Изменения

1. '''Отсутствие контроля прогресса'''. Хотя видеоуроки и предполагают поэтапное усложнение программы, они не учитывают ваши индивидуальные достижения. Чтобы контролировать интенсивность нагрузок и при необходимости их изменять, ведите дневник тренировок.

2. '''Отсутствие контроля качества'''. Тренер на групповых занятиях может поправить вашу технику выполнения, укажет на ошибки или даст совет. К тому же, дома никто не заставит отжаться ещё пару раз.

3. '''Ограничение ресурсов'''. Все таки выбор спортивного инвентаря в тренажерном зале гораздо разнообразнее чем тот, который вы сможете приобрести для дома. Поэтому проработать все группы мышц в домашних условиях невозможно.

4. '''Отсутствие дисциплины'''. Поскольку вы сами будете регулировать продолжительность и интенсивность нагрузок, при недостатке силы воли занятия будут малоэффективны.

== Простейшие упражнения для фитнеса в домашних условиях.==

- '''Планка'''. По сути это удержание стабильного положения в упоре лежа. Упражнение тренирует мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника. При выполнении прямой или боковой планки работают практически все группы мышц.

- '''Разведения гантелей'''. Гантели присутствуют в любом тренажерном зале, и постоянные посетители их очень любят. Ведь такие упражнения формируют красивую осанку. Разводить гантели можно стоя и в наклоне. Дома можно использовать наполненные водой бутылки.

- ''' Выпады'''. Отличное упражнение для ног, которое позволяет проработать переднюю и заднюю часть бедра, тренируя при этом координацию. Если приседать довольно глубоко, основную нагрузку на себя возьмут ягодичные мышцы. А при выполнении упражнения с утяжелителями, нагрузка будет и на верхнюю часть тела.

- '''Отжимания'''. Эти упражнения имеют такое огромное количество разновидностей, что могут составить всю тренировку. Основная нагрузка при отжиманиях приходится на верхнюю часть, но при этом работают и почти все остальные группы мышц.

- '''Приседания ''' обеспечивают работу мышц ягодиц и бедер, которые являются самыми крупными мышцами. И именно их работа помогает похудеть, так как дает большой расход калорий и стимулирует различные метаболические процессы.

- '''Подтягивания'''. Это упражнение станет поводом выйти на улицу и потренироваться на свежем воздухе. Нагрузка при выполнении подтягиваний гораздо больше, чем при отжиманиях.