Изменения

'''Планировать отдых'''. Вечером не хочется идти спать потому, что «жаль отпускать вечер». А все потому, что после работы есть привычка уставиться в телевизор или компьютер, за просмотром которых время летит незаметно. Вывод – на вечер нужно планировать более эмоционально ощутимые дела – чтение, хобби и т.д. – тогда не будет ощущения, что вечер пролетел как минута, а времени чему-то важному вы так и не уделили.  '''Ритуалы'''. В любом деле огромное значение имеют ритуалы – так называемая подготовка ко сну. У одних это получасовая ванна, у других – чтение ребенку, а потом про себя. В любом случае советуют выключать все гаджеты за два часа до сна, потому что гаджеты не позволяют вырабатываться гормону сна – мелатонину. В результате человек не хочет спать, не идет в кровать вовремя и как итог недосыпает.