Профилактика переутомления

Фото: Syda Productions/Rusmediabank.ru

Утомление может возникнуть вследствие выполнения какой - то работы. Это состояние считается нормальным, но должно компенсироваться отдыхом. Когда человек, недостаточно отдохнув, снова приступает к работе, возникает длительная усталость организма, истощаются внутренние ресурсы, и появляется переутомление. Это состояние является опасным для организма и приводит к ухудшению общего состояния, появлению раздражительности, пропадает желание работать, у женщин может нарушиться менструальный цикл. Переутомление приводит к различным заболеваниям нервной системы, снижает иммунитет, способствует возникновению неприятных факторов, таких как появление вредных привычек, проявление хронических заболеваний, плохие взаимоотношения с близкими. При умственном труде часто возникает хроническое переутомление ввиду малоподвижного образа жизни. При однообразной позе ослабевают обменные процессы организма, возникают застойные явления в мышцах, а мозг хуже снабжается кислородом. Умственное переутомление считается более опасным, чем физическое - головной мозг еще долгое время не подает сигналы о наступившем переутомлении. Происходит истощение организма. На фоне переутомления может появиться синдром хронической усталости, возникнуть стресс.

Средства от переутомления

• Физическое и умственное переутомление можно лечить народными средствами. Например, чаем с молоком и медом, настоем мяты.
• Селедка же, богатая фосфором, способна улучшить работу мозга и снизить умственное переутомление.
• Зеленый лук поможет избавиться от чувства усталости и сонливости.
• При лечении переутомления помогают разного рода ванны, которые можно приготовить и принимать в домашних условиях. Каждая из ванн оказывает определенное воздействие на организм. Например, теплая ванна расслабляет и снимает усталость.
• Прогулки на свежем воздухе. Гулять лучше в парке или сквере, и думать тем временем о чем - то позитивном.
• Расслабляющий массаж имеет положительное влияние на работу нервной системы и обмен веществ. В случае с переутомлением лучше будет обратиться за массажем к специалисту.
• Контрастный душ поддерживает работоспособность организма во время его восстановления.

Профилактика переутомления

Чтобы чувствовать себя активным и успевать делать больше, внесите небольшие изменения в повседневную рутину, соблюдая условия для профилактики переутомления.

• Отдыхайте качественно. Спите не меньше 8 часов. Усталость необходимо компенсировать полноценным ночным сном - его сокращение негативно сказывается на состоянии организма. Старайтесь придерживаться постоянного режима дня, планируя день заранее и не нарушая ритм жизни. Обязательно устраивайте небольшой отдых в течение дня, а в выходные отдохните от профессиональной, умственной работы. Используйте ежегодный отпуск, организму необходимо на 3-4 недели в год освобождаться от загруженности. Физический и умственный труд обязательно чередуйте с отдыхом, это позволит не накопить усталость.

• Питайтесь правильно и рационально. Калорийность рациона, употребляемого за сутки, должна соответствовать энергетическим затратам человека. При этом не пренебрегайте витаминно - минеральными комплексами, периодически принимая их курсами. Как правило, получить в нужном количестве все необходимые элементы с пищей удается редко.

• Избавьтесь от вредных привычек. Отказываясь от курения и употребления алкоголя, вы на много лет продлеваете свое здоровье. К тому же вредные привычки снижают иммунитет и нарушают деятельность мозга.

• Правильно оборудуйте свое рабочее место. Рабочий стол должен быть правильной, рациональной конструкции. Необходимо правильно определить высоту рабочей плоскости стола - этот показатель зависит от роста человека. Соблюдение правил позволит принимать правильную рабочую позу. Помните, что при работе за компьютером, расстояние от глаз до монитора должно быть как минимум 45 сантиметров, а при чтении или письме глаза должны находиться на расстоянии 35 см от рабочей поверхности. Освещение так же должно быть подобрано и установлено правильно.

• Добавьте физические нагрузки в повседневную жизнь. Ходьба, например, отлично укрепляет здоровье, являясь при этом наиболее доступным видом физической активности. При работе за столом обязательно делайте паузы, во время которых можно сделать несколько приседаний или простую разминку.

Если вы будете соблюдать эти простые правила, то не только предотвратите появление переутомления и других неприятных для организма состояний, но и укрепите свое здоровье. А здоровый организм имеет запас прочности и при необходимости быстро восстанавливается. Пренебрегая же такой необходимостью как отдых, вы рискуете получить тяжелые последствия, требующие безотлагательного лечения.

Ссылки

• Продукты, спасающие от переутомления, социальная сеть Charm.ru
• Расслабление на максимум, социальная сеть Charm.ru