Идеомоторика

Идеомоторика – это термин из спортивной психологии. Образовался он от двух составляющих "идео" – мысль и "моторика" – движение. Таким образом, идеомоторика – это мысленное, воображаемое движение. Другими словами, идеомоторика – это программирование своего мозга на исполнение определенного спортивного элемента.

Техники идеомоторики включают детальное представление идеального исполнения того или иного упражнения, что в конечном счете влияет на качество его выполнения в действительности. Т.е. идеомоторика – это не вид спорта, как таковой, это скорее настройка на занятие спортом, своего рода медитация, мысль об идеальном движении, которая плавно перетекает в исполнение самого идеального движения.

История идеомоторики

Первоначально идеомоторика с успехом применялась в художественной гимнастике, прыжках в воду, баскетболе, волейболе и других видах спорта. На сегодня полезные свойства идеомоторики нашли применения далеко за сферой большого спорта.

Как работает идеомоторика

• Перед идеомоторной тренировкой необходимо внимательно изучить образец выполнения упражнения (понаблюдать за тренером или просмотреть видеозапись того, как элемент выполняет профессионал).
• Затем вам необходимо мысленно перенестись в тело инструктора, представить, что вы идеально можете выполнить упражнение.
• Заняв для этого соответствующую позицию тела, ваш мозг подстроит для выполнения элемента нужные участки тела: мышцы сократятся, сухожилия растянутся.

Когда вы по многу раз в голове будете отрабатывать выполнение нужного элемента, его реальное исполнение дастся легче, мышцы сами выведут вас в нужное положение. За вами останется лишь контроль и оттачивание мастерства. Ведь не зря говорят, что все мысли материальны. Чаще представляйте себе, как вы с успехом выполняете сложный, не поддающийся элемент тренировки, и, в конце концов, его успешное выполнение станет реальностью!

Известный теннисист Борис Беккер еще в подростковом возрасте занимался практиками идеомоторики: представляя себя на корте в теннисной схватке с лучшими ракетками мира. Он мысленно отрабатывал сложные движения и воображал себя победителем, что собственно и произошло с ним в будущем. Также идеомоторика хороша для запоминания последовательности элементов в том же танце или аэробике. Для этого после тренировки следует расслабиться и мысленно прокрутить в голове несколько раз разученные связки. Проделав это несколько раз, к следующей тренировке ваш мозг автоматически будет передавать команды мышцам, один элемент будет плавно и естественно перетекать в следующий в нужном порядке.

Сферы применения

Прежде всего, идеомоторика может быть полезна в следующих случаях:

• в восстановительный период после серьезных травм (в т.ч. инсультов), когда приходится заново приучать свое тело к движениям;
• пожилым людям при разучивании спортивных упражнений;
• когда плохо даются танцевальные или акробатические движения;
• при освоении сложных элементов йоги, стретчинга, стриппластики и т.п.;
• в случае, когда вы хотите лучше запомнить последовательность разученных спортивных элементов.

Работа мышц в идеомоторике

Идеомоторика – это по большей части работа мысли, но это не значит, что мышцы при подобных практиках никак не задействованы. Когда идет мысленная настройка тела, так или иначе самопроизвольно срабатывают глубинные мышцы. Полноценных движений в итоге не получится, а лишь едва заметные микродвижения.

Преимущества идеомоторики

Идеомоторные практики дают следующие преимущества:

• увеличение концентрации внимания;
• обретение уверенности в себе и в своих силах, правильный настрой;
• настройка на успех, перевоплощение в образ «победителя»;
• управление и контроль над своим телом;
• выявление мышечных зажимов и их разблокировка;
• запуск процессов регенерации после травм;
• деятельная настройка перед выполнением сложных танцевальных или спортивных элементов (шпагатов, поддержек, стоек и т.п.).

Недостатки идеомоторики

Идеомоторика – это лишь настройка, подготовка к выполнению движения. Она несет умственную нагрузку, но никак не силовую и не аэробную. Следовательно, сама по себе идеомоторика не придаст вашим мышцам тонус и не поможет в деле похудения.

Ссылки

• Стратегия и тактика силовых тренировок, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Принципы «Системы строительства тела», социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Суставная гимнастика – базовый комплекс, социальная сеть для худеющих Diets.ru