Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «'''Умение высыпаться''' – способность обеспечить для сна наилучшие условия и продолжительн…»
'''Умение высыпаться''' – способность обеспечить для сна наилучшие условия и продолжительность.
==Актуальность ==
Очень часто мы виним в плохом самочувствии и снижение работоспособности стрессы, шумные автобусы и неприятных коллег. Однако на самом деле это лишь последствия нашего пренебрежительного отношения ко сну. Мы просто не расцениваем сон как важный стратегический ресурс, не относимся к нему должным образом, пренебрегаем им.
==Сон – это святое==
На самом деле, полноценный сон – это один из самых важных факторов нашего благополучия. И мы должны относиться к нему соответственно. Никакие дела, никакие планы, хобби, книги и социальные сети не должны существовать для вас, когда дело касается сна. Вы должны помнить: даже минутное промедление (а оно редко бывает действительно минутным) выливается в крупные задержки сна, сбою режима, недосыпанию.
==Когда ложиться спать ==
Поэтому лучшим выходом будет просто отключать весь свет и все гаджеты в квартире с наступлением 21 часа. Вы скажете, что это невозможно, потому что дела, муж, дети, кино? Еще как возможно. Дети могут бесконечно капризничать, если не выключен свет – носиться по кровати, кричать и безобразничать. Однако если везде будет выключен свет, их хватит максимум на 5-15 минут. Театр невозможен в кромешной тьме, так что они уложатся спать, и проблема будет решена. Лучший вариант - и вам сразу же лечь спать, чтобы утром пораньше встать и быстро сделать дела, которые вы планировали на вечер – ответить на письма, позаниматься иностранным языком, творчеством. Еще очень важно отключить телефоны, чтобы никто не догадался прервать ваш полноценный сон.
Напомним, что самый лучший и глубокий сон, полное восстановление сил приходится на период с 21 до 24 часов. Так что вы убиваете еще одного зайца – посвящаете сну оптимальное для него время.
==Что дает привычка высыпаться ==
*Вам легко вставать по утрам. Вы полны сил, энергии, с радостью собираетесь и идете на работу, а не плететесь, как старая развалина. Более того, легко вставать и вашим детям! А возможность избежать с утра скандалов дорогого стоит.
*Вы продуктивны. Когда человек высыпается, у него много сил и энергии. Ему все по плечу. Дела кажутся легкими и выполняются быстрее.
* Вы на тратите время на ерунду. Вы больше не зависаете часами, чтобы «лайкать» всякую ерунду или смотреть телевизор, ведь вы рано ложитесь спать. А утром соблазна посидеть в интернете гораздо меньше, ведь там в это время никого нет.
* Возможность сделать карьеру, заработать денег. Если вы раньше встаете, вы можете потратить это время на продуктивную работу. Если вы будете раньше других приходить на работу, вы повысите свой авторитет, будете больше успевать, лучше работать. Это неминуемо приведет вас к повышению по служебной лестнице.
*Утренние [[часы мощности в Agile Results|часы мощности]]. Вы можете использовать утреннее бодрое время для важных занятий, на которые раньше у вас не было времени. Вы можете заниматься иностранным языком или своим [[хобби]], можете читать познавательные книги или [[планирование|планировать]] открытие своего бизнеса.
Вы больше не можете жаловаться на [[нехватка времени|нехватку времени]]! Теперь его на все хватает!
==Простые советы по улучшению сна ==
*Не наедайтесь вечером – на слишком сытый желудок тяжело уснуть.
*Не пейте много жидкости – проснетесь из-за желания сходить в туалет.
*Выключайте все гаджеты и выдергивайте все из розетки, чтобы на вас не светила ни одна лампочка.
*Не надо перегружать голову мыслями о том, что завтра надо сделать. Наоборот, «разгрузите» ее, составив список. Как только дела будут записаны, вы успокоитесь, ведь вам больше не надо их помнить.
==См.также ==
*[[Жаворонок]]
*[[Изучение иностранного языка утром]]
*[[Оптимальное время отхода ко сну]]
*[[Секреты утреннего пробуждения]]
*[[Правила успешного творчества]]
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Психология]]
==Актуальность ==
Очень часто мы виним в плохом самочувствии и снижение работоспособности стрессы, шумные автобусы и неприятных коллег. Однако на самом деле это лишь последствия нашего пренебрежительного отношения ко сну. Мы просто не расцениваем сон как важный стратегический ресурс, не относимся к нему должным образом, пренебрегаем им.
==Сон – это святое==
На самом деле, полноценный сон – это один из самых важных факторов нашего благополучия. И мы должны относиться к нему соответственно. Никакие дела, никакие планы, хобби, книги и социальные сети не должны существовать для вас, когда дело касается сна. Вы должны помнить: даже минутное промедление (а оно редко бывает действительно минутным) выливается в крупные задержки сна, сбою режима, недосыпанию.
==Когда ложиться спать ==
Поэтому лучшим выходом будет просто отключать весь свет и все гаджеты в квартире с наступлением 21 часа. Вы скажете, что это невозможно, потому что дела, муж, дети, кино? Еще как возможно. Дети могут бесконечно капризничать, если не выключен свет – носиться по кровати, кричать и безобразничать. Однако если везде будет выключен свет, их хватит максимум на 5-15 минут. Театр невозможен в кромешной тьме, так что они уложатся спать, и проблема будет решена. Лучший вариант - и вам сразу же лечь спать, чтобы утром пораньше встать и быстро сделать дела, которые вы планировали на вечер – ответить на письма, позаниматься иностранным языком, творчеством. Еще очень важно отключить телефоны, чтобы никто не догадался прервать ваш полноценный сон.
Напомним, что самый лучший и глубокий сон, полное восстановление сил приходится на период с 21 до 24 часов. Так что вы убиваете еще одного зайца – посвящаете сну оптимальное для него время.
==Что дает привычка высыпаться ==
*Вам легко вставать по утрам. Вы полны сил, энергии, с радостью собираетесь и идете на работу, а не плететесь, как старая развалина. Более того, легко вставать и вашим детям! А возможность избежать с утра скандалов дорогого стоит.
*Вы продуктивны. Когда человек высыпается, у него много сил и энергии. Ему все по плечу. Дела кажутся легкими и выполняются быстрее.
* Вы на тратите время на ерунду. Вы больше не зависаете часами, чтобы «лайкать» всякую ерунду или смотреть телевизор, ведь вы рано ложитесь спать. А утром соблазна посидеть в интернете гораздо меньше, ведь там в это время никого нет.
* Возможность сделать карьеру, заработать денег. Если вы раньше встаете, вы можете потратить это время на продуктивную работу. Если вы будете раньше других приходить на работу, вы повысите свой авторитет, будете больше успевать, лучше работать. Это неминуемо приведет вас к повышению по служебной лестнице.
*Утренние [[часы мощности в Agile Results|часы мощности]]. Вы можете использовать утреннее бодрое время для важных занятий, на которые раньше у вас не было времени. Вы можете заниматься иностранным языком или своим [[хобби]], можете читать познавательные книги или [[планирование|планировать]] открытие своего бизнеса.
Вы больше не можете жаловаться на [[нехватка времени|нехватку времени]]! Теперь его на все хватает!
==Простые советы по улучшению сна ==
*Не наедайтесь вечером – на слишком сытый желудок тяжело уснуть.
*Не пейте много жидкости – проснетесь из-за желания сходить в туалет.
*Выключайте все гаджеты и выдергивайте все из розетки, чтобы на вас не светила ни одна лампочка.
*Не надо перегружать голову мыслями о том, что завтра надо сделать. Наоборот, «разгрузите» ее, составив список. Как только дела будут записаны, вы успокоитесь, ведь вам больше не надо их помнить.
==См.также ==
*[[Жаворонок]]
*[[Изучение иностранного языка утром]]
*[[Оптимальное время отхода ко сну]]
*[[Секреты утреннего пробуждения]]
*[[Правила успешного творчества]]
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Психология]]
