Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:1sh.JPG |350px|thumb|right]] '''Шведская стенка''' – это универсальный тренажер, представляющий с…»
[[Файл:1sh.JPG |350px|thumb|right]]
'''Шведская стенка''' – это универсальный тренажер, представляющий собой лестницу, прикрепленную к стене. Свое название он получил благодаря тому, что изобретен был действительно в Швеции. Тренажер является одним из самых доступных по цене и на сегодня имеется в любом спортивном или тренажерном зале. Еще одно его преимущество – компактность, благодаря чему многие из нас могут себе позволить установить шведскую стенку даже в своем кондоминимуме.
== Особенности тренажера==
Заниматься на шведской стенке можно всей семьей. Поэтому лучше сразу установить металлический вариант этого тренажера, который выигрывает перед своим деревянным собратом большей грузоподъемностью и долговечностью. Хотя приходится признавать, что деревянные шведские стенки, как правило, оформлены более ярко, чем больше подходят для детской комнаты, и, самое главное, - являются более экологичными. Также для предотвращения скольжения по перекладинам шведской стенки необходимо обратить внимание, чтобы она комплектовалась поролоновыми перетяжками. А предупреждения появления мозолей на ладонях от частого виса лучше сразу обзавестись специальными перчатками.
[[Файл:2sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 1]]
== Комплектация ==
[[Файл:3sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 2]]
Кроме уже перечисленных дополнений к классической шведской стенке, она также может комплектоваться различными навесными элементами: скамьей, брусьями, кольцами, канатом, веревочной лестницей, боксерской грушей и т.д. Не обязательно покупать все эти компоненты сразу. Вы можете приобретать и осваиваться с ними постепенно. Та же скамья, например, пригодится Вам для упражнений на пресс и с гантелями, а упор на брусья облегчит выполнение упражнений на подъем ног.
==Безопасность ==
[[Файл:4sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 3]]
Для безопасности занятий на шведской стенке вашего ребенка также лучше сразу приобрести спортивный мат, который смягчит в случае необходимости падение вашего чада с тренажера.
== Преимущества ==
Выполняя упражнения на шведской стенке можно задействовать практически все группы мышц. Поэтому этот спортивный агрегат может стать настоящим домашним мини-спортзалом и помочь Вам всегда оставаться в хорошей физической форме. Особенно упражнения на шведской стенке полезны людям, которые ведут [[малоподвижный образ жизни|сидячий образ жизни]]. Дело в том, что бухгалтера, пишущие журналисты, офисные работники, швеи, водители часто жалуются на боли в спине. Занятия на шведской стенке – это прекрасная профилактика остеохондроза, так как часто в процессе выполнения упражнений приходится принимать висячее положение на перекладине, а это в свою очередь обеспечивает прекрасную тренировку мышц спины и не дает развиваться в ней застойным явлениям.
[[Файл:5sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 4]]
== Комплекс упражнений ==
Вот некоторые из этих упражнений.
[[Файл:6sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 5]]
Упражнение 1. Уголок. Висим на верхней перекладине шведской стенки спиной к ней. Медленно поднимаем вверх прямые ноги до параллели с полом. Так же медленно опускаем их вниз. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
[[Файл:7sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 6]]
Совет. Чтобы лицо во время упражнений на шведской стенке не становилось багряным, важно правильно дышать. Всегда на силовую часть упражнения должен приходиться выдох, а на возвращение в исходное положение – вдох. Это значительно облегчит выполнение любого элемента.
[[Файл:8sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 7]]
Упражнение 2. В том же исходном положении сгибаем ноги в коленях и поднимаем их к груди. Возвращаясь в исходное положение, колени не разгибаем. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
Упражнение 3. Маятник. В том же висе спиной к перекладине отводим прямые ноги то в одну, то в другую сторону. В процессе выполнения данного упражнения прекрасно сжигается жир на талии.
Упражнение 4. Скручивания. Исходное положение не меняем. Выполняем скручивания то в одну, то в другую сторону, путем отведения прямой ноги в противоположную сторону. Словно в воздухе делаем перекрестный шаг. В данном упражнении задействованы косые мышцы пресса.
Упражнение 5. Поворачиваемся лицом к перекладине. В висе отводим назад поочередно то одну, то другую ногу. Затем выполняем отведение обоих ног одновременно. В данном упражнении активно работают мышцы бедра и ягодиц.
Упражнение 6. Прогиб. Стоим лицом к шведской стенке на самой нижней ее перекладине, руки держим на перекладине на уровне бедер. Выполняем прогиб назад. Тренируем спину.
[[Файл:9sh.JPG |240px|thumb|left|Упражнение 10]]
Упражнение 7. Дуга. Данное упражнение обратное предыдущему. Исходное положение то же, но прогибается спина в обратную сторону, а подбородок тянется к груди. Тянем мышцы спины.
Упражнение 8. Отжимания. Не принципиально лицом или спиной к шведской стенке висим на верхней перекладине. Сгибаем локти и тянемся сколько возможно наверх. Даже, если подтянуться удается совсем немного, это уже прекрасная тренировка для мышц спины, груди и рук.
[[Файл:jointee.jpg|550px|thumb|right|Упражнение 9]]
Упражнение 9. Махи и приседания. Для данной серии упражнений шведская стенка послужит великолепной удобной опорой. В процессе их выполнения прокачиваются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение 10. Растяжка с закидыванием ноги на перекладину. В зависимости от своего индивидуального уровня подготовки, Вы можете сами регулировать высоту нужной вам перекладины. Закинув на нее ногу, Вы можете выполнять упражнения на продольную и поперечную растяжку.
Таковы базовые упражнения на шведской стенке. Огромные возможности для качественной спортивной тренировки дают брусья и скамья. Словом потенциал этого универсального тренажера безграничен и все зависит от Вашей фантазии и упорства. Приятных тренировок!
''' Автор и модель – Наталья Гришко '''
== Ссылки ==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3226 Фитнес дома], женский журнал myJane.ru
[[Категория:Фитнес]]
'''Шведская стенка''' – это универсальный тренажер, представляющий собой лестницу, прикрепленную к стене. Свое название он получил благодаря тому, что изобретен был действительно в Швеции. Тренажер является одним из самых доступных по цене и на сегодня имеется в любом спортивном или тренажерном зале. Еще одно его преимущество – компактность, благодаря чему многие из нас могут себе позволить установить шведскую стенку даже в своем кондоминимуме.
== Особенности тренажера==
Заниматься на шведской стенке можно всей семьей. Поэтому лучше сразу установить металлический вариант этого тренажера, который выигрывает перед своим деревянным собратом большей грузоподъемностью и долговечностью. Хотя приходится признавать, что деревянные шведские стенки, как правило, оформлены более ярко, чем больше подходят для детской комнаты, и, самое главное, - являются более экологичными. Также для предотвращения скольжения по перекладинам шведской стенки необходимо обратить внимание, чтобы она комплектовалась поролоновыми перетяжками. А предупреждения появления мозолей на ладонях от частого виса лучше сразу обзавестись специальными перчатками.
[[Файл:2sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 1]]
== Комплектация ==
[[Файл:3sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 2]]
Кроме уже перечисленных дополнений к классической шведской стенке, она также может комплектоваться различными навесными элементами: скамьей, брусьями, кольцами, канатом, веревочной лестницей, боксерской грушей и т.д. Не обязательно покупать все эти компоненты сразу. Вы можете приобретать и осваиваться с ними постепенно. Та же скамья, например, пригодится Вам для упражнений на пресс и с гантелями, а упор на брусья облегчит выполнение упражнений на подъем ног.
==Безопасность ==
[[Файл:4sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 3]]
Для безопасности занятий на шведской стенке вашего ребенка также лучше сразу приобрести спортивный мат, который смягчит в случае необходимости падение вашего чада с тренажера.
== Преимущества ==
Выполняя упражнения на шведской стенке можно задействовать практически все группы мышц. Поэтому этот спортивный агрегат может стать настоящим домашним мини-спортзалом и помочь Вам всегда оставаться в хорошей физической форме. Особенно упражнения на шведской стенке полезны людям, которые ведут [[малоподвижный образ жизни|сидячий образ жизни]]. Дело в том, что бухгалтера, пишущие журналисты, офисные работники, швеи, водители часто жалуются на боли в спине. Занятия на шведской стенке – это прекрасная профилактика остеохондроза, так как часто в процессе выполнения упражнений приходится принимать висячее положение на перекладине, а это в свою очередь обеспечивает прекрасную тренировку мышц спины и не дает развиваться в ней застойным явлениям.
[[Файл:5sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 4]]
== Комплекс упражнений ==
Вот некоторые из этих упражнений.
[[Файл:6sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 5]]
Упражнение 1. Уголок. Висим на верхней перекладине шведской стенки спиной к ней. Медленно поднимаем вверх прямые ноги до параллели с полом. Так же медленно опускаем их вниз. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
[[Файл:7sh.JPG |200px|thumb|right|Упражнение 6]]
Совет. Чтобы лицо во время упражнений на шведской стенке не становилось багряным, важно правильно дышать. Всегда на силовую часть упражнения должен приходиться выдох, а на возвращение в исходное положение – вдох. Это значительно облегчит выполнение любого элемента.
[[Файл:8sh.JPG |200px|thumb|left|Упражнение 7]]
Упражнение 2. В том же исходном положении сгибаем ноги в коленях и поднимаем их к груди. Возвращаясь в исходное положение, колени не разгибаем. В данном упражнении задействованы мышцы спины, рук и пресса.
Упражнение 3. Маятник. В том же висе спиной к перекладине отводим прямые ноги то в одну, то в другую сторону. В процессе выполнения данного упражнения прекрасно сжигается жир на талии.
Упражнение 4. Скручивания. Исходное положение не меняем. Выполняем скручивания то в одну, то в другую сторону, путем отведения прямой ноги в противоположную сторону. Словно в воздухе делаем перекрестный шаг. В данном упражнении задействованы косые мышцы пресса.
Упражнение 5. Поворачиваемся лицом к перекладине. В висе отводим назад поочередно то одну, то другую ногу. Затем выполняем отведение обоих ног одновременно. В данном упражнении активно работают мышцы бедра и ягодиц.
Упражнение 6. Прогиб. Стоим лицом к шведской стенке на самой нижней ее перекладине, руки держим на перекладине на уровне бедер. Выполняем прогиб назад. Тренируем спину.
[[Файл:9sh.JPG |240px|thumb|left|Упражнение 10]]
Упражнение 7. Дуга. Данное упражнение обратное предыдущему. Исходное положение то же, но прогибается спина в обратную сторону, а подбородок тянется к груди. Тянем мышцы спины.
Упражнение 8. Отжимания. Не принципиально лицом или спиной к шведской стенке висим на верхней перекладине. Сгибаем локти и тянемся сколько возможно наверх. Даже, если подтянуться удается совсем немного, это уже прекрасная тренировка для мышц спины, груди и рук.
[[Файл:jointee.jpg|550px|thumb|right|Упражнение 9]]
Упражнение 9. Махи и приседания. Для данной серии упражнений шведская стенка послужит великолепной удобной опорой. В процессе их выполнения прокачиваются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение 10. Растяжка с закидыванием ноги на перекладину. В зависимости от своего индивидуального уровня подготовки, Вы можете сами регулировать высоту нужной вам перекладины. Закинув на нее ногу, Вы можете выполнять упражнения на продольную и поперечную растяжку.
Таковы базовые упражнения на шведской стенке. Огромные возможности для качественной спортивной тренировки дают брусья и скамья. Словом потенциал этого универсального тренажера безграничен и все зависит от Вашей фантазии и упорства. Приятных тренировок!
''' Автор и модель – Наталья Гришко '''
== Ссылки ==
* [http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3226 Фитнес дома], женский журнал myJane.ru
[[Категория:Фитнес]]
