Изменения

[[Файл:Кэри.jpg|350px|thumb|right|Мэрайя Кэри]]

'''Секреты стройности от Мэрайи Кэри''' – этой девушке всегда удавалось поддерживать свою [[типы женских фигур|фигуру]] в отличной форме, а после [[беременность|беременности]] она похудела на 30 килограмм.

==Диета Мэрайи Кэри==

После родов Мэрайи набрала 30 килограмм. Избавиться от такого количества излишнего веса – значительное достижение. Можно представить примерное меню [[диета|диеты]], которая помогла певице вернуть утраченные формы. На завтрак можно позволить себе стакан ягод, желательно использовать чернику, залитых натуральным обезжиренным йогуртом, в это блюдо можно добавить листы мяты. Допускается съесть кусок хлеба. Для второго завтрака подойдут ягоды клубники и чашка зеленого чая. На обед можно себе позволить даже пиццу, приготовленную по-особенному: с грибами, помидорами и артишоками. Также следует приготовить овощной салат из помидор, огурцов и моркови, приправить который рекомендуется бальзамическим уксусом. Помимо этого для этого приема пищи подойдет четвертинка фруктового салата из ягод, апельсина, киви и банана. Из напитков допустима вода с лимонным соком или же соком лайма. Перекусить до ужина можно томатным супом из помидор, кабачков, баклажан, фасоли, сельдерея и приправленного свежим базиликом. На ужин подойдет блюдо из макарон с сыром и немного зеленой фасоли, также следует приготовить и салат из помидор и огурцов. В качестве напитка можно использовать газированную минеральную воду. Перед сном певица делала еще один перекус, который состоял из фруктового салата из арбуза, клубники, винограда и киви.

==Второй вариант диеты от Мэрайи Кэри==

Этот вариант диеты также предполагает множество приемов пищи, но ограничения в размере [[порция|порций]]. Жиры при такой схеме питания являются вообще недопустимыми, исключение составляют лишь обезжиренный йогурт, творог, нежирное мясо и рыба. Алкоголь, сладости, мучные изделия, фаст-фуд – все это находится под строжайшим запретом. Основа этой системы питания – это белки в сочетании со сложными углеводами, которые содержатся в овощах, фруктах и злаках. На завтрак при такой диете можно позволить себе небольшую чашку овсяных хлопьев, разбавленных молоком. После завтрака можно перекусить оливками. На обед следует приготовить блюдо из тунца с листьями салата, после чего можно перекусить апельсином. На ужин подойдет блюдо под названием куриные фахитас. Для приготовления этого блюда понадобятся куриные грудки, луковица, зеленый сладкий перец, кабачок и шампиньоны. Длинные полоски курицы необходимо обжарить, затем добавить овощи и грибы и потушить полученную смесь.

==Водная аэробика от Мэрайи Кэри==

После беременности и родом сбросить вес певице помогла и [[аквааэробика|водная аэробика]]. Первое упражнение ориентировано на мышцы пресса. Для выполнения потребуется удерживаться руками за бортик бассейна, руки необходимо вытянуть в разные стороны. Руки задействованы только в качестве поддержки, напрягать их и способствовать выполнению упражнения запрещено. Затем следует лечь на воду на спину, а ноги выпрямить перед собой. Мышцы живота напрягаются и колени подтягивают к груди. Затем происходит размеренное возвращение в исходное положение.

Следующее упражнение направлено на грудь. Необходимо выполнять круговые движения на воде. Помимо этого можно удерживаться руками за бортик бассейна и поднимать все тело вверх. Вся суть выполнения этого упражнения заключается в том, чтобы совершать все движения как можно медленнее.

Для укрепления мышц ног идеальным станет выполнение упражнения под названием «велосипед»: рекомендуется сделать как можно больше подходов, а повторять следует это движение минимум по 10 раз.