Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «Фитнес очень стал очень популярен в последнее время. Многие люди занимаются им регулярно …»
Фитнес очень стал очень популярен в последнее время. Многие люди занимаются им регулярно в течение всего года, а некоторые прибегают к фитнесу для корректировки тела и похудения к лету. Цели у всех людей разные, но существуют общие рекомендации для занятий фитнесом, к которым должен прислушиваться каждый человек.
== Регулярность ==
Регулярность занятий фитнесом имеет очень важную роль. Если выполнять упражнения регулярно, то результат будет виден совсем скоро. Фитнесом необязательно заниматься каждый день - достаточно делать это 4-6 раз в неделю, но занятия должны быть выполнены из недели в неделю. Чем дольше непрерывно человек занимается, тем заметнее совершенствуется его тело. Если тренировки проходят ежедневно, то рекомендуется дать хотя бы один раз в неделю организму отдохнуть, дать мышцам прийти в норму. В противном случае может возникнуть перетренированность мышц - человек будет чувствовать себя раздраженным и усталым, даже самые простые упражнения будут даваться с усилиями, тело будет болеть, ослабнет иммунитет.
Совмещение с правильным питанием
Правильное питание и занятия спортом – очень крепкий и эффективный союз. Даже самые усиленные тренировки не дадут результата без правильного питания. В интернете можно найти множество сервисов, которые помогут рассчитать рекомендуемую суточную норму потребления калорий, правильное соотношение белков, жиров и углеводов, рассчитают индекс массы тела и др. На основе подсчетов необходимо составить рацион, который будет наиболее подходить по заданным параметрам. В среднем больше всего организм должен получать углеводов, потом белков и меньше всего жиров. Каждое вещество играет в организме определенную функцию, и отказаться от какого-либо из них крайне нежелательно. Правильное питание подразумевает отказ от мучного, жареного, жирного, сладкого и других вредностей. Предпочтение нужно отдать фруктам, овощам, постному отварному мясу, рыбе, обезжиренному творогу, яицам, цельнозерновому хлебу и т.д. Между приемами пищи должно проходить 3 – 3, 5 часа. Кроме основных приемов пищи должны быть перекусы. Не рекомендуется за час до тренировки потреблять пищу, чтобы во время упражнений не было нагрузки на кишечник и не возникало неприятных ощущений. Если целью занятий фитнесом является [[похудение]], то после тренировки нельзя приминать пищу в течение двух часов. Если фитнес используется для набора мышечной массы, то в течение получаса после тренировки рекомендуется принять белковую пищу или протеиновый коктейль.
== Правильный подбор комплекса упражнений ==
Правильный подбор комплекса упражнений в фитнесе играет одну из самых важных ролей. В зависимости от поставленной цели составляется специальная программа упражнений. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который не только проконсультирует по комплексу упражнений, но и проконтролирует правильность их выполнения. Составляя программу самостоятельно, нужно следовать общим рекомендациям, например, для снижения веса выбирать кардио-упражнения и скакалку, для коррекции ягодиц – приседания и выпады, для коррекции талии – наклоны и обруч и.т.д. Существует множество тренеров, которые предлагают свои комплексы упражнений по видео-тренировкам. Самые известные телетренеры: Джиллиан Майклс, Кармен Электра, Синди Кроуфорд, Ляйсан Утяшева и другие. У каждого тренера имеется несколько программ, которые отличаются друг от друга, например, у Джиллиан Майклс можно найти программы как и для снижения веса, так и для коррекции живота, ягодиц, комплекс для ускорения метаболизма и другие. При выборе упражнений важным аспектом является то, что нельзя выполнять один комплекс упражнения продолжительное время, т.к. организм привыкнет к данному виду нагрузок и перестанет на них реагировать. Для достижения лучших результатов комплекс следует менять раз в 7-10 дней. В составе комплекса упражнений обязательно должна быть разминка, чтобы организм привыкал к нагрузке постепенно, без ущерба для здоровья.
== Выбор времени и места для занятий фитнесом ==
У каждого человека свой режим для и порою очень трудно найти свободное время для занятий фитнесом. Если загруженность слишком высока, то можно выбрать небольшие, но более интенсивные тренировки длиною примерно в 30 минут. А еще необходимо сопоставить время тренировок с рекомендациями по питанию. Плюсы утренних тренировок в том, что они запускают работу организма на всю катушку с самого утра, заряжают энергией на весь день. Занятия после пробуждения сжигают больше калорий, т.к. утром понижен уровень глюкозы в крови. Также утром легче всего заставить сделать себя тренировку, т.к. вечером может возникнуть множество других неотложных дел и отвлекающих факторов. Из минусов утренних тренировок: такие тренировки не всем даются легко, организм после пробуждения истощен, и для полноценной его работы требует заправки. Поэтому, сделанная тренировка натощак, может показаться сложнее, человек будет выкладываться не в полную силу. Выходом из ситуации может стать небольшой прием пищи незадолго до тренировки, или нужно хотя бы выпивать стакан теплой воды, который запустит работу организма. Лучше всего делать тренировку, прислушиваясь к своему биоритму - понаблюдать, в какое время суток ощущается особенно прилив сил, бодрость, уверенность в себе. У большинства людей наилучшим временем для тренировок является промежуток с 18:00 до 20:00. В это время организм работает на полную катушку и тренировка должна пройти удачно. В настоящее время имеется большой выбор различных фитнес-центров и клубов, некоторые оборудованы самым простейшим оборудованием, а некоторые сделаны для настоящих профессионалов. В таких клубах помимо спортивного инвентаря имеется бассейн, сауны, спа-процедуры, и многое другое. В зависимости от укомплектованности фитнес-клуба выставляется цена на абонемент. Нужно найти оптимальный вариант, чтобы не переплачивать за ненужные «навороты», но найти в зале все необходимое для занятий. Плюсами занятий в фитнес-клубах является наличие профессиональных тренеров и повышенная мотивация - вы уже заплатили за абонемент и посещение клуба , и пропускать его уже не захочется. Минусом является то, что нужно добираться до места тренировок и платить за них. Занимаясь дома, нужно приобрести себе гантели, коврик для занятий и спортивную одежду. На этом материальные затраты заканчиваются. Необходимо выбирать место, рядом с которым нет зеркал, стеклянных элементов, дорогостоящих вещей. Иначе есть риск значительно их повредить, например, задев гантелей.
Решив заниматься фитнесом, человек делает огромный шаг навстречу своему здоровью и хорошему настроению. Занятия фитнесом укрепляют организм, оказывая оздоровляющее действие, способствуют снижению веса, подтягивают фигуру. Во время тренировок выплескиваются все негативные эмоции, человек становиться спокойным и уравновешенным. Видя результат от тренировок, человек чувствует уверенность в себе и своих силах.
[[Категория: Фитнес]]
== Регулярность ==
Регулярность занятий фитнесом имеет очень важную роль. Если выполнять упражнения регулярно, то результат будет виден совсем скоро. Фитнесом необязательно заниматься каждый день - достаточно делать это 4-6 раз в неделю, но занятия должны быть выполнены из недели в неделю. Чем дольше непрерывно человек занимается, тем заметнее совершенствуется его тело. Если тренировки проходят ежедневно, то рекомендуется дать хотя бы один раз в неделю организму отдохнуть, дать мышцам прийти в норму. В противном случае может возникнуть перетренированность мышц - человек будет чувствовать себя раздраженным и усталым, даже самые простые упражнения будут даваться с усилиями, тело будет болеть, ослабнет иммунитет.
Совмещение с правильным питанием
Правильное питание и занятия спортом – очень крепкий и эффективный союз. Даже самые усиленные тренировки не дадут результата без правильного питания. В интернете можно найти множество сервисов, которые помогут рассчитать рекомендуемую суточную норму потребления калорий, правильное соотношение белков, жиров и углеводов, рассчитают индекс массы тела и др. На основе подсчетов необходимо составить рацион, который будет наиболее подходить по заданным параметрам. В среднем больше всего организм должен получать углеводов, потом белков и меньше всего жиров. Каждое вещество играет в организме определенную функцию, и отказаться от какого-либо из них крайне нежелательно. Правильное питание подразумевает отказ от мучного, жареного, жирного, сладкого и других вредностей. Предпочтение нужно отдать фруктам, овощам, постному отварному мясу, рыбе, обезжиренному творогу, яицам, цельнозерновому хлебу и т.д. Между приемами пищи должно проходить 3 – 3, 5 часа. Кроме основных приемов пищи должны быть перекусы. Не рекомендуется за час до тренировки потреблять пищу, чтобы во время упражнений не было нагрузки на кишечник и не возникало неприятных ощущений. Если целью занятий фитнесом является [[похудение]], то после тренировки нельзя приминать пищу в течение двух часов. Если фитнес используется для набора мышечной массы, то в течение получаса после тренировки рекомендуется принять белковую пищу или протеиновый коктейль.
== Правильный подбор комплекса упражнений ==
Правильный подбор комплекса упражнений в фитнесе играет одну из самых важных ролей. В зависимости от поставленной цели составляется специальная программа упражнений. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который не только проконсультирует по комплексу упражнений, но и проконтролирует правильность их выполнения. Составляя программу самостоятельно, нужно следовать общим рекомендациям, например, для снижения веса выбирать кардио-упражнения и скакалку, для коррекции ягодиц – приседания и выпады, для коррекции талии – наклоны и обруч и.т.д. Существует множество тренеров, которые предлагают свои комплексы упражнений по видео-тренировкам. Самые известные телетренеры: Джиллиан Майклс, Кармен Электра, Синди Кроуфорд, Ляйсан Утяшева и другие. У каждого тренера имеется несколько программ, которые отличаются друг от друга, например, у Джиллиан Майклс можно найти программы как и для снижения веса, так и для коррекции живота, ягодиц, комплекс для ускорения метаболизма и другие. При выборе упражнений важным аспектом является то, что нельзя выполнять один комплекс упражнения продолжительное время, т.к. организм привыкнет к данному виду нагрузок и перестанет на них реагировать. Для достижения лучших результатов комплекс следует менять раз в 7-10 дней. В составе комплекса упражнений обязательно должна быть разминка, чтобы организм привыкал к нагрузке постепенно, без ущерба для здоровья.
== Выбор времени и места для занятий фитнесом ==
У каждого человека свой режим для и порою очень трудно найти свободное время для занятий фитнесом. Если загруженность слишком высока, то можно выбрать небольшие, но более интенсивные тренировки длиною примерно в 30 минут. А еще необходимо сопоставить время тренировок с рекомендациями по питанию. Плюсы утренних тренировок в том, что они запускают работу организма на всю катушку с самого утра, заряжают энергией на весь день. Занятия после пробуждения сжигают больше калорий, т.к. утром понижен уровень глюкозы в крови. Также утром легче всего заставить сделать себя тренировку, т.к. вечером может возникнуть множество других неотложных дел и отвлекающих факторов. Из минусов утренних тренировок: такие тренировки не всем даются легко, организм после пробуждения истощен, и для полноценной его работы требует заправки. Поэтому, сделанная тренировка натощак, может показаться сложнее, человек будет выкладываться не в полную силу. Выходом из ситуации может стать небольшой прием пищи незадолго до тренировки, или нужно хотя бы выпивать стакан теплой воды, который запустит работу организма. Лучше всего делать тренировку, прислушиваясь к своему биоритму - понаблюдать, в какое время суток ощущается особенно прилив сил, бодрость, уверенность в себе. У большинства людей наилучшим временем для тренировок является промежуток с 18:00 до 20:00. В это время организм работает на полную катушку и тренировка должна пройти удачно. В настоящее время имеется большой выбор различных фитнес-центров и клубов, некоторые оборудованы самым простейшим оборудованием, а некоторые сделаны для настоящих профессионалов. В таких клубах помимо спортивного инвентаря имеется бассейн, сауны, спа-процедуры, и многое другое. В зависимости от укомплектованности фитнес-клуба выставляется цена на абонемент. Нужно найти оптимальный вариант, чтобы не переплачивать за ненужные «навороты», но найти в зале все необходимое для занятий. Плюсами занятий в фитнес-клубах является наличие профессиональных тренеров и повышенная мотивация - вы уже заплатили за абонемент и посещение клуба , и пропускать его уже не захочется. Минусом является то, что нужно добираться до места тренировок и платить за них. Занимаясь дома, нужно приобрести себе гантели, коврик для занятий и спортивную одежду. На этом материальные затраты заканчиваются. Необходимо выбирать место, рядом с которым нет зеркал, стеклянных элементов, дорогостоящих вещей. Иначе есть риск значительно их повредить, например, задев гантелей.
Решив заниматься фитнесом, человек делает огромный шаг навстречу своему здоровью и хорошему настроению. Занятия фитнесом укрепляют организм, оказывая оздоровляющее действие, способствуют снижению веса, подтягивают фигуру. Во время тренировок выплескиваются все негативные эмоции, человек становиться спокойным и уравновешенным. Видя результат от тренировок, человек чувствует уверенность в себе и своих силах.
[[Категория: Фитнес]]
