Изменения

'''Добиться удовлетворительных результатов возможно при желании и стремлении. Однако, следует учитывать индивидуальный обмен веществ, образ жизни, питание и привычки.'''''

'''

== Питание ==

[[Файл:еда.jpg|430px|thumb|right]]

[[Орехи]] – отличный вариант для перекуса или отдельного приема пищи. Калорийность около 600 ккал/100 грамм. Преимущество орехов в том, что их удобно взять с собой. Они все очень полезные, сытные. Но, как и во всем, здесь тоже надо знать меру. Количество орехов стоит ограничить до 50 грамм на один прием пищи. Помимо того, что орехи способствуют похудению, они оказывают благотворное влияние на организм в целом, насыщая его жирными кислотами.

[[Гречка]] – очищает организм от токсинов и имеет низкую калорийность – 300 ккал/100 грамм. Способ приготовления гречи для похудения немного отличается от рецепта обычной гречневой каши. Ее не варят, а запаривают – заливают 1 стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставляют на ночь. Нельзя добавлять соль, сахар, сливочное масло. В течение всего следующего дня кашу едят небольшими порциями. Можно дополнить ее кефиром с низким процентом жирности.

''Фрукты'' – сами по себе являются полностью диетическим продуктом. Одни более калорийны, другие – менее, но есть и те, которые непосредственно способствуют снижению веса.

[[Файл:польза.jpg|430px|thumb|right]]

Например, [[грейпфрут]] – в нем содержится всего 35 ккал. Он выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Можно заменить ужин одним грейпфрутом.

[[Ананас]] – снижает аппетит. Стоит съесть пару долек перед приемом пищи, и голод утолится меньшим количеством еды.

[[Киви]] – очень полезный фрукт, который очищает артерии от жира. Также способствует снятия ощущения тяжести после плотного приема пищи.

''Овощи'' – незаменимы при похудении из-за содержания в них клетчатки. Следует потреблять в большом количестве овощи с низким количеством крахмала.

Например, [[сельдерей]] – всего 18 ккал/100 грамм. Можно употреблять стебли, корень, листья и семена.

Также хороша для похудения – [[брокколи]] – снижает аппетит, способствует естественному очищению кишечника.

На этом список продуктов, способствующих похудению, не заканчивается. С таблицами калорийности и полезными свойствами можно ознакомиться на многочисленных сайтах, посвященных диетам и правильному питанию.

== Спорт ==

*[[Плавание]] – сжигает 800 ккал/час. Несомненно, самый приятный из вышеперечисленных способов. Приводит мышцы в тонус.

== Обертывания ==

'''Сочетание правильного питания, физической нагрузки и процедур по уходу за телом позволит быстро и безопасно попрощаться с лишними килограммами!'''

[[Категория: Здоровье]]

[[Категория: Красота и уход]]