Фитнес микс
Фитнес микс – это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.
Содержание тренировок
Синтез фитнес-микса реализуется посредством комбинирования различных видов физической нагрузки. Вот какие элементы может включать в себя фитнес-микс:
- Fit-Ball
- Interval (чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений)
- программы Les Mills
- аэробика
- авторские фитнес программы
- боевые искусства
- бокс
- силовые программы
- степ-аэробика
- тай-бо
- фитнес для беременных женщин и молодых мам
- функциональный тренинг
- танцы (данс-микс, латина, стрип-данс, клаб-данс, танец живота и др.)
- стречинг
- калланетика
- пилатес
- теннис (большой и настольный)
- занятия в тренажерном зале
- кардио-тренировки
- зал для игровых видов спорта
- залы групповых программ
- кардио-зона
- тренажерный зал
Структура тренировки
Каждая тренировка включает в себя следующие части:
- Разминка. Это несложные упражнения, цель которых – разогрев.
- Основная часть включает в себя аэробную тренировку и силовой блок.
- Заключительная часть состоит из растяжки и расслабления.
Таким образом, благодаря продуманной структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Индивидуальный подход реализуется в дозировке нагрузки для людей разного уровня подготовки и возраста. Для этого предварительно рекомендуется проконсультироваться у инструктора.
Преимущества
- Разносторонние упражнения позволяют гармонично развивать тело.
- Высокая результативность так называемого перекрестного тренинга (т.е. когда происходит чередование различных видов тренировок) доказана практикой большого спорта.
- Благодаря разнообразию фитнес микс не может надоесть. Каждое занятие – новая грань мира фитнеса.
- Фитнес микс позволяет найти любимый и наиболее подходящий для вас вид фитнеса. Ведь всего за месяц тренировок можно попробовать так много различных видов нагрузок! Вы сможете оценить, как ваше тело на них реагирует, какие эмоции вы получаете.
- Работа в группе повышает мотивацию. Людям удается добиться больших результатов в сравнении с индивидуальными тренировками или занятиями в спортзале.
Важные детали
Очень важно, будут ли различные виды фитнеса сочетаться в пределах одной тренировки или они будут приходиться на разные дни. Очевидно, что гораздо эффективнее в один день позаниматься танцами живота, а в другой аэробикой, нежели по 10 минут танцами, аэробикой, тай-ши, пилатесом и боксом.
Также логично, чтобы разные виды фитнеса преподавали разные тренеры. Опять же – клиенту фитнес-центра лишнее разнообразие никогда не помешает. Напротив, это позволяет избежать рутины. К тому же, один инструктор не может быть хорош абсолютно во всем. Кто-то отличный преподаватель силовых упражнений, а кто-то специализируется на йоге.
Ссылки
- Что такое fitness mix, статья в женском журнале myJane.ru
