Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:stepping6.jpg|350px|thumb|right]] '''Степ–аэробика''' (от англ. step – шаг) – вид [[аэробика|аэробики]], к…»
[[Файл:stepping6.jpg|350px|thumb|right]]
'''Степ–аэробика''' (от англ. step – шаг) – вид [[аэробика|аэробики]], который проводится со степами - специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и [[похудение|похудения]].
==Преимущества ==
* Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.
* Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног.
* Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить [[осанка|осанку]], сделать движения более точными и красивыми.
* Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.
* Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.
* Использование гантелей позволяет укрепить мышцы плечевого пояса.
==Степы ==
Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров.
Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.
==Важные правила ==
Многие считают, что в степе нет правил. Достаточно приобрести степ-платформу, а уж несложную технику освоит каждый. На самом деле при занятии этим видом аэробики важно соблюдать ряд важных правил:
* Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок.
* Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой - голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо.
* Важно полностью ставить ступлю на платформу.
* Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений.
* Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты.
* Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног.
* Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды.
* Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена.
* Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.
==Одежда для степ-аэробики ==
* Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм.
* Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе.
* Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.
==Любопытно знать ==
* У степа много общего с классической гимнастикой. Судите сами: все упражнения нацелены на тренировку сердечной мышцы и выработку лучшей координации. Однако имеется и существенное отличие. Для степа характера более серьезная нагрузка, а значит, и более быстрый результат.
* Степ – это «скорая помощь» от [[гиподинамия|гиподинамии]] и ее последствий – [[артрит|артрита]] и [[остеопороз|остеопороза]]. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний.
* О широком признании степа может свидетельствовать тот факт, что степ-аэробика официально признана самостоятельным видом спорта. По нему даже проводятся соревнования.
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/post/74710/ Немного о степ-аэробике], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Фитнес]]
'''Степ–аэробика''' (от англ. step – шаг) – вид [[аэробика|аэробики]], который проводится со степами - специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, лечения и [[похудение|похудения]].
==Преимущества ==
* Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.
* Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног.
* Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить [[осанка|осанку]], сделать движения более точными и красивыми.
* Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.
* Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.
* Использование гантелей позволяет укрепить мышцы плечевого пояса.
==Степы ==
Упражнения по степ-аэробике проводятся на степах – специальных платформах. На них поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, выполняя простые танцевальные движения. Высота степа составляет от 15 до 30 сантиметров.
Новичкам рекомендуется использовать платформы в 15-20 сантиметров. Более подготовленным можно танцевать на платформах в 30 сантиметров, а также использовать гантели.
==Важные правила ==
Многие считают, что в степе нет правил. Достаточно приобрести степ-платформу, а уж несложную технику освоит каждый. На самом деле при занятии этим видом аэробики важно соблюдать ряд важных правил:
* Первое занятие степ-аэробикой рекомендуется запланировать не дольше, чем на 20 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность до часа. Это позволит сердцу и мышцам привыкнуть к новому уровню нагрузок.
* Оптимальное положение для занятия степ-аэробикой - голова приподнята, плечи опущены, живот, ягодицы и спина наряжены. Спину при этом нужно всегда держать прямо.
* Важно полностью ставить ступлю на платформу.
* Во время тренировок не рекомендуется делать резких движений.
* Нельзя делать движений одной и той же рукой (ногой) более минуты.
* Подъем на платформу важно делать не за счет спины, а за счет ног.
* Между упражнениями можно делать по несколько глотков воды. Как вариант за 30 минут до занятия нужно выпивать по 1-2 стакана воды.
* Важно, чтобы колено ноги, на которую вы опираетесь, не выходило за линию носка. Это позволит избежать травмы сустава колена.
* Нельзя опускать на пол поверхность всей стопы – это вредит ахиллову сухожилию, так как нагрузка приходится на позвоночник.
==Одежда для степ-аэробики ==
* Для занятиями степ-аэробикой подойдет любая одежда. Важно лишь, чтобы брюки были короткими – выберите шорты или капри. Это позволит избежать травм.
* Выбирая обувь, обратите внимание на ту, которая обеспечивает поддержку стопе.
* Людям, которые страдают варикозным расширением вен, следует надевать специальные поддерживающие колготки.
==Любопытно знать ==
* У степа много общего с классической гимнастикой. Судите сами: все упражнения нацелены на тренировку сердечной мышцы и выработку лучшей координации. Однако имеется и существенное отличие. Для степа характера более серьезная нагрузка, а значит, и более быстрый результат.
* Степ – это «скорая помощь» от [[гиподинамия|гиподинамии]] и ее последствий – [[артрит|артрита]] и [[остеопороз|остеопороза]]. Из-за малоподвижного образа жизни страдает едва ли не половина человечества, включая подростков и молодежь. Динамичный степ является прекрасной профилактикой указанных заболеваний.
* О широком признании степа может свидетельствовать тот факт, что степ-аэробика официально признана самостоятельным видом спорта. По нему даже проводятся соревнования.
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/post/74710/ Немного о степ-аэробике], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Фитнес]]
