Набор веса при беременности

Набор веса при беременности – накопление килограммов в течение 9 месяцев, нормы прибавки веса, последствия перееданий и причины ожирения у будущих мам.

Нормы и отклонения

Как правило, нормальной прибавкой в весе считается 11-13 кг. В этом случае вы легко вернетесь в прежнюю форму и сможете избежать некоторых проблем со здоровьем во время вынашивания малыша. 40% прибавки приходится на два первых триместра (за первые 12 недель женщина должна набрать не более 3 кг). 60% набранной массы тела попадает на последний триместр беременности. Причем еженедельная прибавка должна составлять 300-350 г.

Индекс массы тела

ИМТ = вес (кг) / рост

Как распределяются набранные килограммы

• Малыш – примерно до 4 кг.
• Увеличенная матка – 0,8-0,9 кг.
• Плацента – 0,6-0,7 кг.
• Молочные железы – 0,5 кг.
• Околоплодные воды – 0,7-0,8 кг.
• Материнская кровь – 1,5 кг.
• Мышечная ткань матери – 1,5 кг.
• Жировая клетчатка – 3,3 кг.

Разумеется, это лишь примерные данные. Каждый случай уникален. Патологией считается завышенные показатели прибавки (например, если женщина набирает 20 и более кг).

Причины ожирения при беременности

Накопление жировых отложений – естественный процесс во время вынашивания малыша. Прогестерон (гормон беременности) замедляет обмен веществ в организме и провоцирует рост жировых отложений. «Лишние» килограммы – своеобразный «запас» на случай экстремальной ситуации, когда будущая мама будет не в состоянии получать с питанием необходимую энергию. Также причиной ожирения могут стать малоподвижный образ жизни и банальное переедание (заедание стресса, мысли о том, что будущая мама обязана есть за двоих, постоянные перекусы сладостями). Переедание приводит к тому, что обычное количество пищи, способное утолить чувство голода, начинает расти, и женщине хочется кушать все больше и больше. Причиной ожирения может стать наследственность (обратите внимание на вес вашей мамы или бабушки). Но это не обязательный фактор. Спровоцировать рост массы тела может гипотериоз (нарушение в работе щитовидной железы). В данном случае врач назначает гормональную терапию.

Чем опасно ожирение при беременности?

• повышение давления, гестоз, гипоксия плода, варикозное расширение вен, одышка, нарушение в работе сердечно-сосудистого аппарата,
• возможные осложнения в родах (слабая родовая деятельность, рассечение промежности, кесарево сечение, постродовое кровотечение, родовые травмы у малышей).

Как справиться с ожирением

• Соблюдение диеты: отказ от сладостей и выпечки, исключение всего острого, пряного, копченого, соленого, жирного, по возможности – отказ от соли и сахара.
• Дробное и частое питание (6-7 раз в сутки, небольшими порциями).
• Разнообразие рациона, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой (гречка, зерновой хлеб, отруби, сырые овощи и фрукты).
• Прием витаминных комплексов для будущих мам.
• Занятия спортом (при отсутствии противопоказаний): плавание, лечебная физкультура, прогулки на свежем воздухе.
• В некоторых случаях – сеансы психотерапии.
• Разгрузочные дни.

Варианты разгрузочных дней

Проводятся по назначению акушера-гинеколога (по показаниям), раз в неделю. Количество приемов пищи в день – 5-6.

• Творожный: 400 грамм обезжиренного творога + 3 стакана отвара шиповника или несладкого чая.
• Яблочный: 1,5 килограмма сырых/печеных яблок + 2 стакана несладкого чая.
• Огуречный: 1,5 килограмма огурцов (свежих) + 2 стакана несладкого чая.
• Салатный: 1,5 килограмма сырых овощей (морковь, редис, капуста, салат, огурцы) + немного растительного масла.

Автор: София Соколова

Ссылки

• Набор веса во время беременности, социальная сеть для родителей Страна Мам