Моржевание, техника и противопоказания

Моржевание – это короткое погружение или плавание на короткие расстояния в открытых водоемах зимой с целью закалки и общего укрепления организма человека. Другое название моржевания – купание в проруби. Температура воды при этом, как правило, составляет не более 5 градусов по Цельсию.

История моржевания

История моржевания уходит корнями глубоко в прошлое. Еще в своих учениях Гиппократ возносит воду в ранг сильнодействующих терапевтических препаратов, утверждая, что холодная вода способна бодрить, а теплая – расслаблять. Холодная вода действительно вызывает в теле эмоциональный всплеск. В Древней Руси широко использовались массовые ныряния с целью очищения тела и сплочения народного духа. Тогда строились так называемые «мыльни» - прототип современной бани-сауны. Они находились недалеко от водоема, позволяя разгоряченным любителям попариться совершить контрастный «заплыв». Но не только на Руси такие купания были нормой. В Риме подобного рода сооружения для массового лечения водой назывались термы и имели аналогичное значение, позволяя не только оздоровить тело и закалить волю, но и провести весело время. Не смотря на то, что моржевание испокон веков славилось своим лечебным действием, многие с опаской, а временами и с презрением относились к такого рода времяпровождению. Были случаи, когда купание было запрещено, а любителей «моржевать» лечили психиатры. И только с 60-х годов XX века моржевание было официально признано обществом и выделено в отдельную спортивную категорию. Кроме того, в различных странах любители зимнего купания имеют свое название. В России, как известно, это «моржи». Финские «зимние пловцы» носят название «тюленей» и «выдр». А в Северной Америке приверженцев ледяной воды именуют «белыми медведями».

С чего начать?

Как и в любом виде спорта, призерами сразу не становятся. Начинать привычку прыгать в ледяную воду необходимо постепенно, переходя от одной ступени к другой:

1.Для начала необходимо в зимнее время года ненадолго выйти на улицу в неутепленных вещах, прочувствовав холод, постепенно приучая организм к низким температурам.

2.Начальной стадией моржевания является обливание, также оказывающее на организм общеукрепляющее действие. Сначала можно обливать только ноги, постепенно снижая температуру воды, затем переходить на половину туловища. Таким образом, за определенный срок - для каждого человека он индивидуален, организм будет готов к полному обливанию холодной водой с головы до ног.

3.После этапа обливания необходимо готовить тело к водным процедурам на улице. Такие процедуры включают в себя растирание рук и ног снегом, полотенцем, смоченным в холодной воде, или – то же самое обливание, только уже в условиях улицы и зимних температур.

4.И только после полугода таких закаливаний можно говорить о нырянии в открытый водоем в зимнее время года.

Техника моржевания

1.Необходимо ответственно подойти к выбору водоема. Прорубь или открытый водоем должен обязательно иметь удобный заход, лучше, если это будут ступени, чтобы человек смог в любой момент самостоятельно без усилий покинуть ледяную воду.

2.Перед тем, как прыгнуть в водоем, необходимо разогреть организм, сделав несколько физических упражнений. Однако не нужно в виде разогрева использовать сауну или баню, и уж тем более не стоит прибегать к согреванию организма горячительными алкогольными напитками.

3.Для первого раза достаточное время проведения в ледяной воде должно составлять не более 5-10 секунд.

4.Новичкам не следует погружаться под воду с головой, так как именно в голове находится огромное количество сосудов, и насколько готовы они к процедурам, предугадать сложно.

5.После купания необходимо тщательно и энергично растереть тело и одеться в теплую сухую одежду. Можно также выпить теплый чай. Если спустя час после моржевания человек ощущает озноб в теле, то это говорит о неготовности организма к такого рода закаливанию.

Противопоказания

Как и у любого вида спорта, у практики моржевания есть противопоказания, в соответствии с которыми человеку строго воспрещается данный вид закаливания организма: 1.В связи с тем, что быстрое погружение в ледяную воду - это стресс для организма, который вызывает резкое сужение сосудов и учащение пульса, то такое погружение запрещено людям с больным сердцем, а также людям, перенесшим инфаркт.

2.Людям с заболеваниями мочеполовой системы также следует с осторожностью отнестись к этому виду закаливания.

3.Лицам с хроническими заболеваниями лучше отказаться от ледяного ныряния, потому как последнее может вызвать обострение имеющихся заболеваний.

4.При заболеваниях дыхательной и эндокринной системы купание в проруби запрещено.

5.С повышенной температурой, при инфекционных заболеваниях следует также воздержаться от погружения в ледяную воду.

В любом случае, каким бы ни был здоровым на первый взгляд человек, перед моржеванием лучше проконсультироваться с лечащим врачом. И тогда купание в ледяной воде принесет только пользу организму, придав ему молодости и сил, как физических, так и эмоциональных.