Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
/* Первое, что мы должны сделать - определится, чем же заняться? */
== Первое, что мы должны сделать - определится, чем же заняться? ==
Если у вас есть медицинские противопоказания для кардио нагрузок - выберите для себя спокойный вид спорта: Йога[[йога]], [[пилатес]], восточные танцы. Для домашних тренировоктем, кто не может выполнять резкие движения, могу можно посоветовать: "Ходим с Лесли Сансон". Благодаря ходьбе, вы сможете укрепить сердечную мышцу, а также привести свои мышцы в тонус. После чего, сможете подобрать программу более сложного уровня.
Ели вы любительница веселых и не скучных занятий, то вам понравятся танцы. Или можно чередовать, сегодня например, это экзотичный [[танец живота]], а завтра зажигательное [[Ча-ча-ча]]!
Чтобы расслабится, но при этом значительно подтянуть свое тело - займитесь [[Пилатес|пилатесом]] или [[Йога|йогой]]. Среди видео-тренеров, по моему опыту, самыми эффективными является : можно попробовать "Йога с Джиллиан Майклс" и "Пилатес Кети Смит". Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу "Killer Body". В эту программу, входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю, вы уже увидите первые результаты.
----
[[Файл:GetImage.jpg]]
----
Если у вас нет проблем, а есть огромное желание привести себя в шикарную форму, подкачать мышцы и в краткие сроки уже видеть первые результаты, то обратите внимание на тренировки с Джилиан Майклс. Для себя, я выбрала её программу "Killer Body". В эту программу входят 3 видео-тренировки, которые чередуются, чтобы дать отдохнуть определенной группе мышцы и заняться другими частями тела. Спустя неделю вы уже увидите первые результаты.
== Красивое тело - это 70% питание, а 30% тренировки! ==
Если вы будете заниматься, а питание оставите прежнее, то вы нескоро увидите результаты. Поэтому чтобы в краткие сроки, заметить, что ваши старания не напрасны - придерживайтесь правильного питания или просто организуйте правильный прием пищи. [[Здоровое питание|ПП]] - это не диета, вам совершено не придется голодать, а наоборот, вы всегда будете сыты! И за счет этого организм поймет, что не нужно делать запасы, и начнет сам сбрасывать лишнее, и вы начнете худеть!
----[[Файл:4mGE9-jBYA8.jpg]]---- '''Мой Примерный рацион на день примерно таков:'''
*07.00 - Овсянка на воде с изюмом или курагой.
*С 18.00- 19.00 Тренировка.
После тренировки, открывается углеводное окно - ем овсянку. Но это все очень индивидуально, сейчас в интернете множество пабликов с [[Здоровое питание|ПП]], где есть уже рецепты и сейчас, вполне можно сказать, что на [[Здоровое питание|ПП]] можно кушать даже тортики, главное использовать полезные ингредиенты.Желательно, для здоровья и восстановления мышц и нормальной работоспособности, нужно ложиться спать в 22.00, но так как большинству девушек - это не под силу, то последний прием пищи можно устроить как раз в 21.00-22.00. Это может быть стакан кефира, закваска, либо 0% творогсъесть овсянки.
Но это все очень индивидуально, сейчас в интернете множество пабликов с [[Здоровое питание|ПП]], где есть уже рецепты и сейчас, вполне можно сказать, что на [[Здоровое питание|ПП]] можно кушать даже тортики, главное - использовать полезные ингредиенты.
Желательно для здоровья и восстановления мышц и нормальной работоспособности нужно ложиться спать в 22.00, но так как большинству девушек это не под силу, то последний прием пищи можно устроить как раз в 21.00-22.00. Это может быть стакан кефира, закваска, либо 0% творог.
==Как же организовать тренировку дома и реально ли это? ==
----
[[Файл:Vpravi-z-gantelyami-dlya-zhnok-vpravi-dlya-grudey-dlya-zhnok 253.jpeg]]
----
== Где взять время? ==
Если вы занимаетесь с видео тренером, то скучно точно не будет, а если по программе упражнений по принципу сплит-тренировок, то можете включить музыку, которая поможет вам разгрузить ваши мозги от переживаний за целый день. За этот час вы сможете не только улучшить свое тело, но и отдохнуть духовно.
----[[Файл:7146-jaquette-800x600.png]] == Чтобы не пропускать тренировки, поставьте для себя цель, зачем вы ответьте на вопрос: "Зачем мне это делаете? " ==
Я допустим, хочу одеть красивое, обтягивающее платье, которое увидела в интернете, но сейчас не смогу его одеть, так как оно на мне будет плохо сидеть. Представьте, как оно будет красиво на вас сидеть и как все будут вами восхищаться! Это может быть не ради одежды, а ради своего здоровья или ради того, чтобы летом вы смогли надеть самый красивый купальник и продефилировать в нем по пляжу. Во время тренировки, чтобы не опустились руки, обязательно вспоминайте, для чего вы это делаете, поверьте, силы откуда-то появляются! Введите тренировку в привычку, отставьте свои дела всего лишь на час, и уже через пару недель, вы заметите, что ваше тело станет более красивым, а мышцы придут в тонус! Главное начать, а дальше - это станет привычкой! А когда вы будете смотреть в зеркало с каждой неделей, вы будете видеть все больше и больше результаты своей работы и заниматься вам будет не в тягость.Наоборот, вы будете скорей бежать домой с работы, выполнять домашнюю работу и заниматься, вам это будет приносить не только пользу, но и удовольствие!
----
[[Файл:250.jpg]]
----
==Ссылки==
*[http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4954 Домашний заменитель фитнес-инструктора], социальная сеть для родителей "Страна Мам"
[[Категория: Фитнес]][[Категория: Красота и уход]]
