Реформер

Реформер (Universal Reformer) – студийное оборудование для занятий пилатесом, разработанное создателем системы Джозефом Пилатесом.

Что из себя представляет реформер

Реформер внешне похож на узкую низкую кровать. Ее дно – это подвижная конструкция, которая может передвигаться в пределах кровати на роликах и пружинах. Также к реформеру крепится масса приспособлений, позволяющих выполнять с их помощью различные упражнения.

Конструкция в виде кровати не случайна. Дело в том, что Джозеф Пилатес в свое время занимался тем, что помогал больным и тяжелораненным людям, полностью или частично утратившим подвижность, эту саму подвижность восстановить. Большинство его подопечных покинуть с этой целью постель не могли, а потому Пилатес цеплял всевозможные планки и пружины прямо к их кроватям. С помощью этих приспособлений больные получали возможность тренироваться, не покидая больничную койку. Эти изобретения давали прекрасные результаты и позволили усовершенствовать и сам метод тренировок, и оборудования для занятий им.

Сегодня реформер востребован в студиях по занятиям пилатесом. Им с удовольствием пользуются не только в реабилитационных целях, но и обычные любители фитнеса.

В последнее время пилатес на реформере стал очень популярен и среди звезд шоу-бизнеса. В социальных сетях появились фото на реформере таких знаменитостей как Шарлиз Терон, Елена Перминова, Ксения Собчак и др.

Польза пилатеса на реформере

Реформер устроен таким образом, что заставляет тело работать на нестабильной опоре. Выполняя упражнения, вы сопротивляетесь пружинами, балансируете, что-то тянете или толкаете. В итоге без дискомфорта и излишней нагрузки вы получаете здоровое и подтянутое тело. Среди прочих бонусов тренировок на реформере:

• развитие функциональной силы, гибкости, координации и баланса;
• укрепление костной ткани;
• укрепление мышечного корсета;
• широкий выбор движений и упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма;
• удовольствие от тренировки без ощущений дискомфорта.

Альтернативы реформеру

Реформер – не единственное оборудование, изобретенное Джозефом Пилатесом для занятий по его методике. К его детищам, которые могут составить альтернативу реформеру, относятся:

• Конструкция Кадиллак – она тоже представляет собой кровать с пружинами и планками, но дно в ней стабильно. Некоторые модели Кадиллака оборудованы прямоугольной высокой рамой, напоминая кровать с балдахином. Такая конструкция дает возможность выполнять упражнения с подвешиванием. Свое название оборудование переняло от одноименного американского авто. Во времена Пилатеса кадиллак считался самым роскошным автомобилем. Вторя этому качеству, Пилатес названием своего изобретения хотел подчеркнуть свое отношение к нему, считая предметом роскоши в студии для занятий по своему методу.

• Башня (Tower) – это оборудование, где вместо кровати к стойке с навесным оборудованием идет возвышенность-мат. Такая конструкция дешевле и занимает меньше места в помещении, где используется. Экономия места актуальна не только дома, но и в студиях при групповых занятиях.
• Бочки (Barrel Spine и Corrector) – это оборудование на самом деле было сконструировано Пилатесом из пивных бочек разного размера. Жесткая арка тренажера является отличным корректором позвоночника, позволяя с помощью специальных упражнений сделать его более подвижным, уменьшить гипертонус поверхностных мышц и т.д.

• Стул Wanda Chair – этот стул, который Джозеф Пилатес предлагал использовать даже в качестве предмета мебели, он состоит из стабильного сидения и подвижной ступеньки. Последняя - крепится к стулу с помощью пружин. Их жесткость можно регулировать, меняя место крепления. Упражнения на этом волшебном стуле позволяют получить силовую, координационную и балансовую нагрузку.

Особенности тренировки на реформере

Чтобы ощутить все преимущества пилатеса на реформе и добиться заметного результата, требуется только одно – регулярность тренировок.

Не обязательно каждую тренировку заниматься пилатесом непременно на реформере. Оптимально чередовать ее с другими программами метода на мате, другом упомянутом выше оборудовании.

Вы можете заниматься самостоятельно дома или посещать групповые занятия в студии, брать индивидуальные уроки и т.д.

Главное тренироваться не реже 3 раз в неделю, а лучше каждый день. Пилатес – это не тот метод, который требует перерыва между тренировками, так как не имеет своей целью набор мышечной массы. Давать мышцам возможность между тренировками восстановится для достижения скорейшего результата в обретении мышечного тонуса здесь ни к чему.

При этом ждать первых заметных результатов от тренировок на реформере придется не долго. Сам Джозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело”. Давайте же сделаем шаг к нему и попробуем тренировку на реформере.

См. также

• Пилатес, особенности
• Необычные приспособления для фитнеса
• Спортивные тренажеры для дома
• Что выбрать: спортивный зал или домашние тренировки
• Упражнения на тренажерах

Ссылки

• Весенний пилатес, портал для худеющих diets.ru
• Пилатес. Мода на здоровье, женска социальная сеть MyJulia.ru
• Домашняя «тренажерка», женский журнал MyJane.ru