Как сохранить сердце здоровым

Заболевания сердца по данным статистики являются основной причиной смертности населения. Ишемическая болезнь сердца, стенокардия, артериальная гипертензия, инфаркт — наиболее распространенные недуги сердечно-сосудистой системы. Существует много факторов, приводящих к болезням сердца, при этом для одного человека решающей для развития заболевания окажется одна вариация факторов, а для другого — другая.

К сожалению, специалисты выделяют факторы, на которые человек повлиять не способен. Сюда относится наследственность (если у кого-то из членов семьи был инфаркт или другие проблемы с сердцем, то риск их возникновения у потомков повышается), пол (доказано, что мужчины страдают сердечными заболеваниями чаще), возраст (чем он выше — тем выше риск).

В противовес есть факторы, работая над которыми, человек способен противостоять болезни, сохранить свою сердечно-сосудистую систему здоровой.

Двигательная активность

Как бы странно не звучало, но большая часть заболеваний сердца возникает не из-за повышенных физических нагрузок, а из-за их нехватки. И в этом нет ничего удивительного, ведь наше сердце представляет собой мышцу, которая, как и любая другая мышца нашего организма, требует определенной нагрузки.

Главные принципы занятий физической активностью:

• регулярность. Достаточно будет одного раза в день, чтобы сердце получило необходимую нагрузку.
• избегать переутомлений, поскольку они могут быть небезопасными. При тренировках очень важно следить за своим самочувствием, если появилось головокружение, одышка, значит надо прекратить занятие.
• отслеживать пульс. Свое положительное влияние тренировка оказывает в том случае, если к ее концу пульс учащается на 20-35 ударов, но при этом не выходит за рамки 120 ударов в минуту.

Чтобы обеспечить сердечно-сосудистую систему необходимой нагрузкой не обязательно ходить в тренажерный зал, обычная утренняя гимнастика даст нужный эффект.

Контроль веса

Когда человек не знает меры в еде, то в теле невольно начинает скапливаться большое количество холестерина. Образуются холестериновые бляшки в сосудах, из-за чего они теряют свою эластичность. Все это приводит к болезням сердца. Кроме того, избыточный вес приводит к увеличению нагрузки на сердце, ему приходится работать с удвоенной скоростью, чтобы обеспечить кровью организм. Артериальное давление повышается и, соответственно, ухудшается и физическое, и эмоциональное самочувствие. Поэтому, контролируя свой вес, человек приобретает не только физическую привлекательность, но и здоровье.

Отказ от курения

Курение не спроста считается одной из главных причин многих заболеваний: сотни вредных химических соединений, сильнейшая зависимость — все это создает прекрасную основу для возникновения различных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. Поступающий в организм никотин провоцирует учащение сердцебиения, одышку, спазм сосудов. В таких условиях сердцу работать нелегко. Неудивительно, что курящие заболевают сердечными заболеваниями в два раза чаще. Отказ от курения позволит не только вдохнуть полной грудью, но даст организму возможность работать на полную мощность, сосуды станут эластичнее, а риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшиться вдвое.

Эмоции под контроль

Специалисты рекомендуют: меньше переживайте, избегайте стрессовых ситуаций. Эти советы не беспочвенны. Отрицательные эмоциональные переживания (особенно затяжные) провоцируют изменения функций различных систем организма, и сердце в данном случае не исключение. «Сердце кровью обливается», «сердце сжимается от тоски», «сердце замирает от любви» - так описывают люди свои ощущения в области сердца при переживании определенных эмоций. В спокойном состоянии сердце бьется со скоростью 70 ударов в минуту. При возникновении сильных эмоций (страх, гнев, ярость и другие) сердцебиение учащается до 120 ударов. Сердце начинает изнашиваться при частных и продолжительных эмоциональных переживаниях, поскольку нагрузка становится постоянно высокой. Поэтому очень важно учиться контролировать свои эмоции. Это можно делать с помощью релаксаций, дыхательных упражнений, рисования. В сложных случаях лучше обратиться к психологу.

Правильное питание

Чтобы сердце работало как часы, необходимо правильно питаться. Согласно исследованиям, наша сердечно-сосудистая система не любит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают количество «плохого» холестерина в организме. Эти кислоты содержаться в продуктах животного происхождения. Ненасыщенные жирные кислоты (ими богата рыба, в частности жирные сорта), наоборот, выводят «плохой» холестерин. Также очень полезное свойство оказывает оливковое масло за счет содержания в нем витаминов А и Е. Кроме того, для правильной работы сердце необходимо употреблять в пищу каши (крупа должны быть крупно дробленная), хлеб из муки грубого помола, фрукты, сухофрукты. И не последнее место в рационе принадлежит овощам и фруктам, которые являются кладезем витаминов и антиоксидантов.

Данные рекомендации предназначены для людей, которые не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой и которые стремятся сохранить свое сердце здоровым. Если у человека есть сердечное заболевание, то только лечащий врач сможет предоставить всю необходимую информацию по профилактике недуга.