Изменения
Материал из WomanWiki - женская энциклопедия
Новая страница: «[[Файл:901.jpg|350px|thumb|right]] '''90-дневная диета раздельного питания''' – диета, разработанная авто…»
[[Файл:901.jpg|350px|thumb|right]]
'''90-дневная диета раздельного питания''' – диета, разработанная авторами одноименной книги - написана Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.
==Описание ==
Диета представляет собой четырехдневный цикл [[раздельное питание|раздельного питания]]. Разработчики обещают, что такое питание дает возможность за три месяца избавиться от 25 кг, а также существенно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца обещают, что за следующие три месяца после окончания диеты человек сбросит еще 3 килограмма без серьезных усилий (а именно – нельзя вместе употреблять несочетаемые продукты).
Базой 90-дневной диеты является система [[раздельное питание|раздельного питания]]. Однако авторы не просто прошлись по прописным истинам, но и составили меню, в рамках которого предлагается питаться продуктами в определенных сочетаниях в течение всего дня.
==Преимущества ==
* Отказ от той или иной группы продуктов сам по себе способствует [[похудение|похудению]], ведь мы урезаем объем пищи.
* Соблюдая эту [[диета|диету]], человек не испытывает постоянного чувства голода.
* Заслуживает внимания идея цикличной смены [[рацион|рационов]], хоть она и не нова. Для чего это нужно? Дело в том, что ежедневная смена стиля и калорийности питания не позволяет организму адаптироваться к новому рациону, поэтому вес «не останавливается», а продолжает убывать.
* Эта диета прекрасно подходит [[сладкоежка|сладкоежкам]], поскольку в рамках диеты можно не только употреблять фрукты, но и лакомиться [[сладости|сладостями]] (в углеводные дни).
[[Файл:902.jpg|350px|thumb|left]]
==Схема питания ==
90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы, в течение которых предлагается питание по следующей схеме:
'''1-й день – белковый'''. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик [[хлеб|хлеба]].
'''2-й день – крахмальный'''. В меню сложные углеводы – крупы, [[бобовые]], корнеплоды, овощи.
'''3-й день – углеводный'''. Праздник для [[сладкоежка|сладкоежек]] – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
'''4 день – витаминный'''. Предлагаются только фрукты, [[орехи]] и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 [[разгрузочный день|разгрузочных дня]] (получается каждый 29-й день). Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.
Также важно придерживаться [[режим питания|режима питания]]. Основные приемы пищи нужно [[планирование|планировать]] с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая [[порция]], на ужин – вдвое меньше. В качестве [[полезный перекус|перекуса]] можно съедать один фрукт.
==Продукты ==
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
==Белковые дни ==
* Рыба, [[морепродукты]] ([креветки]] и др.).
* Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина).
* Яйца.
* Молочные и кисло-молочные продукты.
* Стакан [[бульон|бульона]] в обед.
* Овощи кроме крахмалистых (картофеля).
* Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
[[Файл:903.jpg|250px|thumb|right]]
==Крахмальные дни ==
* Овощи любые, в том числе картофель.
* Овощной бульон.
* Бобовые.
* Рис, гречка, другие злаки.
* Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
==Углеводные дни ==
* Гречка, ячмень, другие крупы.
* Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.
* Овощи любые, специи, томатная подлива.
* Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).
* Мороженое или 3 небольших печенья.
* На ужин - полоска черного [[шоколад|шоколада]].
==Витаминные дни ==
* Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).
* Орехи, семечки (порция 25 граммов).
* Свежие овощи.
* Овощные и фруктовые соки.
==Важно ==
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/community/33541/ Группа 90-дневной диеты], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
'''90-дневная диета раздельного питания''' – диета, разработанная авторами одноименной книги - написана Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.
==Описание ==
Диета представляет собой четырехдневный цикл [[раздельное питание|раздельного питания]]. Разработчики обещают, что такое питание дает возможность за три месяца избавиться от 25 кг, а также существенно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца обещают, что за следующие три месяца после окончания диеты человек сбросит еще 3 килограмма без серьезных усилий (а именно – нельзя вместе употреблять несочетаемые продукты).
Базой 90-дневной диеты является система [[раздельное питание|раздельного питания]]. Однако авторы не просто прошлись по прописным истинам, но и составили меню, в рамках которого предлагается питаться продуктами в определенных сочетаниях в течение всего дня.
==Преимущества ==
* Отказ от той или иной группы продуктов сам по себе способствует [[похудение|похудению]], ведь мы урезаем объем пищи.
* Соблюдая эту [[диета|диету]], человек не испытывает постоянного чувства голода.
* Заслуживает внимания идея цикличной смены [[рацион|рационов]], хоть она и не нова. Для чего это нужно? Дело в том, что ежедневная смена стиля и калорийности питания не позволяет организму адаптироваться к новому рациону, поэтому вес «не останавливается», а продолжает убывать.
* Эта диета прекрасно подходит [[сладкоежка|сладкоежкам]], поскольку в рамках диеты можно не только употреблять фрукты, но и лакомиться [[сладости|сладостями]] (в углеводные дни).
[[Файл:902.jpg|350px|thumb|left]]
==Схема питания ==
90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы, в течение которых предлагается питание по следующей схеме:
'''1-й день – белковый'''. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик [[хлеб|хлеба]].
'''2-й день – крахмальный'''. В меню сложные углеводы – крупы, [[бобовые]], корнеплоды, овощи.
'''3-й день – углеводный'''. Праздник для [[сладкоежка|сладкоежек]] – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
'''4 день – витаминный'''. Предлагаются только фрукты, [[орехи]] и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 [[разгрузочный день|разгрузочных дня]] (получается каждый 29-й день). Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.
Также важно придерживаться [[режим питания|режима питания]]. Основные приемы пищи нужно [[планирование|планировать]] с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая [[порция]], на ужин – вдвое меньше. В качестве [[полезный перекус|перекуса]] можно съедать один фрукт.
==Продукты ==
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
==Белковые дни ==
* Рыба, [[морепродукты]] ([креветки]] и др.).
* Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина).
* Яйца.
* Молочные и кисло-молочные продукты.
* Стакан [[бульон|бульона]] в обед.
* Овощи кроме крахмалистых (картофеля).
* Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
[[Файл:903.jpg|250px|thumb|right]]
==Крахмальные дни ==
* Овощи любые, в том числе картофель.
* Овощной бульон.
* Бобовые.
* Рис, гречка, другие злаки.
* Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
==Углеводные дни ==
* Гречка, ячмень, другие крупы.
* Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.
* Овощи любые, специи, томатная подлива.
* Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).
* Мороженое или 3 небольших печенья.
* На ужин - полоска черного [[шоколад|шоколада]].
==Витаминные дни ==
* Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).
* Орехи, семечки (порция 25 граммов).
* Свежие овощи.
* Овощные и фруктовые соки.
==Важно ==
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
==Ссылки ==
* [http://www.diets.ru/community/33541/ Группа 90-дневной диеты], социальная сеть Diets.ru
[[Категория:Диеты и похудение]]
