Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: « Помните фразу: "Начинаю с понедельника"? С понедельника начинают худеть, бросать курить, з…»
Помните фразу: "Начинаю с понедельника"? С понедельника начинают худеть, бросать курить, заниматься спортом… Ежедневно спортивные клубы и фитнес центры посещает большое количество человек, но не всем хватает сил продолжать занятия и стать членом клуба. Многие, начав заниматься с энтузиазмом, через некоторое время теряют интерес к занятиям. Они уже не испытывают той радости от занятий, упражнения кажутся неинтересными и нудными. Находится много предлогов, чтобы не посещать занятия, со временем весь запал пропадает. В то время как занятия спортом жизненно необходимы для человека.
Ставим цель
Для того, чтобы не бросить занятия спортом спустя некоторое время, нужно правильно выбрать для себя цель и следовать ей.
Вам не нужно заставлять себя заниматься спортом - через непродолжительное время вы втянетесь, и будете сами идти на занятия, не думая о своей первоначальной цели. Сила воли и духа - это хорошо, но только их одних недостаточно для мотивации к занятиям.
Выбираем направление по душе
Определитесь, что вам ближе по духу, каким видом спорта вы хотели бы заниматься, от каких занятий вы получите удовольствие. Надо пробовать разные виды спорта и остановиться на том, что нравится. Любимым делом будешь заниматься с удовольствием и без напряга. Не придется себя заставлять. Поверьте в себя - у вас все получится.
Окружите себя людьми со схожими интересами
Начать занятия можно за компанию с подругой. Идеальный вариант, если подруга уже давно занимается, и вы к ней присоединитесь. Ее пример занятий будет вас мотивировать на спорт. У вас не возникнет желания прогулять тренировку, а у подруги будет возможность пожурить вас за отлынивание от занятий.
Еще как вариант - предложите сами своей подруге начать заниматься спортом вместе. При занятиях за компанию хорошо ощущается поддержка и дух соперничества, что мотивирует на занятия спортом. Не стесняйтесь рассказывать близким, что вы начали заниматься спортом - возможно, ваш пример с мотивирует ещё кого-то. Чем больше людей узнают о ваших занятиях, тем сложнее вам будет их бросить. Кому же захочется признаться в слабости, что не можешь достигнуть своих планов. Также это повысит вашу самооценку.
Можно также найти единомышленников в спортзале и продолжать дальнейшие занятия вместе.
Вырабатываем привычку посещать занятия
Выработать привычку - дело непростое, на это может уйти много времени, но не остит останавливаться на полпути и все бросать. Движемся только вперед, только к цели. Организму нужно дать время привыкнуть к нагрузкам, а вам - к расписанию занятий. Со временем вы заметите, что организм сам требует тренировок. Например, спортсмены, пропускающие тренировки из-за травм, стараются как можно быстрее вернуться к тренировкам, потому что тело просит нагрузок.
Покупка абонемента для занятий в спортзале
Иногда отличным способом промотивировать на занятия является покупка дорого абонемента и желательно на длительное время. Вам будет жаль терять деньги, и вы будете ходить на занятия. Здесь самый пиковый момент, когда заканчивается абонемент. Нет абонемента – значит, нет потери денег. Это может привести к желанию пропустить занятия. Поэтому как только срок абонемента подходит к концу, торопитесь купить новый.
Планируйте занятия
Четкий план и расписание занятий поможет распланировать свободное время и получать удовольствие от тренировок. Помните, что достижение больших результатов проходит через преодоление маленьких трудностей. Когда вы достигните поставленной цели, вы почувствуете гордость за проделанную работу. Вам захочется дальше совершенствоваться, и посмотреть, на что еще способен ваш организм и сила воли.
Ведите записи своих занятий
Будет полезным вести учет своих занятий: в какой день посещали, какие были нагрузки, как вы себя чувствовали, каков был ваш рацион питания и сон. Записывайте свои достижения - это отлично мотивирует на дальнейшую работу над собой. Это может быть личный дневник или общение в соцсетях по интересам с единомышленниками. Важно видеть результаты проделанной работы.
Промахи и неудачи
Не ругайте себя за пропущеную тренировку или съеденный лишний кусочек вкусняшки. Не нужно принуждать себя к занятиям из последних сил. Ничего страшного в этом нет. Главное помнить, что нельзя расслабляться, нужно взять себя в руки и продолжать движение к намеченной цели. Здоровый образ жизни - это ваша цель.
Желание бросить занятия и что с этим делать
Рано или поздно у любого из нас может появиться желание бросить заниматься спортом. Тут важно помнить принципы формирования привычки. Обычно на формирование привычки затрачивается 3 недели. Когда мы начинаем заниматься чем-то новым, формировать новые привычки, прививать себе полезные навыки, наш организм иногда начинает сопротивляться. Это проявляется в лени, нежелании что-то делать, могут быть неприятные ощущения. Этот период нужно перебороть и пережить. Длится он обычно 21 день. Тут надо четко понимать - как бы ни было трудно, если начал заниматься, то бросать нельзя.
В первую неделю будет желание пропустить занятия. В этот период проходит переосмысление поставленной цели. Так выражается защитная реакция организма. Важно не сбиться с пути и идти к цели.
На второй неделе занятий уже становятся заметны первые результаты и появляется желание идти к намеченной цели. Занятия легче даются, уже меньше желания их пропускать. Организм привыкает к нагрузкам, мышцы приходят в тонус, появляется чувство удовлетворенности.
На третьей неделе вы начинаете получать удовольствие от занятий, заряжаетесь энергией и позитивом. Улучшается самочувствие.
Верьте в себя, и у вас все получится.
Автор: Тигрия
== См.также ==
*[[Как найти время для спорта]]
*[[Как найти "свой" вид спорта]]
*[[Как не пропускать тренировки]]
==Ссылки ==
*[http://www.stranamam.ru/article/4570838/ Спорт и дети - основные виды спорта], женская социальная сеть stranamam.ru
*[http://www.myjane.ru/articles/text/?id=15967 Как заставить себя полюбить спорт, любой и сразу], женский журнал myJane.ru
[[Категория: Фитнес]]
