Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «'''Ежедневные ритуалы для уверенности в себе''' – действия для укрепления уверенности в себ…»
'''Ежедневные ритуалы для уверенности в себе''' – действия для укрепления уверенности в себе, которые рекомендуется повторять ежедневно.
== Актуальность ==
Нужна ли нам уверенность в себе? Для чего мы стремимся воспитать в себе уверенность?
[[Уверенность в себе]] – это качество человека, которое выражается в положительной оценке собственных умений и навыков для достижения целей и удовлетворения потребностей. То есть для достижения определённой цели нам требуется вспомогательный элемент – уверенность, которая выступает гарантом удачного достижения поставленных целей.
== Ритуалы для укрепления уверенности в себе ==
Далее предложена система ежедневных ритуалов для формирования уверенности в себе, которая также гармонизирует ваше психоэмоциональное и физическое состояние. Ежедневный ритуал – это комплекс действий психологического, физического, духовного и эмоционального характера, направленного на достижения определённых результатов и оказывающее положительный эффект на все сферы жизни человека.
Рассмотрим простые психологические ежедневные ритуалы – аффирмации, медитации и визуализации. Главный принцип – это чёткая мотивация и вера в положительный эффект от этих практик.
== Аффирмации ==
Аффирмации можно делать утром, только проснувшись, многие практикуют произносить их перед зеркалом. Медитации рекомендуют вечером, перед отходом ко сну. Это связано с тем, что во сне мы отключаем сознание, и эффект от психологических практик будет выше, так как закрепиться на подсознательном уровне.
Аффирмация – краткая фраза, направленная на установку в сознании человека, которая при многократном повторении даёт положительный результат.
Вот примеры простейших аффирмаций.
Всё, что я делаю приносит мне положительный результат и моральное удовлетворение.
Я сама отвечаю за свои поступки.
Я создаю положительные эмоции и контролирую негативные.
Вы можете придумывать их сами. Важный момент: когда придумываете аффирмацию, в ней не должно быть частицы «не», так как наше подсознание её «не читает», в итоге вы можете получить обратный эффект, например, «я не курю» подсознание читает как «я курю». Заменяйте синонимами, обогащайте свой словарный запас. Обратите внимание, что аффирмации в настоящем времени, и в них нет сомнений, они безаппелиционны.
== Медитации ==
Медитации целенаправленно обращаются к подсознанию и вашему воображению. [[Медитация]] – это состояние и упражнение, направленное на внутреннюю сосредоточенность. Условия для проведения медитации: удобство (одежда, положение тела, отсутствие посторонних шумов), сосредоточенность и чёткая мотивация. Пример простой ночной медитации. Вы лежите на кровати в удобной позе (руки и ноги не скрещены, глаза закрыты), постепенно расслабляете мышцы ног, таза, живота, грудной клетки, рук и головы (шеи). Вспоминаете ситуацию, где из-за неуверенности в своих силах вам пришлось согласиться с тем, с чем вы не согласны, принять невыгодное для вас решение или под давлением сделали нежеланное действие, прочувствуйте свои ощущения, понаблюдайте за реакциями своего тела. А теперь представьте ту же ситуацию, где вы отказываетесь от навязчивого мнения, доказываете правоту своих аргументов и поступков. Прочувствуйте свои ощущения, проследите реакцию тела, добавьте красок (эмоций) в фантазию: улыбнитесь, поменяйте положение тела на другое, постарайтесь подольше пробыть в этом состоянии. Затем отпустите образ, можете добавить несколько аффирмаций. После медитации – идеально сразу лечь спать, а если нет возможности, не перегружать себя умственным трудом. В интернет ресурсах и в популярных психологических изданиях описаны различные виды медитаций.
== Визуализация ==
Визуализация – это создание зрительных образов, фантазий и управление ими. Для формирования уверенности в себе нам нужны духовные «якоря»: семья, карьера, друзья, [[хобби]]. Чтобы добиться душевного спокойствия и уверенности в себе, вы можете представлять, фантазировать и мечтать о своей уверенной жизни. Хотите счастливую семью - повесьте фото такой семьи из журнала, или фото из семейного архива, где вы с родителями счастливы. Хотите друзей, можно повесить на зеркало надпись: «лучший друг – это ты», и скоро в зеркале появится не только ваше отражение. Всегда мечтали научиться печь торты - повесьте фото кулинарного шедевра на духовку. Но не забывайте, что визуализация – это напоминание, а не решение. Вы должны предпринимать конкретные реальные шаги: запишитесь на курсы кулинаров, тренинги личностного роста, спортивную секцию для взрослых и следуйте за мечтой. Бывает, что в процессе вы понимаете, что [[кулинария]] – это не ваш «конёк». Что ж, продолжайте искать, и вы обязательно найдёте свои «сокровища».
Применяя эти нехитрые практики, вы скоро увидите результат, осознаете свои сильные и слабые стороны характера, научитесь чему-то новому, контролировать свои мысли и желания и обретёте уверенность в завтрашнем дне.
[[Категория: Психология]]
== Актуальность ==
Нужна ли нам уверенность в себе? Для чего мы стремимся воспитать в себе уверенность?
[[Уверенность в себе]] – это качество человека, которое выражается в положительной оценке собственных умений и навыков для достижения целей и удовлетворения потребностей. То есть для достижения определённой цели нам требуется вспомогательный элемент – уверенность, которая выступает гарантом удачного достижения поставленных целей.
== Ритуалы для укрепления уверенности в себе ==
Далее предложена система ежедневных ритуалов для формирования уверенности в себе, которая также гармонизирует ваше психоэмоциональное и физическое состояние. Ежедневный ритуал – это комплекс действий психологического, физического, духовного и эмоционального характера, направленного на достижения определённых результатов и оказывающее положительный эффект на все сферы жизни человека.
Рассмотрим простые психологические ежедневные ритуалы – аффирмации, медитации и визуализации. Главный принцип – это чёткая мотивация и вера в положительный эффект от этих практик.
== Аффирмации ==
Аффирмации можно делать утром, только проснувшись, многие практикуют произносить их перед зеркалом. Медитации рекомендуют вечером, перед отходом ко сну. Это связано с тем, что во сне мы отключаем сознание, и эффект от психологических практик будет выше, так как закрепиться на подсознательном уровне.
Аффирмация – краткая фраза, направленная на установку в сознании человека, которая при многократном повторении даёт положительный результат.
Вот примеры простейших аффирмаций.
Всё, что я делаю приносит мне положительный результат и моральное удовлетворение.
Я сама отвечаю за свои поступки.
Я создаю положительные эмоции и контролирую негативные.
Вы можете придумывать их сами. Важный момент: когда придумываете аффирмацию, в ней не должно быть частицы «не», так как наше подсознание её «не читает», в итоге вы можете получить обратный эффект, например, «я не курю» подсознание читает как «я курю». Заменяйте синонимами, обогащайте свой словарный запас. Обратите внимание, что аффирмации в настоящем времени, и в них нет сомнений, они безаппелиционны.
== Медитации ==
Медитации целенаправленно обращаются к подсознанию и вашему воображению. [[Медитация]] – это состояние и упражнение, направленное на внутреннюю сосредоточенность. Условия для проведения медитации: удобство (одежда, положение тела, отсутствие посторонних шумов), сосредоточенность и чёткая мотивация. Пример простой ночной медитации. Вы лежите на кровати в удобной позе (руки и ноги не скрещены, глаза закрыты), постепенно расслабляете мышцы ног, таза, живота, грудной клетки, рук и головы (шеи). Вспоминаете ситуацию, где из-за неуверенности в своих силах вам пришлось согласиться с тем, с чем вы не согласны, принять невыгодное для вас решение или под давлением сделали нежеланное действие, прочувствуйте свои ощущения, понаблюдайте за реакциями своего тела. А теперь представьте ту же ситуацию, где вы отказываетесь от навязчивого мнения, доказываете правоту своих аргументов и поступков. Прочувствуйте свои ощущения, проследите реакцию тела, добавьте красок (эмоций) в фантазию: улыбнитесь, поменяйте положение тела на другое, постарайтесь подольше пробыть в этом состоянии. Затем отпустите образ, можете добавить несколько аффирмаций. После медитации – идеально сразу лечь спать, а если нет возможности, не перегружать себя умственным трудом. В интернет ресурсах и в популярных психологических изданиях описаны различные виды медитаций.
== Визуализация ==
Визуализация – это создание зрительных образов, фантазий и управление ими. Для формирования уверенности в себе нам нужны духовные «якоря»: семья, карьера, друзья, [[хобби]]. Чтобы добиться душевного спокойствия и уверенности в себе, вы можете представлять, фантазировать и мечтать о своей уверенной жизни. Хотите счастливую семью - повесьте фото такой семьи из журнала, или фото из семейного архива, где вы с родителями счастливы. Хотите друзей, можно повесить на зеркало надпись: «лучший друг – это ты», и скоро в зеркале появится не только ваше отражение. Всегда мечтали научиться печь торты - повесьте фото кулинарного шедевра на духовку. Но не забывайте, что визуализация – это напоминание, а не решение. Вы должны предпринимать конкретные реальные шаги: запишитесь на курсы кулинаров, тренинги личностного роста, спортивную секцию для взрослых и следуйте за мечтой. Бывает, что в процессе вы понимаете, что [[кулинария]] – это не ваш «конёк». Что ж, продолжайте искать, и вы обязательно найдёте свои «сокровища».
Применяя эти нехитрые практики, вы скоро увидите результат, осознаете свои сильные и слабые стороны характера, научитесь чему-то новому, контролировать свои мысли и желания и обретёте уверенность в завтрашнем дне.
[[Категория: Психология]]
