Хасья-йога

Хасья-йога – оздоровительная практика с применением длительного добровольного смеха. Другие названия – смехойога, или практика смеха. «Хасья» в переводе с санскрита значит «улыбка, смех, радость».

История

Основатель этого Хасья-йоги – индийский доктор Мадан Катарья. Он считает, что искусственный, сымитированный смех, не несущий в себе истинной радости, – не полезен, оздоровить и вернуть душевную гармонию может только искренняя улыбка. Но рассмеяться по заказу очень трудно. Решить эту проблему можно, если собираться для смеха группой и сначала настроиться на дружеское общение и взаимное доверие.

Книга «Смех без причины»

Доктор Мадана Катарья из Бомбея около 20 лет назад впервые начал собирать друзей и пациентов в одном из городских парков с единственной целью – посмеяться. Они садились в кружок и рассказывали анекдоты. Потом доктор подытожил наблюдения за их самочувствием в течение дня, изучил изменения эмоционального и физического состояния и, руководствуясь этими данными, основал новое направление – хасья-йогу.

Основы Хасья-йоги были изложены доктором Катарья в книге «Смех без причины». Эта книга переиздается не первый раз, и считается настоящим бестселлером.

В середине 1990-х годов занятия хасья-йоги были преимущественно для пожилых мужчин. Позже сформировались основные принципы направления, а вместе с ними и Клубы смеха (группы для занятий для всех желающих).

Первый Клуб смеха начал свою работу 13 марта 1995 года в Мумбаи. Он состоял из 5 человек, которые начали по утрам ходить в местный парк, чтобы посмеяться.

Концепция быстро распространилась по всему миру. И к 2011 году уже насчитывается более 8000 Клубов смеха в 65 странах мира. Каждый Клуб имеет своего руководителя и является независимым.

Как проводятся занятия

Заниматься хасья-йогой можно только в группе, участникам постоянно необходим зрительный контакт с одним или несколькими занимающимися. Занятия хасья-йогой проходят в обычном спортивном зале для занятий йогой. Основатель смехойоги рекомендует проводить ее на природе – в парке, на лужайке, газоне. Одежда и инвентарь – как при классической йоге. Одежда: удобная, не сковывающая движений, обуви не нужно. Инвентарь: коврики, подушки, ремни и кирпичи.

Сначала выполняется разминочный комплекс асан, чтобы немного стряхнуть усталость и разогреть мышцы. Собака мордой вниз, воин, дерево, наклоны вперед и назад – все как на обычных занятиях йогой. Потом – комплекс дыхательных упражнении. И только после обычных йога-ритуалов начинается собственно смехотерапия. На занятиях смеховые асаны чередуются с дыхательными упражнениями.

Основные хасья-асаны

• Привет тебе. Выполнение упражнения «Приветственный смех». Все встают с мест и начинают ходить по залу, изображая радость от встречи. Нужно, дружелюбно улыбаясь, хлопнуть по плечу незнакомого человека.
• Телефонное «ха-ха». Имитация телефонного разговора на любую тему, а потом, как будто по ходу беседы, нужно рассмеяться и посмотреть в глаза визави. Это на самом деле не очень просто – часто люди, поймав чужой взгляд, резко перестают смеяться. Если при этом возникают приступы кашля, происходит избавление от старого чувства вины, не позволяющего просто смеяться, глядя в глаза человеку.
• Воздушный шарик. Каждой паре дают воздушный шарик, который нужно зажать между грудными клетками, стоя рядом. Руками шарик трогать нельзя, ронять на пол - тоже. Зажав шар, нужно начать смеяться - считается, что вибрации счастья прекрасно через него передаются.
• Смех животных. Следующий этап - попытка изобразить смех разных животных. Сидя на ковриках пробуют смеяться как курица, собака, антилопа. Иногда вызывает затруднение задание показать, как смеются рыба, ящерица и крокодил. Представить себе этих тварей улыбающимися непросто.
• Метровый смех. Далее выполняется упражнение «Метровый смех». Это необычное действие: все встают прямо, как следует распра¬вив позвоночник, руки вытягивают по швам. Потом в три приема нужно поднять руки в стороны, сопровождая каждое движение громким выдохом «Хо!». Выглядит странно, но после чувствуется явное облегчение, как будто сбрасываешь тяжесть.

Упражнение Смехомедитация

• Смехомедитация. Все ложатся на пол так, чтобы голова каждого лежала на чьем-то животе, а свой живот тоже предоставляли в качестве подушки. Получается такая живая сеть. По команде тренера все начинают смеяться. Даже если сначала не получается, вибрации смеха партнера, которые чувствуются головой, постепенно помогают рассмеяться. Это очень странное, но удивительно раскрепощающее переживание, как будто снимается блок, замок.
• Я самый счастливый. Заканчивается занятие групповым смехом. Все встают в круг, взявшись за руки, и хором говорят: «Я самый счастливый в мире!», завершая фразу громким смехом. Теперь можно смеяться без всяких внутренних барьеров.

Заканчиваются занятия расслабляющие упражнения.

Хасья-йога для здоровья

20 минут смеха достаточно, чтобы получить все преимущества от смеха для здоровья.

• Смехойога может оказывать положительное воздействие на кардио-функции организма.
• Обнаружено, что для больных депрессией хасья-йога помогает как лечебная физкультура.
• Есть некоторые сведения о том, что хасья-йога улучшает состояния больных астмой, артритом, диабетом и ряда других заболеваний.
• Смех доставляет больше кислорода к внутренним органам и мозгу, это помогает глубоко дышать диафрагмой – элемент дыхательной гимнастики.

Однако следует сказать и о том, что хасья-йога – молодое направление йоги, и ещё пока не полностью изучено медиками и специалистами. Объемных и долгосрочных исследований влияния хасья-йоги на здоровье пока не проводилось.