Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:polpr1.jpg|450px|thumb|right]] '''Полезные привычки''' улучшают наше здоровье и самочувствие, опред…»
[[Файл:polpr1.jpg|450px|thumb|right]]
'''Полезные привычки''' улучшают наше здоровье и самочувствие, определяют способность к умственной деятельности, делают нашу жизнь проще и гармоничнее. Любой психолог скажет вам, что привычка формируется три недели, а значит, в наших силах их выработать и наслаждаться плодами.
==Привычка 1. Рано ложиться спать и рано вставать ==
Общеизвестно, что утренние часы являются самыми продуктивными. Об этом не понаслышке знают «жаворонки», которые живут в гармонии с природой и очень много успевают. Ранние часы оптимальны для [[изучение иностранного языка|изучения иностранных языков]], [[творчество и ритуалы|творческой деятельности]], изучения литературы и т.д. Но для того, чтобы легко встать утром, нужно приучить себя рано ложиться спать. Это тоже под силу каждому.
==Привычка 2. Жить по графику ==
Кому-то жизнь по графику покажется скучной, но она оптимальна для наибольшей продуктивности, крепкого здоровья и снижения стрессовой нагрузки. Ранее ученые доказали, что питаясь по расписанию, можно избавиться от лишнего веса. Когда организм получает еду в одно и то же время, это защищает его от [[стресс|стрессового]] состояния, в котором он склонен запасать продукты. Спортом специалисты также рекомендуют заниматься по графику – так можно приучить организм к нагрузкам и развить [[выносливость]]. И, конечно, вставать и [[оптимальное время отхода ко сну|ложиться спать]] нужно тоже в одно и то же время. Тогда у вас не будет ни [[сонливость|сонливости]], ни разбитости по утрам.
==Привычка 3. Заниматься фитнесом и много двигаться==
Движение – жизнь, потому что помогает поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, снижается риск многих заболеваний, связанных с гиподинамией. Фитнес помогает сделать организм сильнее, препятствует лишнему весу. Тем более что видов фитнеса сегодня так много, что каждый может выбрать по душе.
Помимо собственно комплексов упражнений нужно стараться как можно больше двигаться – гулять, активно проводить свободное время, не пользоваться лифтом, в офисе несколько раз в день делать [[зарядка в офисе|гимнастику]]. Даже во время просмотра фильма можно порадовать организм специальным комплексом упражнений.
[[Файл:polpr2.jpg|300px|thumb|left]]
==Привычка 4. Следите за питанием==
Наше здоровье и самочувствие во многом определяется тем, как мы питаемся. Основы правильного питания известны всем:
* завтрак, обед, ужин и два здоровых перекуса между ними (йогурт, фрукты);
* рацион, богатыми овощами, фруктами, ягодами, [[орехи|орехами]];
* рыбные дни несколько раз в неделю плюс морепродукты, одновременное ограничение потребления красного мяса;
* отказ от вредных способов обработки пищи (жарки) в пользу более полезных (варки, приготовления на пару, тушения и т.д.);
* отказ от заведомо вредных продуктов, подвергшихся обработке (колбасные изделия, кондитерские изделия).
==Привычка 4. Пить полезные напитки ==
Если вы заботитесь о своем здоровье, раз и навсегда поставьте крест на газированных напитках. Вы должны просто забыть об их существовании. Полезных напитков, к счастью, намного больше. Среди них самые популярные напитки в мире [[кофе]] и [[чай]], которые следует употреблять в ограниченных количествах. Далее идут разнообразные [[травяные чаи]], отвар [[шиповник|шиповника]], свежеотжатые соки и, конечно же, [[вода]].
==Привычка 5. Регулярное проветривать дом и офис==
Воздух загрязняется не только пылью, но и бытовым газом, моющими средствами, лаками и красками. Особую опасность представляют собой помещения после ремонта – новые окна, полы, ковровые покрытия, мебель. Самый доступный и простой способ очистить воздух, а заодно обезопасить себя от носителей вируса (например, в офисе во время простудных эпидемий) - это проветрить воздух.
==Привычка 6. Уделять время хобби ==
Еще один столп хорошего здоровья и психологического состояния – это [[хобби]]. Любимая деятельность помогает отвлечься от проблем, успокаивает, дарит радость и стимулирует умственную активность. Найти [[время на хобби]] вам поможет расстановка приоритетов и тайм-менеджмент. А в [[поиск хобби|поиске хобби]] поможет анализ более ранних увлечений, а также наблюдение за собой – какая деятельность дарит умиротворение, помогает расслабиться и доставляет удовольствие, расширяет круг общения, помогает реализовать скрытые способности и таланты.
==Привычка 7. Встречаться с теми, кто вдохновляет ==
Круг общения оказывает огромное влияние и на ваш внутренний настрой, и на здоровье. Например, от энергетических вампиров, стремящихся переложить на свои проблемы, нужно держаться подальше. Не добавляют душевного комфорта пустые разговоры и сплетни. Поэтому с большой разборчивостью назначайте встречи и проводите свободное время. Было бы жаль потратить его на людей, которые этого не стоят.
==Привычка 8. Регулярно читать ==
[[Чтение]] является одним из самых вдохновляющих и снимающих стресс занятий. Найдите литературу, которая вам нравится, и получайте удовольствие. С хорошей книгой можно свернуть горы – забыть обо всех проблемах, сделать генеральную уборку (час уборки, полчаса награды в качестве чтения). При помощи можно избавиться от привычки заедать стресс – всякий раз, когда вам захочется успокоиться при помощи [[конфеты]], достаньте любимую книгу и прочитайте пару страниц. Помогает – проверено!
[[Файл:polpr4.jpg|400px|thumb|right]]
==Привычка 9. Планировать ==
Даже если вы разочаровались в [[планирование|планировании]], это не повод от него отказываться. Виновато не планирование, а общий подход и, возможно, неподходящие для вас техники самоорганизации. Проблемами могут быть слишком длинные [[список дел|списки дел]], которые нуждаются в [[улучшение списка дел|улучшении]], почасовое планирование, в то время как вы не привыкли заставлять себя жить по расписанию, и, напротив, слишком гибкое планирование, которое не позволяет выявить приоритеты и заняться действительно важными делами. В целом же планирование упрощает жизнь: помогает уделять время главному, не забывать о важных встречах и звонках, равномерно распределить нагрузку и т.д.
==Привычка 10. Самосовершенствоваться ==
Самый верный способ защиты от [[хандра|хандры]] и [[депрессия|депрессии]] – это постоянно к чему-то стремиться, совершенствовать свои знания и умения, искать себя и вдохновляющих людей для общения. Поэтому можно сказать, что самосовершенствование – это еще одна привычка, полезная для здоровья, прежде всего, психологического. Ну, а если в порядке дух, меньше болезней угрожает телу. Будьте здоровы и счастливы!
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/cat/pitanie/ Здоровое питание], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.hobbyportal.ru Все о рукоделии], рукодельный портал Хоббипортал.ру
* [http://www.myjulia.ru/article/628064/ Зачем нам, взрослым, коллекционирование?], женская социальная сеть MyJulia.ru
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Психология]]
'''Полезные привычки''' улучшают наше здоровье и самочувствие, определяют способность к умственной деятельности, делают нашу жизнь проще и гармоничнее. Любой психолог скажет вам, что привычка формируется три недели, а значит, в наших силах их выработать и наслаждаться плодами.
==Привычка 1. Рано ложиться спать и рано вставать ==
Общеизвестно, что утренние часы являются самыми продуктивными. Об этом не понаслышке знают «жаворонки», которые живут в гармонии с природой и очень много успевают. Ранние часы оптимальны для [[изучение иностранного языка|изучения иностранных языков]], [[творчество и ритуалы|творческой деятельности]], изучения литературы и т.д. Но для того, чтобы легко встать утром, нужно приучить себя рано ложиться спать. Это тоже под силу каждому.
==Привычка 2. Жить по графику ==
Кому-то жизнь по графику покажется скучной, но она оптимальна для наибольшей продуктивности, крепкого здоровья и снижения стрессовой нагрузки. Ранее ученые доказали, что питаясь по расписанию, можно избавиться от лишнего веса. Когда организм получает еду в одно и то же время, это защищает его от [[стресс|стрессового]] состояния, в котором он склонен запасать продукты. Спортом специалисты также рекомендуют заниматься по графику – так можно приучить организм к нагрузкам и развить [[выносливость]]. И, конечно, вставать и [[оптимальное время отхода ко сну|ложиться спать]] нужно тоже в одно и то же время. Тогда у вас не будет ни [[сонливость|сонливости]], ни разбитости по утрам.
==Привычка 3. Заниматься фитнесом и много двигаться==
Движение – жизнь, потому что помогает поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, снижается риск многих заболеваний, связанных с гиподинамией. Фитнес помогает сделать организм сильнее, препятствует лишнему весу. Тем более что видов фитнеса сегодня так много, что каждый может выбрать по душе.
Помимо собственно комплексов упражнений нужно стараться как можно больше двигаться – гулять, активно проводить свободное время, не пользоваться лифтом, в офисе несколько раз в день делать [[зарядка в офисе|гимнастику]]. Даже во время просмотра фильма можно порадовать организм специальным комплексом упражнений.
[[Файл:polpr2.jpg|300px|thumb|left]]
==Привычка 4. Следите за питанием==
Наше здоровье и самочувствие во многом определяется тем, как мы питаемся. Основы правильного питания известны всем:
* завтрак, обед, ужин и два здоровых перекуса между ними (йогурт, фрукты);
* рацион, богатыми овощами, фруктами, ягодами, [[орехи|орехами]];
* рыбные дни несколько раз в неделю плюс морепродукты, одновременное ограничение потребления красного мяса;
* отказ от вредных способов обработки пищи (жарки) в пользу более полезных (варки, приготовления на пару, тушения и т.д.);
* отказ от заведомо вредных продуктов, подвергшихся обработке (колбасные изделия, кондитерские изделия).
==Привычка 4. Пить полезные напитки ==
Если вы заботитесь о своем здоровье, раз и навсегда поставьте крест на газированных напитках. Вы должны просто забыть об их существовании. Полезных напитков, к счастью, намного больше. Среди них самые популярные напитки в мире [[кофе]] и [[чай]], которые следует употреблять в ограниченных количествах. Далее идут разнообразные [[травяные чаи]], отвар [[шиповник|шиповника]], свежеотжатые соки и, конечно же, [[вода]].
==Привычка 5. Регулярное проветривать дом и офис==
Воздух загрязняется не только пылью, но и бытовым газом, моющими средствами, лаками и красками. Особую опасность представляют собой помещения после ремонта – новые окна, полы, ковровые покрытия, мебель. Самый доступный и простой способ очистить воздух, а заодно обезопасить себя от носителей вируса (например, в офисе во время простудных эпидемий) - это проветрить воздух.
==Привычка 6. Уделять время хобби ==
Еще один столп хорошего здоровья и психологического состояния – это [[хобби]]. Любимая деятельность помогает отвлечься от проблем, успокаивает, дарит радость и стимулирует умственную активность. Найти [[время на хобби]] вам поможет расстановка приоритетов и тайм-менеджмент. А в [[поиск хобби|поиске хобби]] поможет анализ более ранних увлечений, а также наблюдение за собой – какая деятельность дарит умиротворение, помогает расслабиться и доставляет удовольствие, расширяет круг общения, помогает реализовать скрытые способности и таланты.
==Привычка 7. Встречаться с теми, кто вдохновляет ==
Круг общения оказывает огромное влияние и на ваш внутренний настрой, и на здоровье. Например, от энергетических вампиров, стремящихся переложить на свои проблемы, нужно держаться подальше. Не добавляют душевного комфорта пустые разговоры и сплетни. Поэтому с большой разборчивостью назначайте встречи и проводите свободное время. Было бы жаль потратить его на людей, которые этого не стоят.
==Привычка 8. Регулярно читать ==
[[Чтение]] является одним из самых вдохновляющих и снимающих стресс занятий. Найдите литературу, которая вам нравится, и получайте удовольствие. С хорошей книгой можно свернуть горы – забыть обо всех проблемах, сделать генеральную уборку (час уборки, полчаса награды в качестве чтения). При помощи можно избавиться от привычки заедать стресс – всякий раз, когда вам захочется успокоиться при помощи [[конфеты]], достаньте любимую книгу и прочитайте пару страниц. Помогает – проверено!
[[Файл:polpr4.jpg|400px|thumb|right]]
==Привычка 9. Планировать ==
Даже если вы разочаровались в [[планирование|планировании]], это не повод от него отказываться. Виновато не планирование, а общий подход и, возможно, неподходящие для вас техники самоорганизации. Проблемами могут быть слишком длинные [[список дел|списки дел]], которые нуждаются в [[улучшение списка дел|улучшении]], почасовое планирование, в то время как вы не привыкли заставлять себя жить по расписанию, и, напротив, слишком гибкое планирование, которое не позволяет выявить приоритеты и заняться действительно важными делами. В целом же планирование упрощает жизнь: помогает уделять время главному, не забывать о важных встречах и звонках, равномерно распределить нагрузку и т.д.
==Привычка 10. Самосовершенствоваться ==
Самый верный способ защиты от [[хандра|хандры]] и [[депрессия|депрессии]] – это постоянно к чему-то стремиться, совершенствовать свои знания и умения, искать себя и вдохновляющих людей для общения. Поэтому можно сказать, что самосовершенствование – это еще одна привычка, полезная для здоровья, прежде всего, психологического. Ну, а если в порядке дух, меньше болезней угрожает телу. Будьте здоровы и счастливы!
==Ссылки==
* [http://www.diets.ru/cat/pitanie/ Здоровое питание], социальная сеть для худеющих Diets.ru
* [http://www.hobbyportal.ru Все о рукоделии], рукодельный портал Хоббипортал.ру
* [http://www.myjulia.ru/article/628064/ Зачем нам, взрослым, коллекционирование?], женская социальная сеть MyJulia.ru
[[Категория: Здоровье]]
[[Категория: Психология]]
