Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
==Особенности тренировок фитоняшек==
[[Файл:fitonyashka2.jpg|300px|thumb|left]]
Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимым опытом и багажом знаний необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. За основу тренировок Поэтому большинство фитоняшек берутся берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом в значительной мере уменьшаются рабочие веса, а делают акцент делается на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм имеют существенные различиясильно отличаются, которые следует а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.
Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массыи, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии. Мужчины же пользуются низкоповторным тренингом, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.
Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность заниматься тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, женщины заканчивают подходы за после 6-8 повторенийженщинам кажется, что они теряют силы, и с этим ничего не поделатьжелая мучать себя, ведь сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохраненияи поделать с этим ничего нельзя. ИЕсли только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, несмотря на то, что у девушки остается еще куча сил, она сдаетсяно большинство девушек стараются этого избегать, дабы не желая истязать себянавредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.
==Питание фитоняшек==
В подборе рациона фитоняшки нет ничего сложного. Чтобы скинуть лишние килограммы, необходимо употреблять в пищу меньше калорий, чем их расходуется, причем не обязательно делать разницу огромной, достаточно уменьшить рацион на 300-400 калорий. Для наращивания мышечной массы, нужно налегать на белковые продукты ([[мясо]], рыбу, яйца, молочные продукты). Для поддержания формы, следует употреблять столько калорий, сколько их тратится за день.
Многие фитоняшки страдают излишним фанатизмом. Стремясь достичь результатов быстрее, женщины резко урезают рацион, что приводит к различным проблемам, в том числе и к плохому самочувствию и головным болям. В итоге Кроме того, происходит торможение метаболизма, что приводит к набору веса даже от низкокалорийных продуктов(фруктов, овощей и зелени). Организм начинает запасать все то, что получает извне.
Питание фитоняшек основано не только на [[подсчет калорий|подсчете калорий]], но и на подсчете количества потребляемых белков, жиров и углеводов. Новичку это покажется сложным занятием, на самом деле это не так, ведь в настоящее время существует огромное количество таблиц с указанием этих данных, да, что там говорить, на просторах интернет-сети можно встретить специальные калькуляторы. Стандартный набор фитоняшек: белки – 2 г на килограмм тела, углеводы – 50 г в сутки, жиры – 35 г в сутки.
Итак, основные принципы питания фитоняшек:
*Употребление пищи небольшими порциями с перерывом в 2,5-3 часа.
*Деление и чередование белков и углеводов. *Сладости и другие высококалорийные продукты строго по утрам и в мизерных количествах. *В день необходимо выпивать Употребление не менее 1,5-2 л водыв день.*В вечернее время следует употреблять белковую пищу, например, творог, отварная куриная грудка или отварной минтай. *Употребление сладостей и других высококалорийных продуктов строго по утрам и в мизерных количествах.
==Спортивное питание==
