Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
[[Файл: zaryadka.jpg|400px|thumb|right]]
'''Приучение к зарядке''' – это привыкание к ежедневному выполнению комплекса физических упражнений для перехода от [[сонливость|сонливого]] состояния к бодрости.
==О зарядке ==
Во-вторых, не рекомендуется пить и есть перед зарядкой. А вот после выполнения упражнений следует обязательно перейти к приему пищи.
В-третьих, не рекомендуется сильно растягиваться, та так как наш организм после сна и так расслаблен, а мышцы растянуты.[[Файл: zaryadka2.jpg|300px|thumb|left]]
==Как приучить себя делать зарядку ==
Многие люди слышали и согласны с тем, что зарядку по утрам делать очень полезно. Но не каждый способен настроиться на нововведение в своем графике жизни. Именно поэтому нужно выработать привычку к этому занятию, а для начала определиться для чего вам необходима данная процедура по утрам.
Так, в первую неделю можно включить упражнения, которые можно делать, не вставая с постели - пусть пять минут в день, но ежедневно. Можно делать круговые движения кулаками, руками, ногами. Приподнимать и опускать ноги, сгибать и разгибать их в коленях, ни в коем случае не допуская переутомления. Иначе это отобьет у вас желание делать зарядку.
[[Файл: zaryadka3.jpg|350px|thumb|right]]
Во вторую неделю зарядку можно проводить уже стоя. Начать стоит с вращений головой, кистей, локтей, можно включить вращение плеч, таза, колен и других участков тела. Это довольно простые упражнения, которые не принесут особого труда в исполнении, но разогреют ваши мышцы. Если через неделю ежедневного выполнения такого типа зарядки вы почувствуете, что привычка еще не сформировалась и есть желание все бросить, продолжайте дальше делать такие же простые упражнения. К вращениям можно добавить 3-5 приседаний, постепенно увеличивая количество до 10-15, но не до потери сознания. Упражнения не должны быть в тягость, они должны приносить хорошее настроение. Также постепенно можно ввести отжимания, начиная с 3-5 раз, постепенно доводя до 10-15.
Со временем можно перейти к нововведению, например, [[утренняя пробежка|утренней пробежке]]. Это тоже считается своего рода зарядкой, но для этого нужны сильная воля и твердый характер. Для начала по утрам можно выходить на улицу приседать и делать вращения телом, через 1-2 недели можно попробовать делать короткую пробежку в течение 5-10 минут, затем постепенно увеличивают время до 30-40 минут.
[[Файл: zaryadka4.jpg|450px|thumb|left]]
==Чем полезна зарядка? ==
При регулярных занятиях улучшается кровообращение и лимфообращение, ускоряется венозный кровоток, а значит, устраняются застойные явления после сна. Также совершенствуется компенсаторная функция сердца и сосудов, улучшается функция дыхательной системы. Кроме того, происходит активизация и мобилизация работы корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, мышцы становятся более выносливыми, а суставы подвижными.
Также зарядка поднимает настроение, и дает возможность бодрствовать в течение дня.
==Ссылки ==
