Как вернуться к спорту после беременности и родов
После рождения малыша у многих мамочек возникает вопрос: как привести фигуру в форму, сбросить лишние килограммы и вернуться к спортивным занятиям. Для того чтобы начать занятия спортом, важно знать, когда и как правильно начинать это делать.
Содержание
Главное - не спешить
После родовой деятельности организм женщины ослаблен и ему требуется время на восстановление. Поэтому не спешите сразу после возвращения из роддома приступать к занятиям спортом. Физические нагрузки в первые месяцы после родов не рекомендуются. Старайтесь больше отдыхать. Даже если вы не чувствуете усталости, спорт сейчас вам пользы не принесет. Роды - это большой стресс для организма. За время беременности смещаются кости и органы. Во время родов могут произойти разрывы. Организму надо дать время на восстановление. Этот период может занять от 4 месяцев до полугода. Время на восстановление работы организма зависит от степени протекания беременности и родов.
Спорт в период восстановления организма
В этот период физические нагрузки нежелательны, но вы уже можете начать подготавливать ваш организм к занятиям спортом. Даже такие простые вещи, как ношение ребенка на руках, укачивание, кормление - будет нагрузкой на ослабленный организм. Начните с пеших прогулок. Гуляйте с коляской - это создаст дополнительную нагрузку на мышцы. Приучайте организм к нагрузкам постепенно. Дома занятия следует начать с выполнения простых упражнений из положения лежа. Лучше подобрать упражнения, способствующие восстановлению тонуса мышц. Не спешите возвращаться к тем же нагрузкам, что были до беременности. Постепенно усложняйте упражнения и не повышайте резко нагрузку.
Из доступных видов спорта в этот период рекомендуются занятия, не оказывающие сильной нагрузки на организм.
Предпочтительнее занятия восточными танцами, посещение бассейна, спортивная ходьба, пилатес, бодифлекс, йога.
Танец живота отличный способ привести фигуру в порядок.
В танце задействованы мышцы живота и бедер. На организм оказываются мягкие нагрузки. Кожа становиться более эластичной, подтягивается, становятся менее заметны следы целлюлита. Занятие танцами благотворно сказывается на работе организма: налаживается работа мочевой системы, приходят в норму суставы, укрепляются мышцы таза и бедер. Танцуя, вы уделяете внимание своей осанке, что делает вас более женственными. Конечно, одними занятиями танцами привести фигуру в форму не удастся, но это может служить отличной базой для продолжения занятий спортом.
Посещение бассейна
В бассейне в качестве тренажера мы можем использовать воду. Она способствует возвращению тонуса мышцам и коже. Занимаясь упражнениями в воде, организм не испытывает усталости, в то время как мышцы работают с нагрузкой. Лишь спустя время после занятий вы ощутите усталость. Посещать занятия в бассейне можно вместе с ребенком, что благотворно повлияет на ваши взаимоотношения с малышом.
Занятия пилатесом Пилатес - один из видов занятий фитнесом. При занятии пилатесом оказывается мягкое воздействие на мышцы и позвоночник. Такие занятия помогут укрепить внутренние мышцы и вернуть грациозность осанке.
В этот период не рекомендуется заниматься бегом. Бег - это очень сильная нагрузка на организм в целом. В первую очередь, нагрузка на работу сердца. Ваш организм еще не до конца перестроился для таких нагрузок. Беговые занятия дают также нагрузку на грудь, что может привести к потере молока.
Также стоит воздержаться от активной езды на велосипеде. Только катание без усердия и нагрузок не повредит вашему организму и хорошо отразиться на самочувствии.
Когда начать занятия с нагрузкой
К более серьезным занятиям спортом можно переходить спустя 3-4 месяца, если роды были естественные и через полгода, если было хирургическое вмешательство (кесарево сечение, зашивание разрывов). Это примерные сроки. Еще надо учитывать, каким видом спорта вы занимались ранее и вашей физической нагрузки до беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. По прошествии года можно приступать к таким видам спорта, как легкая атлетика, занятия теннисом, волейболом и другие.
Полезные советы
1. Чтобы отследить, как реагирует ваш организм на занятия и увеличение нагрузки, ведите записи в блокноте. Так вы сможете увидеть, когда следует начать увеличивать нагрузки. Полезно будет описать также рацион питания и ваше самочувствие.
2. Не стоит истязать свой организм до изнеможения. Заканчивайте тренировку, когда чувствуете, что мышцы получили свою нагрузку. Переутомление мышц может привести к нежелательным последствиям. Ваша задача не навредить организму, а поддержать его в процессе восстановления.
3. Если до беременности вы мало уделяли времени спорту, то вам потребуется намного больше времени для подготовки организма к нагрузкам. Плохое самочувствие, дискомфорт или боль - верный признак, чтоб прекратить занятия.
4. Заниматься нужно регулярно, тогда будет виден результат.
Автор: Тигрия
См. также
Ссылки
- Фитнес на детской площадке, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Как прийти в норму после родов, женский журнал MyJane.ru
- Стройная мамочка, женская социальная сеть MyJulia.ru
