься беременная женщина. При выборе необходимого вида йоги для беременной женщины лучше отдать предпочтение специальной йоге, которая рассчитана для беременных, так как в ней все виды упражнений разрешены именно для беременных и отсутствуют упражнения, выполняемые лежа на спине. [[Йога ]] способна приносить пользу благодаря расслаблению всего организма, но для того чтобы тело могло расслабиться нужно помнить о правилах правильного дыхания - дышать медленно и глубоко через нос.
Правильно подобранные физические упражнения способны не только приносить пользу для здоровья будущей мамы и ее малыша, но и поднимут самочувствие беременной женщины. Главное – упражнения нужно делать в умеренном темпе, не перегружая свой организм.
[[Категория: Фитнес]]
