Изменения

*'''Осознать проблему'''. Прежде всего, вы должны осознать, что изменение питания, ограничения – это не «кара небесная», а путь к решению ситуации, которая на данный момент вас не устраивает, возможность оздоровиться и улучшить свою внешность. *'''Придумать замену'''. Нельзя отказать себе в любимой еде и ничего взамен не предложить. Попробуйте приготовить то же самое блюдо, но более здоровым способом – например, любимую картошку не поджарить, а запечь с луком без всякого масла. Вместо конфет ешьте горький шоколад, вместо печенья – зефир. *'''Устранить триггеры'''. [[Триггер]] – это пусковой механизм привычки, то есть те обстоятельства, которые обычно способствуют тому, что вы идете на поводу у вредной привычки. Триггером можно назвать алкоголь, поскольку под действием спиртного человек вообще не замечает, сколько и чего ест (какой уж там контроль за порцией). Если у вас есть привычка смотреть телевизор и пить чай со сладостями, придется что-то придумать (например, садиться за просмотр, только придумав себе занятие руками – например, делать маникюр, вязать, сортировать чеки из магазина и т.д.). Словом, нужно избавиться от самих ситуаций, которые могут провоцировать проявление вредной привычки, или менять эти ситуации себе на пользу. *'''Действовать постепенно, шажками'''. И, конечно, не стоит радикально менять питание, поскольку долго вы не продержитесь. Действуйте постепенно – сначала придумайте, как вкусно готовить блюда, отказавшись от жарки. Потом введите изменения в «десертном» рационе и т.д.