Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
/* Техника и особенности ходьбы */
'''Скандинавская ходьба''' – это вид спорта, который заключается в ходьбе на длинные дистанции, опираясь на палки.
== История скандинавской ходьбы ==
Скандинавская ходьба (NordicWalking) пришла к нам из стран скандинавии (этот вид фитнеса [[фитнес]]а также иногда называют шведская, финская, норвежская или северная ходьба). В этих странах такая ходьба появилась еще в довоенное время. Один из финских тренеров разработал для спортсменов-лыжников систему тренировок на период отсутствия снега, чтобы они в это время могли поддерживать необходимую спортивную форму. Это был комплекс ходьбы с лыжными палками, имитирующий передвижение на лыжах, и специальные упражнения с палками. Чуть позже эта методика хождения была перенесена на людей, которым нужна была реабилитация после травм, а потом получила широкое распространение среди обычных людей, которые начали заниматься такой ходьбой для укрепления своего здоровья и улучшения физической формы.
В нашей стране скандинавская ходьба появилась в конце 90-х годов прошлого века и сразу же стала завоевывать популярность во всех регионах. Все больше и больше людей разных возрастов стали становятся поклонниками этого вида спорта. И сейчас ни у кого не вызывает удивления человек, бодро шагающий по тропинке парка с палками в руках.
== Польза для здоровья ==
Во время занятий скандинавской ходьбой человек тренирует не только ноги, но и остальные мышцы, так как при ходьбе в этой технике задействуются 90% мышц организма.
Людям, у которых травмированы колени или есть проблемы лишнего веса, часто вообще ограничены в движении, и для них ходьба с палками является облегчением передвижения по улице. Опираясь на палки, они могут передвигаться более уверенно и пройти нужное расстояние.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Эти занятия также укрепляют кости и таким образом предотвращают появление остеопороза.
Скандинавская ходьба благоприятно влияет и на нервную систему, помогая бороться с неврозами и [[депрессидепрессия]]ми.
Ходьба с палками, как и любые другие тренировки на свежем воздухе, оказывает общее оздоравливающее воздействие на организм, укрепляет [[иммунитет]], повышает выносливость организма. Скандинавской ходьбой можно заниматься в одиночку, в паре или большой компанией. Противопоказаний по здоровью для занятий не существует. Такой ходьбой рекомендуется заниматься людям, которым нельзя бегать (при болезнях суставов, позвоночника) и тучным людям с большим избыточным весом.
Скандинавская ходьба способствует поддержанию тела в хорошей форме и [[похудение|похудению]]. За час интенсивной прогулки с палками сжигается 300-400 килокалорий.[[Файл:1 original.jpg|300px|thumb|right]]
== Палки для ходьбы ==
Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки, которые можно купить в магазине спорттоваров. Изготавливаются они из сплава алюминия, карбона или композитного пластика. Палки бывают двух видов: цельные и телескопические.
Телескопические палки состоят из 2-3 фрагментов и могут складываться до меньшего размера. Можно регулировать длину палки, таким образом меняя нагрузку на руки при ходьбе. Такие палки более удобны для транспортировки. И их может использовать несколько человек, подгоняя длину под себя.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любую погоду. Одежда и обувь не должны быть слишком тяжелыми, чтоб не стеснять движений. Желательно подобрать обувь с толстой подошвой, но обладающей хорошей гибкостью. Например, для таких занятий идеально подходят спортивные беговые [[кроссовки]].
==Ссылки ==
* [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3258 Скандинавская ходьба], статья на портале красоты социальная сеть MyCharm.ru
[[Категория:Здоровье ]]
[[Категория: Фитнес]]
