Как исправить осанку

Случается, девушка видит себя в кадре видео или фото с какого-нибудь мероприятия и поверить не может, что это она. И на экране отражается совсем не стройная и яркая девушка, а сутулая и не привлекающая взгляд фигура. Между тем, люди воспринимают друг друга именно по внешнему виду. Правда, кроме эстетически неприглядного вида сутулость приводит и к проблемам со здоровьем: нарушению кровообращения, работы легких, кислородной недостаточности и как следствие - головным болям, а также нарушению опорно-двигательной системы.

Чтобы убедиться окончательно в наличии проблем с осанкой, можно провести небольшой эксперимент – нужно встать возле стены, чтобы четыре точки: голова, лопатки, ягодицы и пятки – плотно прилегали к стене. Если при выполнении этого упражнения есть какие-то сложности, то значит, проблемы есть – вашей спине нужна помощь.

Начать следует с установления причин плохой осанки. Обычно сутулость вызвана заболеваниями и искривлением позвоночника, которые были запущены. Данная проблема с каждым годом становится более распространенной. Все чаще такой недуг устанавливается у детей в возрасте до 9 лет. Причиной этого является активное увлечение молодежи разного рода гаджетами и сидячий образ жизни. Конечно, профилактические мероприятия лучше, чем лечение такого заболевания. Но если проблемы возникли, то требуется работа над выпрямлением осанки. Однако хирургического вмешательства или сложного медикаментозного лечения совсем не требуется. С этой проблемой вполне реально справиться в домашних условиях, и для этого не нужно каких-либо навыков и знаний. Помогут регулярные физические упражнения и правильный режим труда и отдыха.

Нередко причиной искривления осанки является именно отсутствие физической нагрузки для организма, что приводит к расслаблению мышечного корсета и неспособности позвоночника держать вес тела. В данном случае будут эффективны занятия танцами, плавание, йога, верховая езда, катание на велосипеде и коньках. Конечно, нужна и психологическая установка самого пациента – нужно постоянно контролировать положение своего тела, стараться держать спину прямой. Естественно, первое время это кажется очень сложным, память мышц еще не способна надолго фиксировать команды, данные мозгом, поэтому отличным помощником может быть специальный корректирующий осанку корсет, который можно приобрести в любой аптеке. Он фиксирует правильное положение позвоночника. При выборе нужно обязательно подбирать корректор под свой рост и размер. А для получения положительного результата необходима регулярность использования. Некоторые люди пренебрегают таким изобретением медицины под названием реклинатор, полагая, что он портит их внешний вид. Но если правильно подобрать размер корсета и носить его под одеждой, то его даже сложно заметить. Однако надевать его нужно только в дневное время - ночью тело и мышцы должны отдыхать. Увеличивать продолжительность ношения корсета нужно постепенно, чтобы организм привыкал к нагрузкам, а мышечная структура спины укреплялась. Кроме того мышцам нужны физические упражнения с утяжелениями, например, приседания с гантелями, плавание и другие занятия спортом.

Если нет возможности посещать бассейн, каток или спортзал, то вполне можно заниматься дома. Кроме упражнений нужно соблюдать несколько простых правил:

• Спать нужно на спине, подложив под шею валик, или на боку, вытянувшись. При этом нужно под колени положить подушку, это способствует максимальному выпрямлению позвоночника.
• При работе за компьютером нужно всегда держать спину прямой, опираясь на спинку стула. При этом ноги должны стоять на полу, а в коленях согнуты под углом 90 градусов. Периодически нужно делать легкую разминку, небольшую зарядку, давая спине возможность вытянуться и отдохнуть.
• Если приходится работать стоя, то нужно, чтобы одна из ног всегда стояла на подставке, поочередно меняя и перенося тяжесть с одной ноги на другую.
• Во время разговора по телефону нельзя зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.
• При переносе тяжелых вещей нагрузку нужно распределять равномерно на обе руки и держать спину ровной.
• Постоянно ходить в туфлях на высоком каблуке нельзя, это также дает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Для работников офиса и иных людей, ведущих сидячий образ жизни, полезно выполнение следующих упражнений:

• сидя, нужно поднять правое плечо, потом - левое, сделать несколько круговых вращений ими и опустить;
• встать, сделать несколько шагов и поворотов, глубоких вдохов и выдохов через нос.
• сесть, постараться сдвинуть лопатки как можно сильнее друг к другу, откинуться на спинку стула.
• потянуться, соединив руки в замок и вытянув их над головой.

Во время выполнения всех упражнений нужно не забывать о дыхании. Снабжение организма кислородом также способствует работе мозга и оздоровлению организма.

Существует еще одна практическая хитрость. Нужно сидеть как можно ближе к краю стула, это заставит спину всегда вытягиваться, потому что иначе можно упасть.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, которые не имеют ограничений по возрасту и полу:

• встать ровно, руки положить на голову, локти отвести назад, спину выпрямить, наклониться вперед и покачаться. Повторить несколько раз.
• лечь на живот, вытянуть руки вдоль туловища и поднять верхнюю часть тела, не отрывая ног и рук от пола.
• далее то же самое: лежа на полу, следует поднять ноги, не отрывая от пола верхнюю часть тела.
• не менее эффектны разные упражнения с гантелями.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций и выполнении упражнений проблемы с позвоночником никогда не будут беспокоить.

Ссылки

• Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин, социальная сеть Charm.ru
• Что такое осанка и как ее исправить?, социальная сеть Charm.ru