Секреты правильной осанки

Осанка, присущая исключительно человеку, появилась в результате такого эволюционного процесса как прямохождение. Именно благодаря ему, человеческое тело заняло свое привычное вертикальное положение.

Влияние осанки на здоровье

Сложно себе вообразить, какое большое влияние оказывает осанка на общее состояние организма! Ведь в результате смещения внутренних органов и защемления нервов, которые происходят из-за сколиоза (искривления позвоночника) возникает множество болезней.

Позвоночник — это основа скелета. Вдоль него располагаются жизненно важные органы. Правильная осанка обеспечивает не только их хорошее кровоснабжение, но и позволяет оставаться им в тонусе и работать с полной отдачей.

Дышать полной грудью и, соответственно, насыщать организм большим количеством кислорода способен лишь тот человек, который следит за положением своей спины.

В самом центре позвоночника располагается спинной мозг, который вместе с головным представляет собой центральную нервную систему. Удовольствие, боль, холод, жара — все это мы может почувствовать благодаря нервам. В случае искривленного позвоночника, нервные окончания сдавливаются, что приводит к различным болям: головным, почечным или желудочным. Несложно догадаться, как будет влиять на настроение неправильная осанка! Прямая спина, гибкий позвоночник — важная составляющая красоты, поскольку создает красивые изгибы тела, поддерживает в тонусе мышцы груди и живота. Красивая, подтянутая грудь и плоский живот — это ли не мечта любой девушки!

Какая осанка считается правильной

Большинство людей имеют искривления позвоночника. И что интересно: нормальное состояние осанки воспринимается ими как крайне неудобное. Попытки выпрямить спину вызывают неприятные ощущения, хочется вернуть ее в «привычное» кривое положение.

Если взглянуть на человека с хорошей осанкой, то можно заметить, что его голова, туловище и бедра находятся на одной прямой линии, грудь выдвигается вперед и вверх, живот подтянут, а в области спины есть естественные изгибы.

Чтобы было понятнее, лучше выполнить следующее простое упражнение. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, икры и пятки с ней соприкасались. Ноги при этом должны быть слегка расставлены, а руки свободно отпущены. Живот втянуть, плечи расправить (не поднимать), шею слегка вытянуть вверх. Вот так и выглядит правильная осанка. Выполнять это упражнение следует ежедневно. После того, как напряжение в мышцах будет уменьшаться, необходимо пытаться сохранить это положение и во время ходьбы. Кстати, обувь должна быть удобная, желательно на небольшом каблуке. Это будет способствовать прямой осанке и минимизации ударов во время ходьбы.

Как добиться правильной осанки

Физическая активность. Малоактивный образ жизни приводит к тому, что мышцы, поддерживающие спину в правильном положении, начинают ослабевать и плохо выполнять свою функцию. Это приводит к искривлениям позвоночника. Чтобы этого не произошло, в обязательный перечень упражнений необходимо включить те, которые способствуют укреплению и растяжению мышечного корсета спины.

Питание. Позвоночник состоит из костных тканей, поэтому ему требуется пища, богатая кальцием, магнием, фосфором. Не стоит забывать и про такие витамины, как А, С и D. Творог, фасоль, орехи, семечки, сухофрукты — вот чему будет рад ваш позвоночник.

Нормализация веса. Лишний вес приносит множество неприятностей своим обладателям. В первую очередь ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на позвоночник, который должен каждый день удерживать тяжелое тело. Неудивительно, что полные люди часто страдают хроническими болями в спине. Сбросив лишнее, человек разгрузит свой позвоночник, что наверняка приведет к улучшению общего состояния организма.

Как правильно сидеть

Сидеть надо прямо! Для этого необходимо плотно примкнуть спиной к спинке стула, сиденье которого должно быть жестким и прямым. Голову поднять, плечи расправить, а живот напрячь, чтобы он был подтянутым. Ни в коем случае нельзя сидеть на краешке! Садиться и вставать также надо правильно. Усаживайтесь легко, без резких движений, как будто вас бросают. Это поможет избежать стираний хрящевых пластинок, которые происходят в результате сильных ударов. Голову опять же тяните вверх. Поднимайтесь без поддержки рук Следует избегать позы «нога на ногу». Эта привычка нарушает кровообращение и провоцирует боли в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, во время сидячей работы (сюда относится и просмотр телевизора) после каждых 30 минут сидения необходимо встать и немного походить. Это позволит ослабить давление на спину.

Как носить тяжести

Сумки или пакеты необходимо распределить так, чтобы нагрузка на руки была равномерной. Если сумка всего одна, то следует попеременно нести ее то в одной руке, то в другой.

Поднимать что-то с пола также надо правильно: важно, чтобы спина оставалась прямой, а все движения выполнялись за счет коленных и тазобедренных суставов.