Как улучшить сон

Фото: bowie15/Rusmediabank.ru

От качества сна в нашей жизни зависит очень многое – настроение, самочувствие, продуктивность, вес, отношения с окружающими, безопасность во время вождения. Поэтому никому не будет лишним улучшить качество своего сна. Вашему вниманию – то, на что надо обратить особое внимание.

Режим – не только для детей

Взрослые почти всегда следят за режимом дня своих детей, однако на свой отбой и подъем обращают мало внимания. А ведь работает это точно так же. Организм можно натренировать отключаться в одно и то же время, а также вставать без утренних мучений. А нужно для этого лишь одно – приучить его к определенному графику.

Как спровадить стресс

Утренние проблемы с подъемом начинаются с того самого момента, как вечером вы не можете заснуть. В голове крутятся проблемы, нервное напряжение не уходит. В таком случае надо поработать над собой, выбрав свой метод – вылить эмоции на бумагу, почитать книгу, принять расслабляющую ванну, заняться своим хобби.

Успокаивающие чаи

Природа создала множество растений с успокаивающим эффектом. Многие из них так и называются «Против бессонницы». Позаботьтесь, чтобы хотя бы один такой сбор был у вас дома. Также проблемы со сном могут возникать из-за нехватки магния. Тем, кто плохо засыпает, следует пропить магниевый курс.

Лекарства - пересмотреть

Трудности с засыпанием могут быть побочным эффектом приема различных лекарств. Поэтому подумайте и почитайте. Возможно, надо сменить какой-то препарат, если он плохо влияет на ваш сон.

Тонизирующие напитки

Еще одна причина, по которой никак не удается вовремя уснуть. Откажитесь от крепкого чая и кофе после обеда или хотя бы вечером. Кофе может напрочь убить ваш сон и вымотать бессонницей.

Гаджеты прочь

Гаджеты – не лучшее времяпровождение перед сном. Свет от них не дает гормону сна вырабатываться. Закончить сеанс на гаджете рекомендуется как минимум за 2 часа до сна. Конечно, сделать это не всегда просто. Поэтому подготовьтесь – найдите себе занятия. Мало ли – ноготочки подпилить, одежду на завтра приготовить. Дела всегда найдутся.

6 часов так же плохо, как бессонная ночь

Ученые провели эксперимент и пришли к выводу, что 6 часов сна – это так же плохо, как ночь без сна. Причем, опасность кроется не только в плохой концентрации и сопутствующих проблемах, но и в том, что человек совершенно не замечает свою несобранность и допускаемые ошибки. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы спать дольше 6 часов. Обычная норма – 7-8.

Дневной сон – прекрасная идея

Далеко не все люди могут позволить себе спать днем, но если такая возможность есть – не упускайте ее. Короткий послеобеденный сон перезаряжает организм, дарит бодрость. Главное – не спать долго, потому что вечером вам не удастся вовремя уснуть, а это означает все проблемы по второму кругу (трудно утром встать и т.д.).

Надо ли засыпать до победного

Ворочание в постели может вывести из себя кого угодно. А ярость в ночное время ни к чему – потом точно не заснете. Если не можете сомкнуть глаз, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным.

Ночные животные и беспокойный супруг

Спать с кошкой или собакой так же плохо, как с храпящим супругом. Берегите свой сон. Любовные утехи можно перенести в любое другое место, а кровать сделать местом для спокойного сна. Если ваш муж храпит, ворочается, встает ночью курить, полночи сидит в смартфоне, страдает бруксизмом (скрежетом зубов), вы не обязаны всего этого терпеть. Спите в другой комнате. То же можно сказать и о кошках, которые в середине ночи устраивают погоню за собственным хвостом, и собаках, которые подвывают во сне. Не позволяйте другим домочадцам нарушать ваш сон и губить ваше здоровье.

Комендантский час для всей семьи

Лучший способ уложить дом спать – это выключить все гаджеты, весь свет и действительно отправиться спать. Когда дома никто не ходит, не бегает, не стучит дверями, не смеется над комеди-шоу, заснуть гораздо проще.

Все для ночного комфорта

Многие люди пренебрегают такими вопросами, как комфортное место для сна, и совершенно напрасно. Может, давно пришло время «разориться» на ортопедический матрас и подушку, чтобы, наконец, избавиться от утренних болей в шее и спине.

Прогулка-прогулочка

Уж сколько можно повторять, что лучший способ вовремя улечься спать - это прогуляться по свежему воздуху. Пройдитесь до ближайшего супермаркета за молоком или чем-угодно – просто придумайте себе повод и прогуляйтесь. И отправляйтесь в объятия Морфея!

Ссылки

• Превращаем ночной отдых в сон красоты, социальная сеть Charm.ru