Очищающая диета

Фото: Елена Ершова/Rusmediabank.ru

Очищающая диета – превосходный способ помочь вашему организму избавиться от вредных веществ, исключив из рациона высококалорийные и обработанные продукты.

Основное правило диеты

Рацион питания при очищающей диете предполагает:

• растительные цельные продукты;
• небольшое количество белков;
• малое употребление жиров.

Кому полезна очищающая диета

Всем. Даже тем, у кого вес сохраняется в пределах нормы, необходима периодическая общая чистка организма от искусственных добавок, тяжёлых металлов, гормонов, токсинов, тяжелых металлов, пестицидов. Особенно полезна подобная диета:

• при постоянном употреблении высококалорийных продуктов;
• курящим людям;
• всем, проживающим в экологически неблагоприятных районах;
• часто болеющим и принимающие лекарства.

Продолжительность диеты

Все зависит от состояния вашего здоровья, но, обычно, такие диеты рассчитаны на непродолжительное время - от нескольких дней до месяца. Особенно надеяться на резкое похудение не стоит. Снижение веса от 3-х до 5-ти килограмм происходит за счёт избавления от излишней жидкости в организме.

Специалисты советуют провести одноразово длительный курс очищения в течение месяца, а затем придерживаться непродолжительных очистительных диет в 3-4 дня. Проводить короткие курсы можно раз в 2 месяца.

Меню для очищающей диеты

В первую очередь необходимо правильно его составить. Обычно в рацион обязательно включаются:

• натуральные продукты;
• свежие и сырые овощи, фрукты;
• настойки из трав, чаи, минеральная вода без газа.

В таком случае ваш временный переход на новый режим питания сможет способствовать улучшению самочувствия и здоровья в целом.

Важно! Любые процедуры по очистке организма в домашних условиях должны осуществляться под контролем врача-диетолога.

Для завтраков: 1-й - бифидойогурты, фрукты или ягоды, травяные чаи. 2-ой - семечки, орехи.

Для обеда: овощные блюда - супы, салаты, рагу из овощей и зелени. Дополнением к обеду может быть небольшая порция отварной рыбы, семена. Заправлять блюда следует бальзамическим уксусом или оливковым маслом.

Для полдника: фрукты и чаи из трав.

Для ужинов: овощные блюда с добавлением натурального белка.

Виды диет

Кефирная

Предполагается употребление обезжиренного кефира (до 3 л в день), можно добавлять яблочный сок (до 1,5 л в день), немного овощей и фруктов.

Рисовая

Есть можно только отварной, предварительно вымоченный неотбеленный рис, пить зеленый чай, воду с добавлением яблочного уксуса или морской соли.

Дынная

Важное условие этой диеты – дыню нужно есть, не смешивая с другими продуктами, и не запивать. Суточная доза – от 300 до 500 г дыни. Разрешаются овощи, немного мяса и крупы, но калорийность не более 1000 ккал.

Бессолевая

Полный отказ от соли и содержащих ее продуктов. В меню включить: овощи, сухофрукты.

Белковая

Главное условие: в пищу употребляются обезжиренные белковые продукты и цитрусовые.

Рекомендуется дополнить белковую диету какао, цитрусовым фрешем, йогуртом, медом, сухофруктами. В еду можно добавить сок лимона и мед.

Кукурузная

Кукурузная диета не имеет сезонных ограничений. Свежую кукурузу вполне можно заменить на консервированную.

Меню для диеты с «царицей полей» - ежедневное употребление тушеной, отварной или консервированной кукурузы от 400 г в первые дни до 200 г в завершающие. Пить - минеральную воду без газа, несладкие чаи. Разрешается готовить овощные салаты с добавлением зелени. Добавьте в рацион настой из кукурузных рылец. Он поможет очистить организм от шлаков и уменьшит отечность.

на овсяных отрубях

Диета требует подготовительного периода в виде заблаговременно приема овсяных отрубей (от 1 ч.л. в сутки). В период диеты съедайте перед едой по 1 ст. ложке отрубей. Обязательно заваривайте их водой и обильно запивайте. Без влаги такая диета просто не имеет смысла.

Исключить из рациона:

• крепкие напитки;
• жирные продукты;
• сахар, углеводы.

В меня включайте нежирные продукты, содержащие белок, овощи, фрукты. Пить - несладкий чай. Соки разбавлять водой.

на крупах

Основа диеты – каши.

Монодиета

меню состоит из сваренной на воде несоленой каши, пить желательно только воду

крупы + кефир

отличие состоит только в том, что кроме воды можно пить нежирный кефир

крупы и овощи

в меню можно добавлять сырые, отварные либо приготовленные на пару овощи и соки

Строгая

Главная задача во время этой диеты - провести полное очищение организма. Подготовка начинается за неделю. Исключайте постепенно из рациона все мясные продукты, хлебобулочные, очищенный рис, макаронные изделия, молочные продукты, сахар и его заменители, соль. Жареная пища, кофе, алкогольные и газированные напитки тоже исключаются. Включайте в ежедневное меню сырые овощи и фрукты. Такой режим питания рекомендован в течение недели.

Затем начинайте диету.

По утрам: стакан теплой воды + 1 чайная ложка лимонного сока.

Завтрак: кефир обезжиренный, травяной чай и фрукты. Продукты можно варьировать по своему усмотрению.

Второй завтрак: фреш и салат (овощной или фруктовый).

В обед: допустимо мясо птицы (нежирная курица, индейка), рыба, салат, черный рис, травяной чай.

По вечерам: чай с травами, фрукты, обезжиренные йогурты или кефир. Прием пищи завершается до 8 вечера.

Фото: upsidedowncake/Rusmediabank.ru

Побочные эффекты

Придерживаясь очищающей диеты, вы переводите свой организм на необычный для него режим питания. Видимая легкость и простота строгой диеты может привести к весьма непредсказуемым реакциям. «Бурная» реакция кишечника, высыпания на коже лица, головокружение, слабость не должны вас пугать и удивлять. Каждый организм реагирует по-своему, так как идет процесс чистки. Все эти неприятные явления должны исчезнуть в завершающей стадии. Наверное, не стоит назначать серьезные деловые встречи или свидания в это время.

Правила выхода

Постепенно. Примерно четыре дня необходимо питаться щадящей пищей. Добавляйте понемногу к овощам белковые и углеводные блюда.

Польза

Чувство легкости, прилив энергии и сил для активной жизни – все это вы получите после избавления от груза вредных веществ.

Противопоказания

Ожирение, запоры, геморрой, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, тромбофлебит – заболевания, при которых нужна обязательная консультация врача-диетолога прежде, чем вы начнете придерживаться любой очищающей диеты.

Автор: Ирина Дубровина

Ссылки

• Очищающая диета: худеем с Элавией, социальная сеть для худеющих Diets.ru