Изменения

==Упражнения для похудения ног и ягодиц==

Все упражнения выполняют в один-два подхода, по три-четыре раза. Постепенно количество подходов можно увеличить до трех-четырех, а упражнения выполнять по семь-восемь раз.

*Стоя с прямой спиной и держа руки на поясе, медленно начинают сгибать колени, словно собираясь сесть на стул. При выполнении данного упражнения ограничиваются полуприседом – слишком глубоко приседать нет необходимости.

*Встав на левое колено, чуть приподнимаются, чтобы оно немножко не доставало до пола. Брюшной пресс при этом должен быть напряжен, тело – находиться в вертикальном положении, а проекция переднего колена должна совпадать с пальцами ступней. В такой позиции тело сначала приподнимают на несколько сантиметров вверх, а затем опускают. После этого упражнение выполняют и для другой стороны.

*Сидя на [[коврик|коврике]] и делая упор руками сзади, вытягивают выпрямленную ногу, стараясь оттянуть к себе ее носок и отрывая при этом пятку от пола. Едва касаясь пяткой пола, выполняют по 15 – 20 подъемов для каждой стороны.

*Стоя на коленях, поднимают каждую ногу, одновременно выпрямляя ее, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Мышцы ягодиц при выполнении данного упражнения должны быть сильно напряжены.

*Располагая руки вдоль туловища, ложатся на спину на коврик. Сначала выпрямленные ноги поднимают вертикально вверх, а затем их опускают. Во время подъема, чтобы тренировались различные мышцы, желательно разворачивать ступни внутрь и наружу.

*Ложатся на бок, вытянув верхнюю руку вдоль тела, а нижнюю – держа под головой. Выпрямленную ногу поднимают вверх под углом в 45 градусов и через несколько секунд опускают. Выполнив это упражнение восемь-десять раз, делают то же самое и с другой стороной тела.

*Лежа на животе, сгибают одну ногу и стараются поднять ее максимально вверх. Потом упражнение повторяют для другой ноги.

*Сидя на коврике, поддерживают туловище сзади руками и стремятся вытянуть одну ногу по максимуму вперед, а вторую – назад. Можно попробовать в таком положении перемещаться на ягодицах.

*Из положения стоя, держа спину прямо, а стопы – на ширине плеч, приседают на воображаемый стул.

*Садятся на коврик, согнув колени. Затем, обхватив голени руками, пробуют раздвинуть колени, а после этого – с силой их сомкнуть.